真自由訓(xùn)練營第一課后九秀，我明顯感覺到了難度增加，比分身術(shù)訓(xùn)練營難粘我，也比預(yù)習(xí)課難颤霎。于是畏難情緒瘋狂滋長，非常不想寫作業(yè)涂滴，填表時覺得問題一個接一個地冒出來友酱，發(fā)現(xiàn)自己原來拖延了這么多事情，每個表寫了個標(biāo)題就不想再往下填柔纵，拿起筆在本子上畫圈圈缔杉，發(fā)現(xiàn)自己一直無意識地寫了N個“逃避”；又回想起成長路上許許多多的事情搁料，也許每選擇一次逃避或详，就積壓了一份痛苦，隨著年歲漸增郭计，直面自己變得越來越困難霸琴，嘗試面對的瞬間，就好像打開一個滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)膬ξ锕裾焉欤锩娴臇|西嘩啦啦地壓頂而來梧乘，讓人忍不住想要落荒而逃。
再回看聽課筆記，發(fā)現(xiàn)這一課《自律到底在哪里用》其實恰恰是對癥現(xiàn)狀选调，是的夹供，我掉到恐慌區(qū)里了，我焦慮仁堪、拖延哮洽、痛苦，幾乎喪失往前走的行動力了弦聂，而解藥也在其中鸟辅，對這個現(xiàn)狀怎么看？——太好了莺葫，停滯了這么久匪凉，我終于要成長了。
恐慌徙融，曾讓我飛速成長
心理學(xué)領(lǐng)域中有三區(qū)理論洒缀，指的是：舒適區(qū)、學(xué)習(xí)區(qū)和恐慌區(qū)欺冀，主要指的是人們在認(rèn)識世界時可能的三種狀態(tài)树绩。
回想以往职车，印象最深刻的恐慌區(qū)感受瘫俊，非大一學(xué)習(xí)英語的經(jīng)歷莫屬。當(dāng)時那種巨大的壓力悴灵，現(xiàn)在回想起來都心有余悸扛芽，可是這一年的學(xué)習(xí)帶來的進(jìn)步，讓我到十多年后的現(xiàn)如今仍在受惠积瞒。
在中學(xué)時川尖，一直覺得自己英語還不錯，跟大牛沒法比茫孔，但是班級里前幾名總是有的叮喳。隨后進(jìn)入大學(xué)，參加英語分級考試被分到了4級班缰贝，當(dāng)知道全校3000多新生只有90人進(jìn)入4級班時馍悟，我心里是有些小得意的。但很快在第一節(jié)課上剩晴，這點小得意就被擊锣咒！得！粉！碎宠哄！因為當(dāng)老師用流利的英文不歇氣地講課時壹将，我呆呆地看著她吧啦吧啦的嘴感覺像在聽天書嗤攻。
打擊接踵而來毛嫉，聽力作業(yè)是每天對Standard VOA新聞逐字聽寫，可是我要翻來覆去才能聽懂大意妇菱；口語作業(yè)是四人小組討論每周新聞內(nèi)容承粤，不能照稿念，而且要用磁帶錄音上交闯团；閱讀作業(yè)的文章除了and辛臊、this、that這種以外通篇都是不認(rèn)識的單詞房交，就算查了字典知道所有詞的意思了彻舰，合在一起也不知道這句話講啥；寫作作業(yè)候味，唉刃唤，說多了都是淚。
更讓人崩潰的是白群，我發(fā)現(xiàn)這個班里的每一個同學(xué)都比我強(qiáng)不止一星半點尚胞。有的人能在課堂上用英語跟老師唇槍舌戰(zhàn)地辯論，有的人能把聽過的VOA新聞背下來帜慢，有的人寫的文章跟閱讀作業(yè)的文章一樣讓我完全看不懂……在這種班上笼裳，當(dāng)老師一個個播放和點評口語作業(yè)的錄音時，讓全班聽著我磕磕巴巴的英文和中間夾雜的無數(shù)嗯和啊還不能快進(jìn)粱玲，那種感覺簡直是羞憤欲死躬柬。
