內(nèi)容簡介
在這本有史以來關(guān)于記憶法的最經(jīng)典的書中，通過各種獨(dú)特的記憶方法烦味，可以幫助我們記憶人的名字和面孔聂使，數(shù)字、日期谬俄、表格柏靶，以及演講、文章溃论、詩歌屎蜓，甚至一整本書！
作者簡介
東尼·博贊钥勋，1942年生于倫敦炬转，1964年畢業(yè)于英屬哥倫比亞大學(xué)，獲心理學(xué)算灸、英語語言學(xué)扼劈、數(shù)學(xué)和普通科學(xué)等學(xué)位。大腦和學(xué)習(xí)方面的世界超級作家菲驴，已出版100多部專著及合著荐吵。世界腦力奧林匹克運(yùn)動(dòng)創(chuàng)始人，被稱為“世界大腦先生”赊瞬。
引言
記憶障礙與大腦的容量無關(guān)先煎，而與大腦自我管理有關(guān)。藏在每個(gè)腦細(xì)胞的東西巧涧，使我們經(jīng)歷過的每件事的完美儲(chǔ)存薯蝎，只要我們刺激正確的位置，就能像重放電影一樣重現(xiàn)當(dāng)時(shí)的經(jīng)歷褒侧。記憶似乎是以單獨(dú)的小型模型或由大腦中相互連接的細(xì)胞組成的電磁電路的方式來記錄信息的良风。我們除了具有深度并長期的存儲(chǔ)能力之外谊迄，還有短期和即時(shí)的照相記憶能力。
記憶是在適當(dāng)?shù)膱龊舷逻\(yùn)用想象和聯(lián)想烟央，將過去的東西在當(dāng)前的情況下進(jìn)行重新創(chuàng)造统诺；創(chuàng)造則是運(yùn)用想象和聯(lián)想，在未來實(shí)現(xiàn)當(dāng)前的想法疑俭，以及重新創(chuàng)造現(xiàn)在的思想粮呢。
第一部分 記憶的工作原理
第1章?了解你的記憶水平（略）
第2章?記憶節(jié)奏
理解的東西不一定能記住，隨著學(xué)習(xí)時(shí)間的延長钞艇，如果不以某種方式解決學(xué)習(xí)中間時(shí)段發(fā)生的記憶力大幅度下降的問題啄寡，即使是理解了的東西，能回憶起來的也將越來越少哩照。要實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)挺物，只要把學(xué)習(xí)階段分成最有效的時(shí)間單元就可以了。每個(gè)時(shí)間單元平均在10~50分鐘之間飘弧。歇息時(shí)間不超過2~10分鐘识藤。/*看過一篇文章，觀點(diǎn)是沒必要故意休息次伶，你讀書累了痴昧，運(yùn)動(dòng)就是最好的休息；數(shù)學(xué)做累了讀小說也許是最好的休息*/
建議在每一學(xué)習(xí)單元的開始和結(jié)束時(shí)快速復(fù)習(xí)一下以前所學(xué)的內(nèi)容冠王，并對將要學(xué)習(xí)的內(nèi)容作預(yù)習(xí)赶撰。在學(xué)習(xí)一小時(shí)之后的24小時(shí)之內(nèi)，至少有80%的細(xì)節(jié)會(huì)被遺忘柱彻。我們可以通過適當(dāng)?shù)膹?fù)習(xí)來避免豪娜。一般來說，信息至少要重復(fù)5次才能轉(zhuǎn)化為永久的長期記憶绒疗，因此你需要運(yùn)用一種或多種記憶技巧定期復(fù)習(xí)你所學(xué)過的東西侵歇。
短期記憶—長期記憶=5次重復(fù)
學(xué)習(xí)結(jié)束之后立即復(fù)習(xí)一次。
1天之后復(fù)習(xí)吓蘑。
1周之后復(fù)習(xí)惕虑。
1個(gè)月后復(fù)習(xí)。
3~6個(gè)月后復(fù)習(xí)磨镶。
如果不復(fù)習(xí)溃蔫，你就是在不斷浪費(fèi)自己對學(xué)習(xí)付出的努力，每次接觸新的學(xué)習(xí)情境之時(shí)琳猫，你對舊知識(shí)的回憶將會(huì)出于一個(gè)低谷伟叛，應(yīng)該自動(dòng)產(chǎn)生的聯(lián)系也會(huì)消失。不復(fù)習(xí)對記憶同樣有害脐嫂，如果每條信息都被忽略统刮，那么它將不被有意識(shí)地保留在我們的記憶中紊遵，也不能形成新的記憶連接。復(fù)習(xí)的好處是侥蒙，你對現(xiàn)有知識(shí)體系掌握的越多暗膜，你能吸收和掌握的就越多，滾雪球效應(yīng)鞭衩。
