內(nèi)容簡介：
? ? ? ? 本書分析了焦慮的本質(zhì)，根據(jù)經(jīng)驗(yàn)梳理總結(jié)容易引發(fā)焦慮的情境垂谢，為我們提前預(yù)防焦慮提供可能厦画。同時，當(dāng)焦慮發(fā)生滥朱，本書也給予了可行性較高的建議根暑。仔細(xì)對照，總有一種情境與你重合徙邻，總有一些建議對你有用排嫌。
正文:?
? ? ? ? 我們每個人都體驗(yàn)過焦慮，那種如坐針氈心神不寧的感覺折磨著我們的精神缰犁，耗盡了我們的力氣淳地，讓我們懶于應(yīng)付別人怖糊，并不再具有享受生活的閑情逸致。當(dāng)它來臨時颇象，我們選擇的常常是逃避而不是面對蓬抄。抽煙、喝酒夯到、在KTV大聲地吼唱嚷缭，宣泄之后的空白讓我們得到片刻的放松。你以為你找到了克服它的方法耍贾，卻未曾想這頭猛獸去而復(fù)返阅爽，一次比一次更兇猛，一次比一次更難以招架荐开。你得找更厲害的辦法來躲避它付翁，酒精、藥品似乎都是不錯的選擇晃听。你唯一沒有想過的方法是：了解它百侧，打敗它。
? 人為什么會焦慮能扒？
? ? ? ? 如果你對一件事的關(guān)心沒有達(dá)到關(guān)切的程度佣渴，你永遠(yuǎn)不會因它而焦慮。如果一件事從沒可能威脅到你的生命安全和生活穩(wěn)定初斑，你不會產(chǎn)生關(guān)切辛润。臺風(fēng)“利奇馬”登陸了，但你生活在內(nèi)地见秤，你為當(dāng)?shù)鼐用駬?dān)憂砂竖，但還達(dá)不到關(guān)切的程度，因?yàn)樗{不到你鹃答，所以你不可能因此焦慮乎澄，你焦慮的，只會是威脅到你测摔，并讓你產(chǎn)生關(guān)切的事置济，比如下個周就要進(jìn)行公開演講，而你還沒開始準(zhǔn)備避咆，比如你曾經(jīng)受困于龍卷風(fēng)舟肉，擔(dān)心它再次襲擊你......
? 焦慮=威脅+關(guān)切
? ? ? ? 這個公式很有用。前提是你有足夠的耐心去搞明白查库，你關(guān)切的是什么樣的威脅路媚。和自己對話，主動尋求幫助樊销，找到你真正害怕的東西整慎。調(diào)整認(rèn)知脏款，逐漸接近并進(jìn)行系統(tǒng)脫敏（如果想知道這幾種方法如何操作，不妨真正去看看這本書）裤园，必要的話可以找心理醫(yī)生幫助你制定相應(yīng)的治療計劃撤师，或者輔助治療。
覺察焦慮拧揽，提早預(yù)防
? ? ? ? 在這本書中剃盾，作者將焦慮的來源分為三種：1.對資源不足的恐懼；2.對未知的恐懼淤袜；3.對拒絕痒谴、否定的恐懼。此外铡羡，還提到了10種容易誘發(fā)焦慮的情景积蔚。
（一）無能為力感：
面對同樣的情景，擁有“我對所處環(huán)境是有控制力的”這一信念的人更不容易焦烦周。
（二）變化感：
工作的變動（職務(wù)升遷或貶低）尽爆，家庭成員遭遇重大變故......太多的變化會擊垮一個人，讓他們的生理心理都瀕臨崩潰邊緣读慎。當(dāng)你的生活出現(xiàn)重大變化時漱贱，希望你多多關(guān)注自己的心理健康。?
（三）不安全感：
所謂安全贪壳，使人們相信自己可以免遭潛在威脅的信念饱亿，它是自我實(shí)現(xiàn)的基礎(chǔ)。一點(diǎn)感覺不到安全闰靴，就會滋生焦慮。它是內(nèi)心的一種狀態(tài)钻注。你的神經(jīng)系統(tǒng)并不響應(yīng)你的真實(shí)處境蚂且，而是響應(yīng)于你感知到的處境。這一點(diǎn)幅恋，也是認(rèn)知行為療法的理論基礎(chǔ)杏死。?
（四）角色沖突感：
人會在社會中不同情境下扮演不同的角色，如果這些角色發(fā)生沖突就會產(chǎn)生焦慮捆交。比如職場女性同母親這兩個角色的沖突就會導(dǎo)致很多女性焦慮淑翼。及時找到辦法去協(xié)調(diào)這樣的沖突才能緩解焦慮。?