當(dāng)時的感受都不能用焦慮和壓力大來形容，簡直是洪水沒頂一樣的窒息感抽减。我?guī)缀醢阉械臅r間都用來學(xué)英語允青，我嘗試了幾乎所有市面上的背單詞方法和軟件；每天抱著短波收音機(jī)聽到睡著胯甩，早上醒來發(fā)現(xiàn)收音機(jī)都沒關(guān)還在繼續(xù)播昧廷，于是繼續(xù)聽；口語討論錄音不能念稿偎箫，就在之前把內(nèi)容翻來覆去地說木柬；寫作寫個初稿，然后抱著磚頭一樣的詞典一遍一遍地改淹办。
大一這一年眉枕，我錯過了幾乎所有的新生聯(lián)誼活動，從來沒有在周末跟舍友出去逛街和玩耍，收獲是英語能力各方面大幅提升速挑，近乎滿分通過了四級谤牡，然后九十多分通過了六級。
直到如今姥宝，我覺得我也再沒有做什么比這個時候還要拼命和死磕翅萤。后來的考托福、雅思腊满、GRE以及留學(xué)寫論文套么，都有賴于這時候打下的基礎(chǔ)。
我一直把這段經(jīng)歷當(dāng)作談資津津樂道碳蛋，可是這次學(xué)習(xí)了三區(qū)理論后再回想胚泌，英語是我工作的核心能力之一，可是在畢業(yè)后我實際上沒有持續(xù)地對這項能力進(jìn)行刻意訓(xùn)練肃弟，一想起努力的樣子玷室，竟然還是十多年前的這段經(jīng)歷，可見我是停滯了多久笤受，我應(yīng)該立刻行動起來穷缤，給自己加加壓找苦吃。
正念：關(guān)于問題的信念
問題是成長的基石和契機(jī)感论！
今天掉過的坑就是明天的護(hù)城河绅项！
之前在分身術(shù)訓(xùn)練營學(xué)習(xí)了關(guān)于信念的知識，這一次又真切體驗到了信念的巨大力量比肄，有的時候快耿，確確實實是一念天堂，一念地獄芳绩，只是在看問題的時候稍微轉(zhuǎn)了個彎掀亥，就一切都不同了。遇到問題妥色，問問自己搪花，解決了這個問題我能如何成長？
在陷入畏難情緒嘹害，不想寫作業(yè)不想填表時撮竿，我就是靠反復(fù)問自己這個小問題，一點一點滴地凝聚了勇氣笔呀，堅定了一定要完成的信心幢踏。
不想做作業(yè)，但是做好作業(yè)我就能更新認(rèn)知许师，提升能力房蝉，進(jìn)入下一階段的學(xué)習(xí)僚匆。
不想整理衣服，但是整理好了我就能繼續(xù)斷舍離的修煉搭幻，還能提升判斷力咧擂，讓家里更加整齊美觀。
不想記賬統(tǒng)計檀蹋，但是統(tǒng)計好了我就能搞明白自己的消費模式松申，設(shè)定預(yù)算，提升財商续扔。
自律用對地方攻臀，讓你與眾不同
正念焕数，能讓你從積極的角度去看待問題纱昧，給我們勇氣和力量去拉住想要掉頭就跑的大象”づ猓可是要成為騎象人成功駕馭這頭大象识脆，你還需要刻意訓(xùn)練自律力這個技巧。
以往遇到問題時善已，如果不太難灼捂，我會馬上解決它；如果很難换团，我就會拖延著不去管它悉稠，直到再也拖不下去了，才憋著一口氣解決它艘包，有的時候解決不了的猛，只能全盤放棄。前者想虎，讓我疲憊不堪卦尊，后者，讓我后悔懊惱舌厨。不論哪種岂却，我都是被動的，即使有提升積累裙椭，也是伴隨著負(fù)面情緒躏哩，解決問題的成就感也是大打折扣。即使是前述的恐慌逼迫進(jìn)步經(jīng)歷揉燃，我也是基于外在的巨大壓力而產(chǎn)生的行動扫尺。
如果我能增強(qiáng)自己的自律能力，“一種有意識的你雌、尊重現(xiàn)實的器联、承擔(dān)成長責(zé)任的二汛、把痛苦轉(zhuǎn)化成快樂的能力”，我就能主動地從舒適區(qū)進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)拨拓，甚至自己給自己加碼進(jìn)入恐慌區(qū)肴颊，“自找苦吃”，并且像老師說的渣磷，為之提前做好準(zhǔn)備婿着，尋找資源，實現(xiàn)升級式的成長醋界。結(jié)果同樣是把問題解決了竟宋，但是獲得的成果和快樂卻必定是多得多得多，如果說以前是被鞭子驅(qū)趕著干活的奴隸形纺，那么今后就能成為揮舞著旗子的騎象人丘侠。