第3章?想象和聯(lián)想原則以及12種記憶技巧
感覺/感官学搜。你所體驗(yàn)和學(xué)習(xí)的一切都是通過感覺傳遞給大腦的，包括聽覺论衍，嗅覺瑞佩，味覺，觸覺坯台，對身體極其運(yùn)動(dòng)的空間意識(shí)炬丸。你運(yùn)用感官對試圖回憶的事物感知的越多，你就越能夠強(qiáng)化你的記憶力捂人。
運(yùn)動(dòng)御雕。任何圖像記憶中，運(yùn)動(dòng)可以極大的增加大腦鏈接和記住東西的可能性滥搭。當(dāng)你的圖像運(yùn)動(dòng)起來的時(shí)候，它們就具有立體感捣鲸。
聯(lián)想瑟匆。無論你想記憶什么東西，都要確保使它與你內(nèi)心中某些穩(wěn)定不變的事物聯(lián)系起來栽惶，聯(lián)想發(fā)揮作用的方式是把某一信息與其他信息鏈接起來愁溜，例如通過使用編號，符號外厂，順序和模式等冕象。
性。事實(shí)上我們在這方面都有很好的記憶汁蝶。（渐扮？？掖棉？）
幽默墓律。你的想象越有趣，越荒謬幔亥，就越容易被記住耻讽。
想象。想象比知識(shí)更重要帕棉，知識(shí)是有限的针肥，想象卻能包容全世界饼记。它可以刺激你的感覺，從而刺激你的大腦慰枕，擁有無限想象力可以使你更容易接受新的體驗(yàn)握恳，更愿意學(xué)習(xí)新的東西。
編號捺僻。數(shù)字編號對記憶有很大影響力乡洼，因?yàn)榫幪柨梢允顾枷胗行蚧褂洃涀兊酶泳唧w匕坯。
符號束昵。是一種利用想象和夸張來固定記憶的濃縮和編碼方式，創(chuàng)造一種符號促進(jìn)記憶葛峻，就像創(chuàng)造一種標(biāo)識(shí)锹雏，符號可以講述一個(gè)故事，代表比圖像本身更大的事物术奖，建立彼此的聯(lián)系礁遵。
顏色。在適當(dāng)?shù)牡胤奖M可能使用各種顏色采记，從而強(qiáng)化視覺佣耐，更易于記憶。
順序唧龄。結(jié)合其他規(guī)則兼砖，排列順序起到了更直接的參考作用，并增加了大腦隨機(jī)存取的可能性既棺。
積極讽挟。在許多事例中，積極丸冕，愉快的形象更利與記憶耽梅，因?yàn)檫@些形象使大腦重新回到這些形象中去，而消極的形象被會(huì)阻擋胖烛。
夸張眼姐。所想象事物越夸大，你就越能夠記住他們洪己。
每種記憶方法都涉及關(guān)鍵詞妥凳，這個(gè)詞就是記憶關(guān)鍵詞，關(guān)鍵詞是一個(gè)掛鉤答捕，在這個(gè)鉤上你將掛上許多你希望記住的內(nèi)容逝钥。
第二部分 記憶訓(xùn)練的核心體系
第4章 關(guān)聯(lián)法
假如人類大腦獲得的初始數(shù)據(jù)信息容易被遺忘或混淆，那它就會(huì)不愿意繼續(xù)記憶這個(gè)領(lǐng)域中更深入的信息。它涉及的某個(gè)特定領(lǐng)域的信息越多艘款，就越可能阻塞信息的進(jìn)入持际。另一方面，如果大腦接受的信息是以有條理益于記憶的矩陣方式出現(xiàn)哗咆，那么每一項(xiàng)新信息就能夠自動(dòng)的和我們原有的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)掛鉤蜘欲，自然的建立認(rèn)識(shí)，理解和記憶的模型晌柬。/*編故事把所有事物聯(lián)系在一起姥份，故事越夸張?jiān)胶?/
第5章?數(shù)字—形狀法
用數(shù)字當(dāng)做掛鉤，把要記憶的東西掛在鉤子上年碘。比如天鵝的外形很像數(shù)字2澈歉，把天鵝與數(shù)字2聯(lián)系起來，提到數(shù)字2馬上就會(huì)想到天鵝屿衅。
第6章?數(shù)字—韻律法
利用發(fā)音的相似性使用掛鉤埃难，（我真無語了）如FIVE與HIVE.
