充分表達憤怒
——《非暴力溝通》
圖片發(fā)自簡書App
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I部分
What
片段主題
我們可以通過正確的方式倒堕，將憤怒轉(zhuǎn)化為充分表達自身需要的機會怖现。我們可以在專注于自身的感受和需要的同時，嘗試體會對方的感受和需要。
適用范圍
當我們感到非常憤怒時佩谷。
Why
這么做的好處
不通過指責(zé)和傷害他人來表達憤怒，我們的真實愿望和需要更有可能得到滿足监嗜。
不這么做的壞處
使用指責(zé)和批評的暴力方式來表達憤怒谐檀，會使對方傾向于自我保護，因為害怕裁奇、內(nèi)疚或者慚愧而改變自己的行為桐猬，或者變得更具有攻擊性和報復(fù)意識，從此種下暴力的種子框喳。
How
使用非暴力溝通方式表達憤怒的四個步驟：
1课幕、積極暫停：停下來，深呼吸五垮，或是利用積極暫停角（而非面壁思過之類懲罰性暫停）乍惊；
2、確認想法：想一想是什么想法使我們感覺到憤怒放仗；
3润绎、體會需要：探尋自己內(nèi)心的真實需要；
4、做出表達：用和善的語氣將自己的感受莉撇、尚未被滿足的需要表達出來呢蛤。
A1回憶過往沒有使用非暴力溝通方式表達憤怒的一次經(jīng)歷
一個月前的某個周四，我去遠見中心參加拆書幫的線下拆書活動棍郎。當天我因辦事租用了力帆的盼達時租車其障。我開車到車庫門口時，本來就快遲到了涂佃，心里有點著急励翼。因為車庫的欄桿沒有自動升起，于是按了一下喇叭辜荠。一位保安大哥慢悠悠走過來汽抚，用一種很不屑的眼光打量了一下車身，硬邦邦地說了句：“你這車不準停我們這兒伯病！”我也用硬邦邦的聲音生氣地質(zhì)問他：“我這是什么車造烁？你說我這是什么車？”他又打量了一下午笛，看我態(tài)度有點強硬惭蟋，不知道該怎么接話。我接著騙他說：“我到上面開會季研，時間快來不及了敞葛，只是臨停，一兩個小時就走与涡，你按時收費就行了叭切场！”他想了想驼卖，估計聽我說是開會氨肌，以為我是這樓上某某單位的相關(guān)工作人員，把車庫欄桿升起來讓我開進去了酌畜。
反思當時的情況怎囚，我的想法是，他因為這車是時租車瞧不起人桥胞，可我認為時租車也是有牌照的合法車輛恳守，與私家車一樣，停到車庫按時收費就可以了贩虾，況且這個車庫本身是可以對外停車的催烘，他根本沒有不允許停車的權(quán)利，而我的需要是趕時間參加課程缎罢，害怕遲到影響其他人的學(xué)習(xí)秩序伊群。我采取的是指責(zé)考杉、質(zhì)問、催促舰始、欺騙的態(tài)度和方法崇棠，如果遇到更加較真的保安，很有可能不會讓我開車進去丸卷。
A2設(shè)想未來的一個場景勾扭，運用非暴力溝通方式表達憤怒的四個步驟
學(xué)習(xí)了正面管教之后射亏，在與兒子的相處過程中棋恼，我特別注意去覺察自己的感受桐筏，管理好自己的情緒，以和善而堅定的態(tài)度為兒子做出榜樣骄恶。兒子的外公外婆常常會質(zhì)疑我的育兒方法，因為他們看到更多的是我和善的態(tài)度匕垫，而看不到我所使用的正面管教的其他方法比如共情僧鲁、啟發(fā)式提問等等對培養(yǎng)孩子品格技能和內(nèi)心力量的長遠作用。他們簡單粗暴地指責(zé)我是太嬌慣孩子象泵，認為適當?shù)拇蛄R是可以的寞秃。如果再次發(fā)生此類事件，特別是外公外婆當著兒子的面指責(zé)我的時候偶惠，運用非暴力溝通方式表達憤怒的四個步驟春寿，我可以這樣做：
1、積極暫停
控制住自己想要馬上與外公外婆爭論和對抗的欲望忽孽，停下來绑改，深呼吸，或是借用兒子的積極暫停角——山山的冷靜太空兄一，呆上一會兒厘线，直到感覺好起來；
2出革、確認想法
使我感覺到憤怒的想法是：我是孩子的媽媽造壮，是他最親近的人，是第一撫養(yǎng)人骂束，對他的教育方式耳璧，我有絕對話語權(quán)，其他人不應(yīng)該干涉展箱，外公外婆當著孩子的面指責(zé)我旨枯，更是讓我在孩子面前丟了面子，也容易造成孩子理解混亂析藕。
3召廷、體會需要
認真察覺自己內(nèi)心凳厢，我的真實需要是：被理解、肯定和鼓勵先紫；和諧的家庭氛圍；被尊重和信任筹煮。
4遮精、做出表達
我用和善的語氣，對孩子他外公外婆說出自己的感受和尚未被滿足的需要：“爸败潦，媽本冲，你們說我的教育方式不對，我猜你們可能擔(dān)心我太嬌慣山山了劫扒，這讓我很郁悶很難過檬洞。因為我需要你們的理解、肯定和鼓勵沟饥，也需要你們對我的尊重和信任添怔。不知道我是不是表達清楚了。我希望我們可以一起給山山創(chuàng)造一個和諧快樂的贤旷、善于合作的家庭氛圍广料。我想知道，你們是否同意我的建議呢幼驶？”
