易效能212班11.0踐行第二周作業(yè)安排（2021.8.28~9.3）
第二周主題：早起的奇跡
作業(yè)：1. 記錄本周每天的起床時間，提供周打卡截圖。2. 記錄每天起床后一小時內的主要活動吃沪。3. 制定或優(yōu)化起床后一小時的高效行動方案垦页。字數要求200字以上娘锁。作業(yè)文檔提交的截止時間是9月3日12:00钮莲。????字數不足或者早起記錄不足5天的作業(yè)均視作無效，不計入作業(yè)完成率袜啃。
8月28日-9月3日汗侵，知行家班級精力管理2.迭代踐行進入第二個主題：早起的奇跡，為期一周囊骤。進入秋季晃择，睡眠時間段調整到22:30-5:30，彈性30分鐘也物。那么早起的計劃時間底線為6點宫屠。
早起打卡記錄
按照班級周作業(yè)要求，首先提供5天的早起打卡記錄滑蚯。
今天被睡眠軟件Sleep Cycle鬧鐘叫醒浪蹂，還好抵栈，在底線6點之前。
29日坤次，依然被睡眠軟件Sleep Cycle鬧鐘叫醒古劲，在差不多的時間點。
29日晚缰猴，嘗試使用新的睡眠軟件蝸牛睡眠产艾，忘了設鬧鐘，自然醒滑绒，超過了底線6點闷堡，但是還好啦。
30日睡前特意設置了早起鬧鐘疑故。今天一早就醒了杠览，但沒聽到設置鬧鐘鈴聲，便一直躺睡纵势，直到鈴聲響起踱阿。
自然醒，隨后聽見鬧鐘響起钦铁，隨即起床打卡软舌。
早起后1小時內主要活動
8月28日，在參加班會牛曹、組會的同時葫隙，完成了洗涑、喝水躏仇。
8月29日，起床后主要活動內容有腺办，冥想(因為昨晚睡得比較靠后焰手，起的時間比較早，為了保證充足的睡眠時長怀喉，在冥想的同時來了個回籠覺）书妻、賞花、漱口躬拢、燒水喝水躲履。
8月30日，知行家早起和媽媽不煩財富榜樣學習打卡聊闯，知行家極致蛻變7組組織早起打卡工猜。隨即對起床后的其它主要活動有意進行了調整。首先菱蔬，進行洗涑提振精氣神篷帅；然后是喝溫白開補充身體水分史侣，促進體內循環(huán)；第三魏身，準備早餐惊橱，為身體補充營養(yǎng)和能量。
8月31日箭昵，知行家早起和媽媽不煩財富榜樣學習打卡税朴，知行家極致蛻變7組組織早起打卡。隨后家制，晨間冥想+眼貼護理正林，喝溫白開，準備早餐慰丛。
9月1日卓囚，早起打卡，第一件保健事情喝溫白開诅病，然后因為睡眠時長不足7小時哪亿，冥想+眼貼護理20分鐘進行睡眠調整，然后洗涑贤笆、準備早餐蝇棉。
起床后1小時高效行動方案
方案一(頭晚睡眠時長小于7小時）：早起打卡5分鐘，晨間冥想20分鐘芥永，喝溫白開5分鐘篡殷，1個番茄的晨間計劃。
方案二(頭晚睡眠時長大于7小時）：早起打卡5分鐘埋涧，喝溫白開5分鐘板辽，1個番茄的晨間計劃，晨間健身20分鐘棘催。
