在家里鍛煉除了瑜伽墊轰传，瑜伽球驴党，還有一個好用的法寶，就是彈力繩彈力帶获茬。
節(jié)省地方港庄，輕便好用，是居家健身必備之神器恕曲。主要介紹幾組簡單的彈力繩操鹏氧，如下：
一彈力繩深蹲
主要鍛煉臀部力量
將繩子踩在腳下，手抓兩頭下蹲佩谣，下蹲時膝蓋不超過腳前掌把还。
一組20個，稍做休息茸俭，一共3組吊履。
二彈力繩平板支撐
可以鍛煉腰腹核心力量，以及肩胛调鬓，臂力艇炎。
平板支撐體式，手握繩子兩端腾窝，如繩子長缀踪，可往中間部分握，單肘撐地虹脯，另一邊胳臂抬起辜贵，帶動前半身側(cè)轉(zhuǎn)。手伸直后归形，交換另一邊托慨。
一組20個，稍做休息暇榴，一共3組厚棵。
三彈力繩擴胸
鍛煉胸部以及肱二頭肌
直立，一手握繩一端垂于體側(cè)蔼紧，另一邊握繩向同側(cè)上方拉直胳臂婆硬。
一組20個，稍做休息奸例，一共3組彬犯。
四彈力繩仰臥起坐
鍛煉腹肌
仰臥向楼，腿微微分開，膝蓋可稍彎曲谐区，兩手握繩伸直于身體上方湖蜕，胳臂向上帶動身體起來，雙手再次向上伸直宋列，保持繩子拉緊昭抒。
一組20個，稍做休息炼杖，一共3組灭返。
五彈力繩舉腿
鍛煉腰腹及腿部力量
仰臥，雙腿豎起與地面垂直坤邪，向上抬熙含，并抬起臀部，彈力繩綁在膝蓋間艇纺，控制間距婆芦。然后雙腿分開合攏。
一組20個喂饥，稍做休息，一共3組肠鲫。
六彈力繩彎舉
主要鍛煉肱二頭肌
一腳在前踩住彈力繩员帮，雙手抓住兩邊，胳臂向內(nèi)拉导饲，反復(fù)捞高。
一組20個，稍做休息渣锦，一共3組硝岗。
此外還有很多的動作，網(wǎng)上的彈力繩操視頻還有很多袋毙，鍛煉時使用型檀，增加樂趣，增強效果听盖，也可以結(jié)合瑜伽球等同時進(jìn)行胀溺。
冬天到了，不去健身房皆看，在家也動起來吧仓坞。
