張萌萌姐《精力管理手冊》讀書會作業(yè)
學(xué)員：冬梅姐
來自冬梅姐讀書會
第二周作業(yè)（6.15~6.21）
一．讀書摘要
這是鋼鐵萌高效生活的經(jīng)驗總結(jié)砂心。通過這本書，她將告訴你如何管理自己的精力賬戶童叠、如何補充精力儲值、如何高效花費精力。通過掌控自己的精力厦坛，更好的勝任多角色的職場人五垮。
二．金句/語錄
1.從低強度的間歇性運動開始，逐漸開始養(yǎng)成運動習(xí)慣杜秸，拓展自己的精力容量放仗。
2.強化訓(xùn)練，打造肌肉動力撬碟。肌肉與一個人的精力诞挨、體力、抵抗力密切相關(guān)呢蛤。
3.增肌訓(xùn)練惶傻，包括有氧、抗阻和拉伸其障。肌肉訓(xùn)練需要循序漸進和反復(fù)練習(xí)银室。
4.睡大于吃，吃大于其他方式静秆。
5.隨時隨地補充體力的充電寶方式：高能量食物粮揉、咖啡/茶、咖啡盹NAL抚笔、運動扶认、吸嗅（精油）、音樂殊橙、好友聊天辐宾、面膜、有氧膨蛮。
6.次晝夜節(jié)律掌控了你一天精力的高或低叠纹。遵循次晝夜節(jié)律的人免疫力一般會比較高。
7.抓住間歇休息敞葛，恢復(fù)精力誉察。控制時間5~10分鐘惹谐；不能是耗神的事持偏；不做決策；不影響好心情氨肌。
8.優(yōu)秀的人都會休息鸿秆。使用單點突破法測試適合自己的休息方法。
9.精力不好的狀態(tài)需要提升怎囚；精力好的狀態(tài)只需要保持卿叽。
10.最好的精力管理是維持精力波動的穩(wěn)定。
11.按規(guī)律辦事遠比不按規(guī)律辦事效果好。
12.面對壓力考婴，只有及時使用快樂激素來平衡贩虾，才能把工作轉(zhuǎn)變?yōu)槟阕约旱氖聵I(yè)。
13.每個人終其一生都在尋找快樂蕉扮，而事業(yè)的快樂是你獲取快樂激素的源泉整胃。
三．思考題
Q1請描繪你的人生藍圖(你為誰，解決了什么問題喳钟，提供了什么方法)屁使；
我為想改變的青年人，解決對未來迷茫奔则、間歇性躊躇滿志蛮寂、不能堅持努力，提供了張萌萌姐人生效率體系踐行的方法和陪伴式環(huán)境易茬。
Q2在整體章節(jié)中讓你印象最深刻的一章是什么酬蹋？為什么？（第一章如何管理疲憊和壓力抽莱；第二章范抓，學(xué)會充電；好體能是高效能的基礎(chǔ)食铐；第三章匕垫，正確休息；排解壓力的關(guān)鍵虐呻；第四章象泵，情緒賬戶儲值：活力充足的鑰匙；第五章斟叼，為意志力充電：重塑思維的渠道偶惠；第六章，反復(fù)銘刻術(shù)：自我修煉的秘籍朗涩；第七章忽孽，構(gòu)建精力藍圖，掌控人生的工具）谢床；
我印象最深的一章是第三章正確休息兄一。2019年實現(xiàn)職場升級，工作壓力增加了十倍萤悴。我也在考驗自己瘾腰，到底能不能勝任皆的，能不能挑起重任覆履。事實證明，面對前任丟下了2000萬工作任務(wù)和新增1000萬的工作壓力，我仍能較好的承擔(dān)硝全，帶領(lǐng)全室職工迎難而上栖雾，無論是老資格前輩還是年輕博士，都積極承擔(dān)伟众，勇于付出析藕。同時，自己積極成為了張萌萌姐青創(chuàng)客凳厢，作為榜樣帶領(lǐng)好口才账胧、財富高效能、精力管理手冊先紫、勵志幣運動治泥、時間管理等多個社群，擠出時間參加每月一次線下課和演講分享遮精，不停止運動健身居夹，不耽誤陪伴孩子。所有這些多角色平衡本冲，都離不開精力管理准脂，離不開正確的休息。早睡早起檬洞，睡足6小時狸膏。隨時隨地為體力充電，好的情緒疮胖，咖啡环戈，美食，鮮花澎灸，瑜伽院塞，運動，SPA性昭，午休等等拦止。
