- 拖延不是時間管理問題康二，是個心理問題
- 4個可能造成拖延的原因
- 對成功信心不足
- 討厭被人委派任務(wù)
- 注意力分散和易沖動
- 目標(biāo)和酬勞太過遙遠(yuǎn)
- 固定心態(tài)：智力和才能是與生俱來的，是固定不變的递沪。
- 成長心態(tài)：能力是可以發(fā)展的，通過努力工作综液，你可以隨著時間推移而變得更聰明款慨、更優(yōu)秀。
- 逃避成功的心理
- 競爭隨便你谬莹，無所謂
- 承諾恐懼癥
- 我會變成個工作狂
- 我不能傷害別人（不想冒犯別人）
- 我會受到傷害（被人挑釁）
- 我不配成功
- 我命中注定不能獲得成功
- 可能我這個人太完美
- 防衛(wèi)哲學(xué)
- 世界不可預(yù)知
- 他若強(qiáng)勢檩奠，我必軟弱
- 合作相當(dāng)于投降
- 執(zhí)行功能
- 啟動任務(wù)
- 維持注意力
- 抑制沖動
- 轉(zhuǎn)換注意力
- 流程記憶
- 情緒控制
- 組織材料
- 自我監(jiān)測
- 時間管理
- 計劃
- 拖延信條
- 我必須要做到完美
- 我做每件事都應(yīng)該輕而易舉，不費力氣
- 什么也不做要比冒失敗的風(fēng)險更為安全
- 沒有什么是我無法做到的
- 如果不能把事情做好附帽，那么它就根本不值得去做
- 我必須避開挑戰(zhàn)
- 如果我成功埠戳，有人就會受到傷害
- 如果這一次我做得很好，那么我每次都應(yīng)該做得很好
- 按照別人的規(guī)定做事意味著屈服和失去掌握
- 我不能承受失去任何人和任何事物
- 如果我展現(xiàn)真實的自己蕉扮，人們不會喜歡我的
- 總有一個正確答案整胃，我將一直等待直到發(fā)現(xiàn)它
- 從拖延信條中解放出來：
- 萬事無完美
- 努力嘗試是一件好事，而不是愚蠢或軟弱的表現(xiàn)
- 失敗并不危險喳钟，失敗是正常的屁使，這是生活的組成部分
- 真正的失敗是不敢去經(jīng)歷
- 每個人都有局限在岂，包括我自己
- 如果那是一件值得去做的事情，那么為它犯錯誤也是值得的
- 挑戰(zhàn)有助于我的成長
- 我有成功的權(quán)利蛮寂，我也能應(yīng)對別人對此的反應(yīng)
- 如果這一次沒有做好蔽午，下一次我還有機(jī)會
- 遵守別人的規(guī)矩去做事并不意味著我一點權(quán)利也沒有
- 當(dāng)我展現(xiàn)出真實的自我，真正喜歡我的人就會跟我坦誠相對
- 答案很多酬蹋，但我需要找到那個最符合我感覺的答案
- 無意識無行動 - 有意識無行動 - 有意識有行動 - 無意識有行動
- 導(dǎo)致拖延因素
- 對成功所需的能力缺乏自信
- 對要去完成某個任務(wù)有反感心理：認(rèn)定做事的過程中會遭遇很多困難及老，結(jié)局很會很慘
- 目標(biāo)和回報太遙遠(yuǎn)，感受不到對我有何意義
- 無法自我約束范抓，容易沖動和分心
- 克服拖延的技巧：
- 一次應(yīng)用一個技巧
- 慢慢來
- 觀察內(nèi)心的抵抗
- 使用筆記或者日記（自由書寫）
- 考慮心理治療
- 拖延外在的后果
- 金錢上的損失
- 丟掉工作
- 喪失機(jī)遇
- 跟上司或者同事發(fā)生沖突
- 工作職責(zé)減少
- 信譽(yù)度下降
- 跟家人關(guān)系緊張
- 失去朋友
- 拖延內(nèi)在的后果
- 自責(zé)
- 尷尬或者羞辱
- 焦慮骄恶，擔(dān)憂
- 無法集中精神
- 負(fù)疚感
- 抑郁
- 精疲力盡，內(nèi)心壓力重
- 感覺孤立
- 拖延領(lǐng)域
- 將新主意付諸實施
- 為解決問題而會見某人
- 稱贊某人
- 找一份工作尉咕，職業(yè)規(guī)劃
- 減肥
- 培養(yǎng)個人愛好
- 閱讀感興趣的讀物
- 跟朋友保持聯(lián)絡(luò)
- 邀請人們到你家來
- 策劃和其他人一起參與的娛樂活動
- 表達(dá)對別人的贊揚叠蝇，或者給別人送禮物
- 結(jié)束一段令人不滿的關(guān)系
- 可操作性的目標(biāo)
- 可觀察性
- 具體性和特殊性
- 可以被分解為幾個小步驟
- 第一步可以在五分鐘內(nèi)完成
- 每周非計劃日程表
- 練習(xí)判斷時間
- 學(xué)會利用零碎時間
- 預(yù)防意外干擾
- 不要太分散精力
- 接受來自他人的支持
- 選對人
- 做一個公開的承諾
- 一起制定計劃
- 共同工作
- 對浪費時間和讓你退步的人和事說不
- 對空洞性事務(wù)說不
- 對不必要的事說不
- 對不適合你的人說不
- 對電子上癮說不
- 拔掉插頭
- 堅持信息減肥
- 對視頻游戲、虛擬世界和網(wǎng)絡(luò)色情說不
- 通過運動啟動你的狀態(tài)
- 使用計程計
- 在運動時做一些你樂在其中的事情
- 跟一個朋友一起做運動
- 在處理一件棘手的事情之前做運動
- 從小事做起
- 運動你的大腦
- 正念：在當(dāng)下時刻對周遭環(huán)境不帶判斷地保持有意識的覺察
- 不要想在你的弱項上表現(xiàn)優(yōu)異年缎，而要在你的強(qiáng)項中更上一層樓
- 拖延者的特征
- 自我約束能力差
- 擔(dān)憂悔捶、焦慮和情緒
《拖延心理學(xué)》讀書筆記
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