寫此主題的時候，考慮到了幾個問題:
1羔味、適合家中訓練河咽，用時較短，但必須達到優(yōu)秀的訓練效果赋元。
2忘蟹、是一個完整訓練的系統(tǒng)飒房。
3、實際可以操作媚值。
格斗是以體力和力量為基礎(chǔ)情屹，雙人對練為根本，自己和對手依靠身體能力斗智斗勇的游戲杂腰。
一垃你、體力和力量
體力和力量是格斗源頭。
1喂很、跑步
最好一周要跑4次5公里
2惜颇、肌肉力量訓練
健身房或自己徒手練習
二、格斗專業(yè)訓練方法
1少辣、訓練原則：
(1)單練時凌摄，帶意識反復慢速訓練（每天一個單招500遍以上）
(2)意識清晰，戰(zhàn)術(shù)簡單實用漓帅，步子基本不停
(3)基本架子簡捷和標準
(4)動作簡捷锨亏，收縮和釋放動作標準
(5)多維度（上，中忙干，下）
(6) 轉(zhuǎn)動時手指為領(lǐng)
(7) 轉(zhuǎn)動時二手盡量不分開
(8) 轉(zhuǎn)動時放低身架
2器予、基礎(chǔ)八掌基礎(chǔ)訓練（每天一遍）
基礎(chǔ)八掌有開智、提高性功能捐迫、提升扭轉(zhuǎn)力量乾翔、獲得靈感的作用。
3施戴、力量訓練之劈反浓、蹦
三體式，加劈拳（每天15分鐘）
手赞哗、腳慢速放松蹦試力
4雷则、招式（見附一）
5、身法和步伐
(1)直進肪笋，直退轉(zhuǎn)左右橫步
(2)八卦圈步月劈，收斂步
(3)下蹲后左右橫步，跳步涂乌。
(4) 穿掌移動艺栈，左右移動步伐(左虛右實) (左實右虛)
(5)后轉(zhuǎn)身法
6、戰(zhàn)術(shù)
(1)阻止打擊
(2)各類虛招
(3)直接打擊
7湾盒、意識訓練
站樁訓練開始湿右，慢速訓練為主,反復訓練
8、抗擊打訓練
9罚勾、雙人練習
四毅人、相關(guān)參考文章：
在家如何高效練習格斗技術(shù)
在家如何高效練習格斗技術(shù)吭狡，今天想到“急中生智”這個詞，這個詞和我格斗時的狀態(tài)很像丈莺，我一般遇到急的事情划煮，不是先害怕，而是會想辦法解決缔俄，很急切弛秋，有時帶情緒去做。
“急中生智”的原理是平時掌握情況越多俐载，越全面蟹略，越容易在特殊、惡劣的環(huán)境中想出解決問題的辦法遏佣，說明平時準備和準備方式的重要性挖炬。
那么利用這一原理，我們?nèi)绾卧诩矣柧毟穸芳夹g(shù)并做到真正的高效状婶？
從實事求是出發(fā)意敛，我認為應(yīng)分步訓練；
第一步膛虫、是手腳和身體能協(xié)調(diào)的做出你想要的技術(shù)動作草姻，慢點也可以，選擇的動作應(yīng)該簡單有效走敌，并配合戰(zhàn)術(shù)和虛招訓練碴倾，訓練從慢速開始逗噩。
第二步掉丽、熟練做出你選擇的動作，注意發(fā)力异雁，注意手腳硬度捶障，注意擊打準確。
第三步纲刀、在想象的各類場景中加入一定數(shù)量的對手项炼，帶情緒（有心理負荷）的練習，慢慢的開始示绊，注意想象對手的反應(yīng)并注意動作細節(jié)和發(fā)力狀態(tài)……
第四步锭部、抗擊打訓練，戴上拳套打擊自己身體由輕到重面褐。
第五步拌禾、伙伴對手訓練，主要驗證戰(zhàn)斗意志是否堅決展哭，戰(zhàn)術(shù)是否正確湃窍，攻擊及防守手法是否熟練闻蛀，意識是否清晰，良好距離感您市，良好的節(jié)奏感觉痛，出手或躲避時機能否把握，動作能否到位（保證發(fā)力）茵休，能否貫徹發(fā)揮八卦的身法和步伐（橫步）……
以上就是我對在家訓練格斗技術(shù)的想法薪棒，從“急中生智”引申出準備的必要，及如何準備方法榕莺。
論虛招和實招
會用虛招極其重要和關(guān)鍵~
分析一下不用虛招的地方盗尸；
1、直接的阻止打擊戰(zhàn)術(shù)
2帽撑、得勢攻擊的時候
3泼各、不常規(guī)的打法