Q3請描述讓你感到壓力和疲倦的場景（列舉五個）；
工作得不到伙伴支持糜颠。
工作任務(wù)難以勝任汹族。
孩子學(xué)習(xí)效率低下，習(xí)慣養(yǎng)成不好其兴，無法溝通顶瞒。
家人不理解、不支持元旬。
家人身體健康榴徐。
Q4請描述能為你意志力充電（包括重塑思維守问，正向思考，提升創(chuàng)造力坑资，激發(fā)靈感耗帕，利他思維等方式）的場景，（列舉五個）袱贮；
時刻保持正向思維仿便，積極面對生活中的困難。在我的科學(xué)試驗研究過程中攒巍，就是不斷發(fā)現(xiàn)問題嗽仪、解決問題的過程。所以每個項目總是會出現(xiàn)各種各樣的困難和問題柒莉。有的同事總是喜歡抱怨钦幔，把責(zé)任歸咎于他人或外在條件，總是給人帶來負面情緒常柄。我有意識的調(diào)整自己的情緒鲤氢，總是努力讓自己保持積極情緒，試著理解他人西潘，想盡辦法解決問題卷玉。特別因為自己女生的身份，總能化解各種形式的爭吵與不快喷市。全年不生氣相种，是我給自己定的目標(biāo)。
我的科研工作總是不斷在創(chuàng)新的過程中品姓。攻克科研難題寝并，提出更優(yōu)的方案，提升設(shè)計水平和安全度腹备，成為我工作努力的目標(biāo)衬潦。每當(dāng)能夠得到甲方肯定、領(lǐng)導(dǎo)贊許植酥，覺得所有的努力和付出特別有意義镀岛。
自從兩年前認識張萌萌姐，開始踐行人生效率體系友驮，逐步克服懶惰的自己漂羊，告別整天刷劇、等著退休的中年婦女卸留，開始早起學(xué)習(xí)走越，每天能量滿滿的對待生活，樹立目標(biāo)耻瑟、知行合一的踐行旨指，掌控自己的生活狀態(tài)捻悯、逐步做好自我管理，給到一起前行的異類伙伴堅持的環(huán)境淤毛，每當(dāng)聽到小伙伴反饋說冬梅姐有給到他們力量，覺得特別開心算柳。2019年希望能陪伴1000名小伙伴使用贏效率手冊和總結(jié)筆記兩種工具修煉時間管理低淡，做好自我管理，遇見更好的自己瞬项。
我原來排斥時間管理蔗蹋，覺得每天按照計劃行事特別累。通過兩年時間囱淋，每天重復(fù)時間的計劃猪杭、實施、總結(jié)妥衣、評估皂吮，踐行時間管理的單點突破閉環(huán)思維、目標(biāo)思維税手、復(fù)盤思維蜂筹，目標(biāo)明確、決策果斷芦倒，注重多角色平衡管理艺挪，學(xué)習(xí)、工作兵扬、家庭麻裳、運動都不耽誤，2018年成功減重10斤器钟，越來越自信津坑，生活越來越有滋有味。
Q5與大家分享你的好心情歌單（至少五首）傲霸。
有了孩子之后国瓮，喜歡跟孩子一起聽音樂，唱歌狞谱。（發(fā)現(xiàn)自己喜歡的歌都太老氣了乃摹，是時候更新歌單了）
千與千尋、我聽這首歌的時候最愛你跟衅、光輝歲月孵睬、怒放的生命、隱形的翅膀伶跷、滄海一聲笑掰读。
四．啟發(fā)與收獲
本周重點復(fù)習(xí)了為體能充電秘狞。原來我一直在踐行從舒適區(qū)走入學(xué)習(xí)區(qū)，重塑身體的過程蹈集。但是我缺乏精力管理的單點突破思維烁试。這將是我未來重點關(guān)注的方向。掌控穩(wěn)定的精力波動拢肆，做個不疲憊的職場人减响，更好的做好多角色平衡，是我認識張萌萌姐的初心郭怪，繼續(xù)努力支示！
