最近接觸了很多零基礎(chǔ)的會(huì)員党觅，她們對(duì)美對(duì)健康有著強(qiáng)烈的渴望，卻也有著不同程度的忐忑：怕自己不夠軟倚喂，怕自己跟不上每篷，怕出丑瓣戚。我親眼看著很多會(huì)員走進(jìn)教室的時(shí)候是帶著緊張情緒的，這也很正常焦读，因?yàn)槿藗兠鎸?duì)未知的事物子库，不熟悉的領(lǐng)域，第一次的嘗試矗晃，初次見(jiàn)面的人是會(huì)恐懼或者緊張的仑嗅，那么怎么消除這種緊張呢？在想要嘗試通過(guò)瑜伽來(lái)改變自己身心的初期张症，如何去適應(yīng)呢仓技？
今天就說(shuō)幾點(diǎn)針對(duì)初學(xué)者的小建議，希望能在踏入瑜伽世界大門(mén)時(shí)給大家一點(diǎn)微不足道的幫助俗他。
呼吸
呼吸有多重要脖捻，相信大家都知道。這是任何一個(gè)人都無(wú)法脫離的日常行為兆衅，日常到你平時(shí)根本注意不到它地沮，只有緊張，興奮羡亩，疲憊摩疑，或者生病的時(shí)候你才會(huì)關(guān)照到你的呼吸。就像是空氣畏铆，當(dāng)霧霾漫天你才意識(shí)到了潔凈的空氣是多么重要雷袋。
而瑜伽中，呼吸的重要性超過(guò)了動(dòng)作及志。因?yàn)槿绻愫粑蓙y倉(cāng)促片排，你是無(wú)法通過(guò)體式受益的。在體式中必須要找到自己呼吸的節(jié)奏速侈，流暢從容率寡，才能有余力和覺(jué)知去感受自己身體的變化。忽略呼吸的練習(xí)倚搬，如同沒(méi)有水的井冶共，是干枯而無(wú)益的。
但對(duì)于初學(xué)者而言每界，找到呼吸的節(jié)奏并非易事捅僵，因?yàn)樗齻儾恢朗裁磩?dòng)作應(yīng)該吸氣，什么動(dòng)作應(yīng)該呼氣眨层，在跟不上老師的節(jié)奏時(shí)庙楚，便會(huì)不自主地屏氣，而屏氣在練習(xí)中是最要不得的趴樱。
在這里就要注意觀察馒闷，如果你夠敏銳酪捡，上過(guò)一節(jié)課就會(huì)能夠大體把握動(dòng)作與呼吸的關(guān)系。比如：動(dòng)作向上纳账，拉伸逛薇，打開(kāi)的時(shí)候，通常是吸氣疏虫；而折疊永罚，彎曲，扭轉(zhuǎn)時(shí)卧秘，往往是呼氣呢袱。把握了大概的規(guī)律，自己就可以嘗試著根據(jù)動(dòng)作去調(diào)節(jié)自己的呼吸斯议，而不是僅僅依賴于老師的口令产捞。
因?yàn)槔蠋熡袝r(shí)候講吸氣醇锚，講完后會(huì)接著講很多體式的要點(diǎn)哼御，注意事項(xiàng)，然后才會(huì)去講呼氣焊唬，然而你的一個(gè)吸氣并沒(méi)有那么長(zhǎng)恋昼，這時(shí)候就不要拘泥于口令，憋著氣等待老師的下個(gè)呼氣了赶促，你可以跟隨自己的節(jié)奏去接續(xù)下一個(gè)呼氣液肌。
還有時(shí)候老師在講吸氣的時(shí)候，你在呼氣鸥滨。新學(xué)員通常會(huì)不知所措地趕緊將自己的呼氣中斷嗦哆，去切換吸氣。而這種時(shí)候你完全可以呼完那一口氣婿滓，在緩慢地吸氣去做老師示范的吸氣的動(dòng)作老速。
一堂課上，每個(gè)人的呼吸長(zhǎng)度凸主、節(jié)奏都不相同橘券，老師所做的指引，目的并不是讓所有人呼吸動(dòng)作完全一致卿吐，而是告訴你呼吸與動(dòng)作連結(jié)的規(guī)律旁舰。你用心掌握這種規(guī)律，將其運(yùn)用到自己練習(xí)中就可以了嗡官。
當(dāng)然一起練習(xí)得久了箭窜，呼吸是有可能達(dá)到高度一致的，但當(dāng)你還是個(gè)初學(xué)者時(shí)衍腥，老想著跟上別人的呼吸和動(dòng)作就沒(méi)有必要了磺樱。掌握規(guī)律才是最重要的芥丧，盡量讓自己的呼吸變得均勻，變得從容坊罢，并在從容的呼吸中续担，去一點(diǎn)點(diǎn)觀察和感受自己身體的變化才是最重要的。
專注
很多同學(xué)習(xí)慣帶著手機(jī)進(jìn)瑜伽教室活孩，這一點(diǎn)我無(wú)論如何都是無(wú)法贊同的物遇。
我們?cè)谌粘Ｉ钪幸呀?jīng)給了手機(jī)太多的時(shí)間，既然已經(jīng)決定走進(jìn)教室憾儒，決定通過(guò)瑜伽給自己一個(gè)獨(dú)處的時(shí)間询兴，就應(yīng)該做得更徹底一些。短短的一個(gè)小時(shí)起趾，何不還給自己一份徹底的寧?kù)o和專注呢诗舰？即便你帶進(jìn)去并不會(huì)去看，可練習(xí)時(shí)看到手機(jī)屏幕亮了训裆，無(wú)疑還是會(huì)極大程度上使你分心眶根。
