現(xiàn)代社會(huì)的無聊感與選擇困難癥
? ? ? ? ? ─ 選擇過多導(dǎo)致選擇困難癥
? ? ? ? ? ? ? ? ─ 選擇癱瘓
? ? ? ? ? ? ? ? ─ 心理負(fù)擔(dān)
? ? ? ? ? ─ 即時(shí)滿足與延遲滿足
? ? ? ? ? ? ? ? ? ─ 即時(shí)性滿足的短暫性
? ? ? ? ? ? ? ? ? ─ 長期目標(biāo)的滿足感
? ? ? ? ─ 大腦獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制的影響
? ? ? ? ? ? ? ? ? ─ 渴望與執(zhí)行的神經(jīng)機(jī)制
? ? ? ? ─ 提高成本的方法
? ? ? ? ? ? ? ? ? ─ 臨時(shí)刪除軟件
? ? ? ? ? ? ? ? ? ─ 增加獲取享樂的成本
? ? ? ? ─ 行為習(xí)慣的形成
? ? ? ? ? ? ? ? ? ─ 簡便行為形成習(xí)慣
? ? ? ? ? ? ? ? ? ─ 改變習(xí)慣的方法
? ? ? ? ─ 觀念的建立
? ? ? ? ? ? ? ? ? ─ 正確觀念的樹立
? ? ? ? ? ? ? ? ? ─ 日常觀察和學(xué)習(xí)

在這個(gè)時(shí)代叉瘩，我們能夠輕易地獲得各種娛樂方式所灸。然而眷蜈，正是這樣一個(gè)理論上最不應(yīng)該使人感到無聊的時(shí)代，卻帶來了更為深刻的無聊體驗(yàn)斥难。自我價(jià)值感變得模糊不清，傳統(tǒng)的獲取價(jià)值的方式被打破。人們越來越渴望得到他人的認(rèn)可苞也。

過多的選擇反而導(dǎo)致了一種選擇無能的癥狀——即難以在兩個(gè)吸引力相當(dāng)?shù)幕顒?dòng)之間做出堅(jiān)定而持久的選擇螺男。常常在一件事做到一半時(shí)棒厘，被另一種享樂的聯(lián)想所吸引，從而放棄手頭的事轉(zhuǎn)而去追求新的刺激下隧。但當(dāng)我們真的去做那件事后奢人，卻發(fā)現(xiàn)也不過如此。再回頭去做原來的事情時(shí)淆院，往往已經(jīng)力不從心何乎。

渴望做一件事情與真正做那件事情所涉及的大腦區(qū)域不同，或者說存在兩套不同的神經(jīng)獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制土辩。這兩種機(jī)制頻繁切換支救，會(huì)破壞內(nèi)心的平衡。特別是在互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代拷淘，便捷的通信和豐富的娛樂活動(dòng)使得這種切換變得更加頻繁各墨。

早晨起床后做的第一件事情非常重要，因?yàn)樗鼪Q定了接下來一整天的行為模式启涯。在這個(gè)選擇往往比努力更重要的時(shí)代贬堵，一個(gè)錯(cuò)誤的選擇可能導(dǎo)致我們走向相反的方向恃轩。我發(fā)現(xiàn)自己很難抵擋某些軟件給我的誘惑，這些軟件通過分析我的喜好向我推薦難以抗拒的內(nèi)容黎做。

我給自己提出的建議是：暫時(shí)刪除這些軟件叉跛。但這并不是要徹底刪除，因?yàn)閺氐啄⒂粫?huì)讓它們潛入意識(shí)深處蒸殿，悄悄生長直至成為無法控制的力量昧互。面對這種無法控制的無力感只會(huì)使自己嚴(yán)重受挫，而原本的目標(biāo)也并未達(dá)成伟桅。因此敞掘，我會(huì)采取更溫和的方法：臨時(shí)刪除這些軟件。這意味著只要我想楣铁，隨時(shí)可以重新安裝它們玖雁，但在使用完畢后我會(huì)再次將其刪除。這樣就提高了使用的成本盖腕，也增加了獲取享樂的難度赫冬。

可以用一個(gè)例子來解釋這一點(diǎn)：跑步所帶來的快樂通常超過吸煙帶來的快感，無論是從快樂的質(zhì)量還是強(qiáng)度上講都是如此溃列。但選擇吸煙的人往往更多劲厌，因?yàn)槲鼰煹某杀具h(yuǎn)低于跑步。吸煙只需要幾秒鐘听隐，而跑步可能需要幾十分鐘甚至幾個(gè)小時(shí)补鼻。大腦傾向于選擇前者，但從長遠(yuǎn)角度來看雅任，吸煙會(huì)帶來更多的負(fù)面影響风范。

雖然我不會(huì)徹底否定任何事物，包括吸煙沪么，這樣做可能會(huì)讓讀者感到困惑硼婿，但徹底否定任何事物往往會(huì)帶來不利影響。大腦的運(yùn)作方式并非絕對禽车，任何事情都有例外寇漫，這是發(fā)生概念轉(zhuǎn)換的前提。當(dāng)某件事情變得絕對時(shí)殉摔，意味著它永遠(yuǎn)不會(huì)發(fā)生變化州胳。

當(dāng)我們難以抵抗煙癮時(shí)，只需記住兩點(diǎn)：一是吸煙太過于方便钦勘；二是需要增加吸煙的成本陋葡。簡便的事情容易形成習(xí)慣，大腦傾向于將這些習(xí)慣置于優(yōu)先位置彻采，尤其是當(dāng)這些行為還能帶來獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)腐缤。我們的生活本質(zhì)上是由獎(jiǎng)罰機(jī)制組成的。即使是像走路這樣的簡單行為肛响，也是一種獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制岭粤，一旦這種機(jī)制被破壞，甚至連走路都會(huì)變得痛苦特笋。

我注意到很多人似乎是在被迫跑步剃浇。他們可能是從跑步中獲得了很大的獎(jiǎng)勵(lì)，但這并不意味著這是一種自律的表現(xiàn)猎物。相反虎囚，這可能是由于獎(jiǎng)罰機(jī)制因過度重復(fù)而失衡的結(jié)果，迫使他們不斷進(jìn)行某些活動(dòng)以獲得更多獎(jiǎng)勵(lì)蔫磨，這與吸煙對大腦的作用機(jī)制相似淘讥。盡管過度運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來痛苦，但由于運(yùn)動(dòng)的成本足夠高堤如，人們?nèi)匀粫?huì)持續(xù)這么做蒲列，這是基于某些錯(cuò)誤的前提觀念。

因此搀罢，樹立正確的前提觀念至關(guān)重要蝗岖。這種觀念的建立依賴于日常生活中對自己的觀察和堅(jiān)持不斷開放自我的學(xué)習(xí)。