（五）脆弱感：
對這些人來說品追，焦慮如影隨形玄括，焦慮是他們得以安全存活的保護(hù)傘。盡管焦慮給他們的生活造成極大不便肉瓦，但丟到焦慮遭京，他們會更害怕胃惜。?
（六）追求完美感：
“尚不夠好”的感覺會時刻驅(qū)動這群人付諸行動，一刻不停地行動哪雕，不僅是真實(shí)的行動船殉，還有他們腦中的行動，以期達(dá)到“完美”（別人的期待）斯嚎。而這種感覺完全來自于他自己利虫，而非別人。?
（七）杯弓蛇影感：
夸大實(shí)際存在的威脅堡僻，是這類人的共性糠惫。但這是旁觀者看到的，作為親歷者苦始，他們是真實(shí)相信存在此種威脅的寞钥。在此，引用書上引用的這句名言“你所以為的一切陌选。你都別相信”理郑。?
（八）未完成感：
除非你生命中最重要的事圓滿完成，否則你的心中將永無寧日咨油。? ?
（九）瀕臨崩潰感：
“怎么才能吃掉一只大象您炉？一口一口吃”。面臨挑戰(zhàn)時役电，別著急赚爵，一步步來，總搞得定法瑟。?
（十）鳥入樊籠感：
“被困住了冀膝，仿佛沒有任何出路”。生活的環(huán)境慢慢演化成一個牢籠霎挟，讓理想無處安放窝剖；各種擔(dān)憂，各種不自信也會阻礙你去實(shí)現(xiàn)心中真正想要的生活酥夭。但沒關(guān)系赐纱，勇敢走出與夢想有關(guān)的第一步，一切都會越來越好熬北。
? ? 打敗焦慮的小技巧?
（一）理解“威脅+關(guān)切”公式疙描，知道下手的角度?
（二）專注就是力量，學(xué)會管理自己的注意力讶隐。最好的方法當(dāng)然是專注此時此刻起胰，學(xué)習(xí)冥想，練習(xí)正念整份。忘掉那些來自未來的隱憂以及來自過去的侵?jǐn)_待错。?
（三）要減輕焦慮籽孙，就得制定一個計劃并隨時計劃著改變你的計劃。焦慮的天敵是明確性和條理化火俄。?
（四）學(xué)會接受犯建。反正無法掌控，就隨便它怎樣了瓜客。?
（五）人際溝通中保持邊界意識适瓦。你控制不了你所愛的人，你能做的只是恰當(dāng)回應(yīng)他們谱仪。?
（六）學(xué)習(xí)“世界上最健康的人”玻熙，給出積極的、鼓勵的疯攒、務(wù)實(shí)的嗦随、能解決問題的回應(yīng)。?
（七）提前演練敬尺，減少恐懼枚尼。?
（八）加強(qiáng)鍛煉。 ?
（九）擁有信仰砂吞。這實(shí)施起來要說有難度也有署恍，因?yàn)槿魏我粋€對自己負(fù)責(zé)的人都會謹(jǐn)慎選擇信仰，說容易也容易蜻直，現(xiàn)成的信仰到處都有盯质。?
（十）學(xué)會寬恕、樂觀和感激概而。換個角度看問題呼巷。?
（十一）消除所有沖突。選擇值得捍衛(wèi)的去斗爭赎瑰，其他的朵逝，就放手和接納吧。
（十二）厘清職責(zé)乡范，絕不因私人煩惱耽誤工作。
（十三）主動選擇啤咽。人的一切都可以被剝奪晋辆，除了一樣：人類終極的自由——在任何特定情境中選擇自己態(tài)度和選擇自己道路的自由。
（十四）深度呼吸宇整。其實(shí)就是腹式呼吸瓶佳。
（十五）及時清空。不要沒有解決的問題攤在地上鳞青，阻斷你與快樂之間的快樂聯(lián)結(jié)霸饲，帶來不必要的焦慮为朋。
（十六）不要逃避。因?yàn)槟呈露a(chǎn)生焦慮——逃避問題厚脉，從而獲得極大解脫——將來遇到類似問題习寸，再次焦慮——再次逃避。這是個惡性循環(huán)傻工。所有的焦慮必須被承認(rèn)霞溪，被接納，隨著你不厭其煩地抽絲剝繭中捆，毫不懦弱地直面內(nèi)心鸯匹，你終將贏得這場無聲的戰(zhàn)役。
（十七）自我交談泄伪。你一定笑話過自言自語的人殴蓬，覺得他們是瘋子，然而事實(shí)上蟋滴，他們可能比你以為的要更加正常和健康染厅。
（十八）做最壞的打算。止步不前的時候脓杉，不妨問問自己“最壞能怎樣呢糟秘？”
（十九）學(xué)會放下，了解未知球散，付出行動尿赚。