瑜伽講究的是專注，如果做不到專注边琉，你就不能使自己平靜属百，不平靜就找不到自己呼吸的節(jié)奏，不專注你的能量就是渙散的变姨，你即便練習(xí)了體式族扰，也不能將能量收入，不能最大程度上釋放壓力和獲得喜悅祥和定欧。
這種是課前的專注渔呵，課程中的專注同樣重要。上課過(guò)程中的專注是你愛(ài)自己的最好的表達(dá)方式砍鸠。練習(xí)時(shí)只有做到謙卑扩氢，誠(chéng)實(shí)，坦然睦番，不卑不亢类茂，才能夠?qū)Ｗⅰ?/p>
謙卑是面對(duì)瑜伽，面對(duì)老師托嚣，面對(duì)同學(xué)的一種敬意巩检，即便自己做得好，也不驕傲示启，因?yàn)檫@是你跟自己交流的過(guò)程兢哭，交流得好可以開(kāi)心，但沒(méi)什么好炫耀的夫嗓；誠(chéng)實(shí)是面對(duì)自己迟螺，直面自己的感受冲秽，不逃避痛和不適，并有勇氣堅(jiān)持矩父；坦然是在直面自己之后的坦然接受锉桑，接受自己的不完美，接受自己的軟弱或者缺憾窍株，并用愛(ài)與包容治愈自己民轴；不卑不亢是不比較，贊美別人的努力并贊美自己的努力球订，不去攀比不去勉強(qiáng)后裸，感恩每一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步而不陷入沮喪。
一個(gè)專注冒滩，就需要你做到這么多微驶，所以在一開(kāi)始練習(xí)時(shí)你找不到專注很正常，因?yàn)樗且粋€(gè)很奇妙也是不容易獲得的狀態(tài)开睡。但專注很值得追求因苹，因?yàn)槟阋坏┰阼べぶ姓业阶约旱膶Ｗⅲ@種專注會(huì)延伸到你生活中的各個(gè)角落士八，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心境產(chǎn)生了質(zhì)的改變容燕，你會(huì)從這個(gè)急于求成的社會(huì)中脫離出來(lái)，成為一個(gè)更從容的你婚度。
專注還能讓你在課程中最大限度地把握老師所講的動(dòng)作的要點(diǎn)，并將這些要點(diǎn)帶入到自己的練習(xí)中官卡。有時(shí)候你會(huì)覺(jué)得老師講得太多蝗茁，無(wú)法消化，這很正常寻咒，每次記住一個(gè)要點(diǎn)就足夠了哮翘，所以除了專注，下面一點(diǎn)也很重要毛秘。
從容
從容是什么饭寺，不緊不慢不急不緩，不急功近利叫挟。這個(gè)品質(zhì)在瑜伽之路上是很必要的艰匙。因?yàn)殍べな且粋€(gè)經(jīng)過(guò)數(shù)千年驗(yàn)證的合理而完整的科學(xué)，你走入大門(mén)后唯有從容才能最大程度地吸收和學(xué)習(xí)抹恳。
人在有時(shí)間限制的事上才會(huì)著急员凝，因?yàn)橛幸粋€(gè)點(diǎn)在那里逼迫你前進(jìn)，逼迫你著急奋献。但瑜伽中沒(méi)有這樣一個(gè)點(diǎn)健霹，并不是說(shuō)旺上，你學(xué)會(huì)了劈叉你就掌握了瑜伽，也不是你輕易地做到了倒立你就是大師了糖埋，這條路足夠長(zhǎng)宣吱，足夠你延續(xù)一生，且看不到終點(diǎn)瞳别，所以凌节，著什么急呢？
世界上每一個(gè)瑜伽大師都是越練習(xí)越謙卑洒试，因?yàn)樗麄冎雷约涸谧非蟮穆飞弦仓皇潜葎e人領(lǐng)先了一點(diǎn)點(diǎn)倍奢，而看不到的地方還有無(wú)止盡的真理值得追求。
所以初學(xué)者更應(yīng)該從容垒棋，準(zhǔn)備好一生卒煞，然后一個(gè)要點(diǎn)接一個(gè)地去學(xué)習(xí)，去反復(fù)練習(xí)就好了叼架。最一開(kāi)始上課畔裕，跟上別人的動(dòng)作不是最重要的，將每一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)乖订，每堂課都能有所獲得才是最重要的扮饶。
如果對(duì)于一個(gè)動(dòng)作你不確定，就問(wèn)老師要點(diǎn)乍构，如果你沒(méi)有感覺(jué)甜无，就花時(shí)間反復(fù)練習(xí)。瑜伽課上的老師都各有特色都不完美哥遮，完美的老師只有一個(gè)岂丘，就是你自己。只要你足夠從容眠饮，就能教會(huì)自己任何東西奥帘。
專注，從容仪召，關(guān)注呼吸寨蹋。只要嘗試去從容地呼吸，專注地練習(xí)扔茅，就沒(méi)什么可緊張忐忑的已旧，就可以逐漸領(lǐng)會(huì)到瑜伽的美妙和精髓。
親愛(ài)的伽人們咖摹，一起加油吧～(? ??_??)?