其他地方，要盡力想辦法用虛招~虛招原則最好就是二個維度的~簡單快捷實用
虛招類型亏拉；（即多維）
1扣蜻、常規(guī)的感覺，不平常的結(jié)果及塘。如師父的收斂接近莽使；
2、聲音和神態(tài)笙僚；
3芳肌、動作；原則肋层，指上打下亿笤，指下打上，聲東擊西栋猖，引誘……
戴拳套對練我們需要達到一個什么目的净薛？
一、戴拳套對練的目的
要驗證戰(zhàn)斗意志是否堅決蒲拉，戰(zhàn)術(shù)是否正確肃拜，攻擊及防守手法是否熟練，意識是否清晰雌团，良好距離感燃领，良好的節(jié)奏感，出手或躲避時機能否把握锦援，動作能否到位（保證發(fā)力）猛蔽，能否貫徹發(fā)揮八卦的身法和步伐（橫步）……
二、 戴拳套目前表現(xiàn)
昨天和歐陽戴拳套對練雨涛，感覺不太好枢舶，體力下降的時候懦胞，動作混亂不到位，具體表現(xiàn)為凉泄；
1躏尉、肌肉過于緊張，動作變形后众。
2胀糜、時機感和距離感不佳，節(jié)奏感不佳蒂誉，出手時機頻頻失誤~
3教藻、運動姿勢不對引發(fā)發(fā)力困難。
三右锨、分析原因括堤；
1、實戰(zhàn)感覺绍移，會造成心理的壓迫感悄窃，造成動作的變形，對練越多蹂窖，抗擊打能力越強壓迫感越小轧抗。
2、需要觀察對方位置瞬测、距離感横媚、時機感等和平時練習大不一樣，實戰(zhàn)中拿捏不好……
3月趟、快速的互動灯蝴，常常無法思考，只能依靠本能狮斗，意識绽乔、姿勢，發(fā)力問題暴露……
四碳褒、解決方法；
1看疗、抗擊打訓練沙峻；
戴上拳套后，自己輕輕擊打身體两芳，增強自己的抗擊打能力摔寨。也可以伙伴戴上拳套擊打……
2、簡潔的八卦動作怖辆，加帶意想慢速訓練到帶意想快速訓練……
實際上是复，對手的距離變化删顶，時機的變化瞬息萬變，我們應(yīng)該通過對簡潔動作不停訓練進行動作定型淑廊，并在訓練中帶上意想（意想應(yīng)帶上距離感逗余，對方移動感）有可能更能貼近實戰(zhàn)。
3季惩、靶位訓練
適當?shù)囊苿邮职杏柧毧梢蕴岣邷蚀_性和擊打力量录粱，包括手腳協(xié)調(diào)性。
4画拾、拳套對練
其實拳套對練我覺得也應(yīng)該分層次訓練啥繁；
a、第一層次青抛，應(yīng)該重點訓練旗闽，抗擊打，戰(zhàn)術(shù)蜜另，意識宪睹，手法，步伐蚕钦，發(fā)力亭病，允許做一些發(fā)力，進攻手法和戰(zhàn)術(shù)要靈活些嘶居，防守反擊者可以幾個手法并用罪帖，雙方注意節(jié)奏和加快轉(zhuǎn)換。
b邮屁、雙方自由格斗整袁，完全憑本能……
附一，需要反復練習的精品招式
由于在家訓練佑吝，必須拋棄多而復雜的招式坐昙，簡單為主，便于反復的練習芋忿，這樣才能形成條件反射炸客，在實戰(zhàn)中使用。
(1)精選手法（每天一種手法）
①標指
②直拳
③勾拳
④陰陽魚
⑤青龍?zhí)秸?/p>
⑥獅子抱頭
(2)精選腿法（每天一種腿法）
①低側(cè)踢(以后的腿不起高腿戈钢，最多到腰部)
②低掃腿
③前擊腳（胃痹仙、小腿迎面）
④穿襠腿
(3)精選摔法
①插肋壓腿摔
②勾腿上抬摔
(4)相關(guān)招式庫，選練（根據(jù)ufc,ko集錦自己選錄）
①拉手擊頭殉了，拉頸擊頭开仰，踩腳擊頭（出拳誘拿手，連續(xù)出拳）
②上擋手撩陰，返身撤退后手撩陰
③下躲众弓，崩拳恩溅，撩陰腿（小腿迎面骨）
④困手膝撞，拉發(fā)膝撞谓娃，膝蓋擊法等（跳躍頂膝）
⑤上奪刀（前奪槍）
⑥下奪刀（后奪槍）
⑦側(cè)奪刀（側(cè)拿）
⑧暗箭
⑨低腿脚乡、中拳，后拳傻粘。
⑩上擊每窖、中擊、下勾拳
⑩-1連續(xù)沖拳（跑）弦悉，連續(xù)擺拳
⑩-2下腿虛窒典，上手拳實
⑩-3抓手腕背負轉(zhuǎn)身
