在生活中菜谣，我們會(huì)面臨很多害怕的事情，是因?yàn)楫a(chǎn)生恐懼晚缩，然后就各種退縮尾膊，逃避，不去行動(dòng)荞彼，導(dǎo)致最后的結(jié)果也是越來(lái)越差冈敛，內(nèi)心也是越來(lái)越?jīng)]有力量。
如果你因?yàn)楹ε虏蝗ラ_(kāi)始鸣皂，那么你的人生就會(huì)陷入一個(gè)死循環(huán)抓谴，你掉進(jìn)了自己給自己設(shè)定的黑色的陷阱里面，如果想要改變寞缝，那最好的辦法是了解恐懼癌压，然后去戰(zhàn)勝它！
在《運(yùn)動(dòng)改變大腦》這本書(shū)中荆陆，作者說(shuō)滩届，你要想戰(zhàn)勝恐懼，首先你得知道恐懼癥的治療方法有哪些被啼，然后你要找到應(yīng)對(duì)恐懼的關(guān)鍵帜消，最后棠枉，采用運(yùn)動(dòng)來(lái)戰(zhàn)勝恐懼。
01 恐懼癥的治療方法
在20世紀(jì)70年代券犁，治療恐懼的主要方法是精神治療术健，不用任何藥物汹碱。
隨著心理學(xué)領(lǐng)域的發(fā)展粘衬，后來(lái)發(fā)現(xiàn)采用藥物來(lái)治療恐懼癥也有一定的療效。比如服用丙咪嗪和B-受體阻斷劑咳促，可以緩解身體的一些癥狀稚新。但藥物治療會(huì)存在副作用，會(huì)給身體帶來(lái)一些安全隱患跪腹。
后來(lái)褂删，有學(xué)者開(kāi)始發(fā)現(xiàn)，采用運(yùn)動(dòng)來(lái)治療恐懼癥冲茸，效果與藥物相當(dāng)屯阀。無(wú)疑，這個(gè)研究結(jié)果給很多的焦慮癥患者帶來(lái)了的福音轴术。
02 應(yīng)對(duì)恐懼的關(guān)鍵
《運(yùn)動(dòng)改變大腦》這本書(shū)提到难衰，戰(zhàn)勝焦慮的關(guān)鍵是讓別人知道大腦應(yīng)該如何生存。
你知道嗎逗栽，原來(lái)盖袭，大腦存在一種叫做“恐懼消退”的神經(jīng)機(jī)制。它通過(guò)逐步建立一個(gè)與恐懼記憶相類(lèi)似的神經(jīng)回路系統(tǒng)彼宠，產(chǎn)生另一種中性的記憶來(lái)替代預(yù)期的焦慮鳄虱，進(jìn)而讓大腦感覺(jué)一切都很安全。天吶凭峡，太神奇了拙已！因此，科學(xué)家們也把它叫做“重新歸因”摧冀，也就是對(duì)大腦的頻道進(jìn)行重新設(shè)定倍踪，建立新的記憶頻道并不斷強(qiáng)化它，覆蓋掉恐懼記憶按价。
比如惭适，曾經(jīng)我很害怕公眾發(fā)言，但在積微的閃亮星期天楼镐、體重營(yíng)癞志、反思力開(kāi)營(yíng)結(jié)營(yíng)，我不斷出來(lái)分享框产，現(xiàn)在凄杯，分享對(duì)我來(lái)說(shuō)不是什么太困難的事情了错洁。原來(lái)，我的設(shè)定是分享=暴漏缺點(diǎn)=被否定=難以接受戒突，現(xiàn)在屯碴，我的設(shè)定是被重新調(diào)整，分享=自我成長(zhǎng)=賦能他人=生命影響生命=找回內(nèi)在力量膊存。
03 運(yùn)動(dòng)是戰(zhàn)勝恐懼的制勝法寶
那我們應(yīng)該做點(diǎn)什么來(lái)應(yīng)對(duì)恐懼呢导而？
世界著名的恐懼癥研究專(zhuān)家，紐約大學(xué)神經(jīng)學(xué)家約瑟夫說(shuō)隔崎，想要戰(zhàn)勝恐懼今艺，運(yùn)動(dòng)是最有效的制勝方法。
因?yàn)楫?dāng)你積極主動(dòng)去運(yùn)動(dòng)爵卒，這會(huì)讓我們重新建立一條被動(dòng)繞開(kāi)反應(yīng)中心的思考路線虚缎，從而減少恐懼。通過(guò)運(yùn)動(dòng)钓株，可以改變大腦的認(rèn)知回路实牡，達(dá)到心理治療的效果。
比如轴合，生完倆娃后创坞，我的身材一度走樣，肥胖值桩，肚子大摆霉，讓我很焦慮。
2020年奔坟，疫情期間携栋，不能外出，我選擇練習(xí)瑜伽來(lái)自我康復(fù)咳秉。經(jīng)過(guò)一年的早起晨練婉支，我愛(ài)上了運(yùn)動(dòng)，身材也越來(lái)越好澜建，回到單位向挖，很多人都說(shuō)我換了一個(gè)人，可以說(shuō)是脫胎換骨的改變炕舵。
當(dāng)我專(zhuān)注運(yùn)動(dòng)的時(shí)候何之，我的緊張的情緒得到了緩解，并且咽筋，在瑜伽的音樂(lè)中溶推，我進(jìn)入到了另一種身體的境界，我只管感受自己的身體在放松，拉伸蒜危，自由自在的與自己相處虱痕，最后，收獲了越來(lái)越美麗自信的自己辐赞。
以前的我部翘，害怕運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在的我响委，運(yùn)動(dòng)已經(jīng)像吃飯睡覺(jué)一樣新思，成為我的生活必需品。
親愛(ài)的晃酒，恐懼的外面沒(méi)有別人表牢，讓我們了解恐懼，直面恐懼贝次，運(yùn)動(dòng)起來(lái)，掃除內(nèi)心的障礙彰导，大踏步往前走蛔翅！