第7章 羅馬房間法
羅馬人輕而易舉的創(chuàng)立了這種記憶方法：想象出房屋和房間的入口以后，用盡可能多的物品和各式家居塞滿房間—通過關(guān)聯(lián)形象把每件物品和每件家居與要記憶的事物聯(lián)系起來涤久。成功使用這種方法最重要的兩點(diǎn)是：精確和次序涡尘。
當(dāng)你完成這個(gè)任務(wù)后，在你的房間里做一次思維漫步响迂，用你大腦皮質(zhì)的整體功能去精確記憶房間里每一件東西的順序考抄，位置和數(shù)量，并用各種感官去感知色彩栓拜，味道座泳，感覺，氣味以及房間里的各種聲音/*有點(diǎn)意思*/
第8章 字母法
用字母做掛鉤幕与。選一個(gè)關(guān)鍵記憶形象詞，這個(gè)詞起始音節(jié)的發(fā)音要和與之相對的字母的發(fā)音相同镇防。這個(gè)詞要易于記憶啦鸣，想象，繪制来氧。
當(dāng)你用某種方法記住某件事之后诫给，又想再加上聯(lián)想，你只需要回到方法開始時(shí)啦扬，像通常那樣準(zhǔn)確的想象你的聯(lián)想詞就可以了中狂。要注意的是，必須想象這些聯(lián)想詞好像被封凍在一個(gè)巨大的冰塊中扑毡，這種簡單的視覺化技巧胃榕，將極大的改變你已形成的聯(lián)想圖像，并在你原來的框架中加入新的想象內(nèi)容瞄摊，從而使你記憶的效率提高一倍勋又。
第三部分 高級記憶體系
第9章 基本記憶法
基本記憶法原本專用的代碼苦掘，是以英語為基礎(chǔ)，用不同的字母代替數(shù)字楔壤。對中國讀者不適用鹤啡，下面提供適合中國讀者的編碼：1大樹，2鴨子蹲嚣，3耳朵递瑰，4帆船，5手套隙畜，6勺子抖部，7拐杖，8眼鏡禾蚕，9口哨您朽，0雞蛋。然后是99個(gè)兩位數(shù)代碼及數(shù)字100的代碼换淆。（略）然后繼而創(chuàng)造101~1000的記憶形象詞哗总。
第10章 撲克記憶法
用基本記憶法中的數(shù)字編碼與撲克牌相對應(yīng)。黑桃用數(shù)字1表示倍试，紅心2讯屈，梅花3，方片4县习，黑桃A用11表示 涮母，黑桃2用12，以此類推躁愿。再把數(shù)字用形象詞聯(lián)系到一個(gè)概念中去叛本。
第11章 用長數(shù)記憶法提高你的智商
第12章 電話號碼記憶法
拆分長數(shù)后使用關(guān)聯(lián)記憶法。
第13章 記憶日程表和約會(huì)的方法
第14章 記憶20世紀(jì)日期的方法
第15章 記憶重要?dú)v史日期的方法
第16章 記憶生日彤钟、紀(jì)念日等日期的方法
給時(shí)間和日期編號后使用關(guān)聯(lián)記憶法来候。
第17章 記憶詞匯和語言的方法
掌握前綴，后綴和詞根逸雹。每天在詞匯庫里增加固定數(shù)量的新單詞营搅。有意識(shí)的在所學(xué)語言中尋找新的單詞。
第18章 記憶人名和頭像
