如果總是感覺打不起精神澳厢，身體僵硬難受的話，可以通過給緊張肌肉放松的伸展運動來使身體變輕晌纫。一起來學(xué)一下能緩解身體肌肉疲勞的伸展動作吧锌雀。
使臀部和腰部變?nèi)犴g
1. 看向天花板平躺在墊子上，彎曲雙膝向胸部方向拉翰绊。吸氣珍手，維持開始姿勢。
2. 呼氣，雙手抱膝將膝蓋向胸部方向拉琳要。這個時候抬起臀部離開地面寡具，要盡最大可能去抬起臀部。深呼吸稚补，在用力將膝蓋向胸部拉的狀態(tài)下保持住姿勢童叠，然后慢慢回到開始姿勢。共反復(fù)5組课幕。
后背運動
1. 雙手和膝蓋支撐在墊子上厦坛，跪在墊子上，視線放在雙手上乍惊。將手肘伸直杜秸，雙手打開到比肩膀稍微寬一點。這個時候從肩膀到臀部要呈一條直線润绎。吸氣撬碟，做開始姿勢。
2. 呼氣莉撇，胸部和手部用力向前推并將身體下壓使手臂到臀部呈一條直線呢蛤，手掌平直，將手指向天花板方向抬起棍郎。視線放在正前方其障，不要折疊頭后部位。
3. 在伸展的狀態(tài)下呼吸4-5次涂佃，在最后呼氣的同時慢慢回到開始姿勢并將背部略拱起励翼，然后回到第1步的姿勢，繼續(xù)運動辜荠。共反復(fù)3組汽抚。
伸展骨盆和大腿
1. 一條腿跪在地上，另一條腿向后伸出侨拦，稍微彎曲膝蓋，雙手放在膝蓋上方辐宾。視線放在正前方狱从。
2. 呼氣，身體重心向前方腿的位置移動叠纹。呼吸2-3次后季研，骨盆向前伸展，盡最大可能打開骨盆誉察，在腹部用力与涡，預(yù)防骨盆扭轉(zhuǎn)。呼氣的同時慢慢回到開始姿勢。共反復(fù)3-5組驼卖。
腿部和肋骨伸展
1. 臀部貼在地上坐好氨肌。彎曲右腿，將左腿向身體左側(cè)伸出酌畜，膝蓋伸直怎囚，腳尖朝上。雙手抓住毛巾的兩端將毛巾拉直桥胞，雙手距離比肩膀略寬恳守，腰部在伸直的狀態(tài)下，將雙臂向頭上方伸直贩虾，目視正前方做開始姿勢催烘。
2. 呼氣，雙臂保持向上抬起狀態(tài)缎罢，并隨著身體向左側(cè)彎曲伊群，向左側(cè)方向傾斜身體。身體重心放在臀部上屁使，注意臀部不要離開地面在岂。
3. 將雙臂用力向左側(cè)腿部的方向伸出，毛巾始終保持緊繃狀態(tài)蛮寂。重新扭轉(zhuǎn)上半身蔽午，回到開始姿勢勾扭。共反復(fù)3-5組逾雄。