自律第一步：推遲滿足感
推遲誰的滿足感？“小我”的滿足感逐样。
什么是“小我”的滿足感蜗字？趨利避害，只顧當(dāng)下脂新，應(yīng)激反應(yīng)挪捕。回想以往争便，當(dāng)我遇到一個不想面對的問題時级零，我就會去做各種瑣事雜事，造成一付很忙的樣子滞乙，然后告訴自己奏纪，不是我不做，是我現(xiàn)在沒時間酷宵，等有空了再做吧『ッ常現(xiàn)在想來，這就是典型的趨利避害和只顧當(dāng)下敖娇选炕置！
如何推遲“小我”的滿足感？遇到刺激讓自己稍等一下男韧，因為據(jù)說“大象比騎象人的反應(yīng)快6秒”朴摊，不等上這么一會兒，就難以讓理性進(jìn)入此虑，重排痛苦與快樂的順序甚纲，從“小我享受，理性痛苦”變成“小我痛苦朦前，理性快樂”介杆。
為什么無法推遲滿足感鹃操？這是一個很大的話題，需要每個人去深入內(nèi)心地拷問自己春哨【０《少有人走的路》這本書里的解釋深深地觸動了我：
“我是個有價值的人”——像這樣對自我價值的認(rèn)可，是心理健康的基本前提赴背，也是培養(yǎng)自律的根基椰拒。……因為當(dāng)一個人覺得自己很有價值時凰荚，就會采取一切必要的措施來照顧自己燃观。自律是自我照顧，自我珍惜便瑟，而不是自暴自棄缆毁。
孩子在童年時能得到父母的愛和照顧，長大后內(nèi)心就會擁有安全感胳徽』……潛在的恐懼就會消失。他們不會只貪圖一時的安逸养盗，犧牲掉長期的幸福，而是甘愿以某種方式推遲暫時的滿足感适篙。
短期自律提升表1
直面現(xiàn)實
產(chǎn)生畏難情緒往核，不想填表，不想寫作業(yè)嚷节。要誠實地面對自己讓人煩躁不安聂儒。
不填表，不完成作業(yè)硫痰，就無法通過真自由訓(xùn)練營衩婚。不去面對問題，解決問題就無法成長效斑。不去培養(yǎng)自律能力非春，就永遠(yuǎn)無法獲得真自由。
承擔(dān)責(zé)任
參加真自由訓(xùn)練營是我自己的選擇缓屠，因為我想要提升自律力奇昙，想要成長提升。好好完成作業(yè)是對自己負(fù)責(zé)任敌完。
承諾改變
我承諾储耐，不管有多難，都要誠實地直面自己滨溉，不管大象多么想掉頭就跑什湘，我也一定要拉住它长赞。
我承諾，既然選擇了參加訓(xùn)練營闽撤，那么無論如何涧卵，我都要完成作業(yè)，堅持到底腹尖。
采取行動
開始寫就好柳恐。
結(jié)果分析
填好表，寫好作業(yè)热幔。
短期自律提升表2
直面現(xiàn)實
不想記賬乐设，不想統(tǒng)計收支。
如果不記賬绎巨，收據(jù)會越積越多近尚；不統(tǒng)計收支，就不會知道自己的消費模式场勤，哪些錢該花戈锻，哪些錢不該花，就無法學(xué)會合理預(yù)算和媳，理性消費格遭。
承擔(dān)責(zé)任
管理個人財務(wù)是我自己的責(zé)任。要想實現(xiàn)財務(wù)自由留瞳，我就必須承擔(dān)起管理的責(zé)任拒迅。
承諾改變
我承諾，我要記錄和統(tǒng)計開銷她倘，理性消費璧微，學(xué)習(xí)理財，為孩子成長積累教育基金硬梁。
采取行動
每天及時記錄開銷前硫，每周統(tǒng)計一次，看理財書籍學(xué)習(xí)分析和投資技巧荧止。
結(jié)果分析
目前基本能做到每日記錄開銷屹电，還沒有統(tǒng)計分析。
聽課筆記
拓展閱讀：