觀察面部特征梆砸，聆聽转质，請求重復(fù)名字，要求拼寫帖世，交換名片休蟹，在對話中重復(fù)名字，內(nèi)心重復(fù)，較長時(shí)間間隔后的檢查鸡挠，分手時(shí)的重復(fù)辉饱，復(fù)習(xí)。
對于想要記住那個(gè)人的名字拣展，腦海里有個(gè)清晰的圖像彭沼。
確信你能真實(shí)的再次聽到那個(gè)人名的發(fā)音。
仔細(xì)檢查那個(gè)人的面部备埃，注意面部特征姓惑。
尋找不同尋常的面部特征。
以夸張某一有意義的特征的手法按脚，運(yùn)用想象力在心里重新構(gòu)建這個(gè)人的面孔于毙。
聯(lián)想，用你的想象夸張和12條常用記憶技巧把任何突出的特征和那個(gè)人的名字聯(lián)系在一起辅搬。
第19章 再記憶——回憶忘掉的東西
再記憶的秘密就在于忘掉你正在試圖記起的任何東西唯沮，并且用各種聯(lián)想和你認(rèn)為有用的連接，去包圍這種缺失的記憶堪遂。最好的方法是復(fù)蘇所有與你正試著記起來的事情有關(guān)的經(jīng)歷介蛉。比如找不到某物，回想最后一次用某物是在什么時(shí)候溶褪。
第20章 備考記憶
用基本記憶法給重要的標(biāo)題分配一定的章節(jié)币旧，從你的學(xué)科中提取一些關(guān)鍵記憶形象詞，并與適當(dāng)?shù)幕居洃浄P(guān)鍵記憶形象詞聯(lián)系起來猿妈。
第21章 記憶演講吹菱、詩歌、文章等的方法
關(guān)鍵詞+思維導(dǎo)圖
第22章 夢境記憶
記夢的第一步彭则，實(shí)際上是夢的重現(xiàn)鳍刷。要做到這一點(diǎn)，你可以在剛要入睡前設(shè)置你的大腦俯抖。對自己說我要記住我的夢倾剿。一旦你抓住了夢，你就進(jìn)入了記憶夢的第二階段蚌成，你的大腦需要短暫的處于一種平靜的狀態(tài)。然后凛捏，你從夢中選取兩三個(gè)關(guān)鍵的主要形象担忧，再用記憶技巧把這些關(guān)鍵形象連接到某種基本的記憶上去。
對已經(jīng)開始記憶夢境的人所進(jìn)行的無數(shù)研究顯示坯癣，經(jīng)過幾個(gè)月瓶盛，他們變得平靜，更有動(dòng)力，更幽默惩猫，更富于想象力芝硬，更有創(chuàng)造力，且善于記憶轧房。
第23章 改善記憶的練習(xí)
開始學(xué)習(xí)一門新學(xué)科或外語拌阴，以增加基本的記憶存儲(chǔ)。
注意你的夢奶镶，仔細(xì)檢查哪些你認(rèn)為早已忘記的圖像迟赃。
偶爾回憶你生活中的某個(gè)時(shí)期，回憶細(xì)節(jié)厂镇。
堅(jiān)持用關(guān)鍵詞記憶形象的寫日記
組織好你的學(xué)習(xí)時(shí)間纤壁。
復(fù)習(xí)并多用右腦。
盡量嘗試觀察和感覺事物的各個(gè)細(xì)節(jié)捺信。
