本周進入了讀《自控力》的第三周赤惊。這周我繼續(xù)一邊按書中的方法進行意志力的鍛煉，一邊閱讀本書的第五六章凰锡。
最近其實是一個鍛煉意志力的關鍵時期未舟，已經(jīng)放假幾天了，進入了春節(jié)這個非常特殊重要的日子掂为，作息不規(guī)律和大吃大喝變得在所難免裕膀，而且感覺一切放縱都變得心安理得，有了十足的理由勇哗。
盡管如此昼扛，我還是想盡量堅持自控，而不是隨波逐流欲诺，肆意妄為抄谐。不隨便發(fā)誓，不亂說話扰法，來增強自己“我不要”的能力蛹含。每天想到什么，就盡量馬上去做塞颁，而且每天堅持冥想來增強“我想要”的能力浦箱。一般每天冥想五分鐘，雖然有點頭皮發(fā)麻祠锣，但做完有種神清氣爽的感覺酷窥，在過程中也能盡量控制不胡思亂想了，如果有哪位朋友在冥想方面有什么更好的方法伴网，我很想了解一下蓬推。通過注意自己花費在玩游戲和看視頻的時間，和對支出記賬是偷，來增強自我監(jiān)控的能力拳氢。
覺得自己做的還是遠遠不夠，看到想吃的還是不知不覺就吃多了蛋铆，又有了每逢佳節(jié)胖三斤的預兆馋评。睡眠和自控力關系很大，可是過年期間熬夜在所難免刺啦，不過也許是因為市區(qū)禁止放炮和練習冥想的原因留特，睡眠時間還是能有七個小時的。
本周讀的五六兩章，主要講述如何抵制誘惑和控制利用欲望這方面內(nèi)容蜕青。本部分的主要內(nèi)容如下:
獎勵系統(tǒng):當大腦發(fā)現(xiàn)可以獲得獎勵時苟蹈，大腦就會釋放出一種叫做多巴胺的神經(jīng)遞質(zhì)，多巴胺會使我們興奮右核，愉悅慧脱。而當多巴胺大量分泌的時候，就會劫持人的注意力贺喝，大腦只會想如何獲得或者重復那個觸發(fā)它的東西菱鸥。甚至我們會展現(xiàn)出最敢于冒險、最沖動躏鱼、最失控的一面氮采，最終形成成癮的情況。
分析使我們產(chǎn)生多巴胺的原因:多巴胺會使我們的意志力失效染苛，所以要認清是什么使我們分泌多巴胺鹊漠，是環(huán)境氛圍，內(nèi)心的恐懼茶行，還是無聊躯概。
我有時候會不自覺的花很多時間，刷知乎畔师，刷各種新聞和信息楞陷，有點兒信息上癮癥。通過觀察茉唉，我認為自己一方面是因為焦慮，想要通過閱讀信息來減輕焦慮结执，另一方面我對知識有點刻板認同度陆，總覺得不停的獲取知識就能提高自己，不知不覺當中就看了大量的內(nèi)容献幔，盡管大部分是無用信息懂傀。所以我需要認清得到的獎勵哪些是真實的，哪些是無用的蜡感，這是至關重要的一點蹬蚁。
當然多巴胺分泌并不是壞事，關鍵是如何利用多巴胺的分泌郑兴，讓自己做更多有意義的事犀斋，而不是沉迷于無意義的事情。
感覺自己還是想得太多情连，做的太少叽粹。希望可以堅持做冥想，堅持做自我控制的鍛煉。我很欣賞王陽明的“知行合一”的觀點虫几，知道不等于做到锤灿，想法和行動一致非常重要。
今天是大年初三辆脸，還處于春節(jié)的美好氣氛當中但校，希望大家都能擁有美好的一年，祝愿大家新年快樂啡氢。也希望我們都能擁有更好的自控力状囱，在吃好喝好玩好，享受快樂幸福和全家團圓的同時空执，都可以做真正的自己浪箭。
