人到中年不管男女都擺脫不了油膩這個詞語，有的人更慘連身材都一去不復返质礼。那么怎么能擺脫這種境況呢旺聚？體質不同決定了每個人進入老年化的速度不同，同時它也能決定健身這種方式對于肥胖的身體有沒有作用眶蕉。有一句話叫做大器晚成砰粹，所以不管你是年輕人，還是已經(jīng)進入40歲的中年人造挽，只要信仰還在那么健身就永遠不會遲碱璃！
1、拐杖變式
長發(fā)中摻雜了銀色的頭發(fā)不僅沒有降低顏值刽宪，看著她臉上的微笑就能讓人感覺到瑜伽使她更自信厘贼。
體式詳解：雙腿伸直坐在地面上圣拄，右腳向上抬起直至胸前的位置毁欣。腰部向左側扭轉，右腳掌抵在右臂上側位置饭耳。同時雙手放在身體的左側寞肖，手掌貼地面新蟆，雙臂用力向上抬起身體。
2吮螺、單腿繞頭式
僅一個簡單的上抬腿動作就能看出人的身體柔韌度到底強不強鸠补，40歲的年齡18歲的身體讓人羨慕不已紫岩。
體式詳解：雙腿伸直坐在地面上被因，身體前傾雙手抓住左腳衫仑，將左腳向身體方向抬起，頭部略低左腳繞過頭部放在腦后文狱。
3、虎式變式
超短褲和露臍裝呻粹，讓人的身體看上去更加的健美等浊。這是一種無關年齡的美感摹蘑，好身材不怕別人羨慕嫉妒恨。
體式詳解：金剛坐式進入撒踪，臀部向上抬起離開腳跟制妄，身體前傾雙手放在地面上支撐身體耕捞。左腿離開地面向上抬起并伸展腿部，右手離地向后伸展具篇，右手握住左腿驱显。
4埃疫、側板式變式
中年人練瑜伽也要考慮到自身的承受度孩哑，循循漸進才能練出修長的美腿和令人羨慕的腹肌横蜒。
體式詳解：跪姿荣病，右膝離開地面向前抬起申屹，右手抓住右腳趾向上伸展贺喝，同時左臂向后伸展，左手撐地和左腿一起支撐身體重量抚垄。身體后仰重心向下移動，右腿伸直同左大腿在一條直線上谋逻。
5、單腿繞頭式
這種纏繞的方式可能更能向人表達年輕和不服輸?shù)男膽B(tài)毁兆，公園一角正在上演一種藝術浙滤，等待人們發(fā)現(xiàn)。
體式詳解：雙腿伸直坐在地面上气堕，雙手抓住右腳纺腊，將右腳向身體方向抬起，頭部略低右腳繞過頭部放在腦后摹菠。左膝屈起次氨，左腿向身體方向折疊煮寡，左腳放在腹股溝處幸撕。
6、輪式
古樹下練習瑜伽更有一種渾然天成的美感宋光，減少腰部的束縛感能讓動作更流暢貌矿。
體式詳解：臉部朝上身體平躺在地面上，雙膝屈起使腳跟放在臀部下方的位置罪佳，雙手放在頭部耳邊兩側的地面上逛漫，指尖同腳尖方向一致。身體用力向上撐起赘艳，胸部外擴酌毡、腰部彎曲、手臂和腿部保持伸直狀態(tài)蕾管。
瑜伽是一個不分年齡的運動枷踏。油膩的中年人需要給單調的生活加一點兒活力，不要問我40歲健身晚不晚掰曾，如果有決心年齡不是問題呕寝。
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一起動起來吧！
