經(jīng)過16周 - 6周冬訓(xùn)芋簿，8周阿妹，2周阿媽的訓(xùn)練璃饱，終于迎來了密馬的最后2周与斤，進入了Taper調(diào)整期。該跑的跑的荚恶，沒跑的也就沒跑撩穿，該練得練了，不該練的也沒練谒撼。再下來再補什么訓(xùn)練也不會有什么效果食寡，能做的就是戒酒戒色戒垃圾視屏，無傷踏上起跑線廓潜。
Taper 減量調(diào)整期 (2017-04-30)
終于進入了Taper調(diào)整期抵皱，總體來說，減的有點多辩蛋，強度和量度都有點多呻畸。
跑
Recovery Run - 天氣好了，同事開始搞起了Running Club悼院，作為骨干分子伤为，參與了2次群跑。垃圾邁跑的有點多据途，速度也有點慢钮呀，甚至還把左腳踝崴了一下，得不償失昨凡。
變速跑 - Interval爽醋，最后一次變速跑4x1.6公里，在跑步機上完成便脊，速度不準蚂四，誤差比較大。
周末長距離 - 按計劃，應(yīng)該是半馬馬速遂赠，感覺壓力有點大久妆。正好周日有一個10k的Rotary Classic Run，跑了 一個10k馬速跷睦，下午又補了一個6k的馬速筷弦。
叉
到了減量調(diào)整期，跑量少了抑诸，多了一點游泳和騎車烂琴，算是一點補償。
速度+耐力 第3周 (2017-04-23)
本周一大改變蜕乡，把跑步改成晚上奸绷，一下子體重降下不少。想來也有道理层玲，早中飯吃得都比較健康節(jié)制号醉，而晚飯恰恰是食量最大的時候。以往因為晚上跑步以后影響睡眠而一直是中午跑步辛块，后改為早晨跑步畔派，而晚飯始終沒有節(jié)制，導(dǎo)致體重依舊润绵。改為晚飯以后跑步线椰，跑步效率變差了，節(jié)奏打亂了授药，跑前該不該吃士嚎，該吃多少呜魄，跑后該不該吃悔叽，該吃多少，都還在琢磨爵嗅，不過減肥效果已現(xiàn)娇澎。
跑
變速跑 （interval）- 本周的變速跑，是5x600米睹晒，感覺不太過癮趟庄，就私自改成5x1200米，沒想到溫度驟降伪很，越跑越冷戚啥，越跑越慢，最后早早收場锉试。
中距離跑（MLR) - 周三的中距離跑猫十，因為周二的變速跑沒有恢復(fù)后，跑的也不是很理想，19公里拖云，完成了17公里贷笛，配速也沒達到要求。
恢復(fù)跑（垃圾邁）- 恢復(fù)跑是我的最愛宙项。這次如果Q了乏苦，要慢慢回歸初心了。跑友中也有不少開始有回歸初心尤筐，多做歡樂跑的想法汇荐。
周末長跑（32公里）- 為了應(yīng)付周日的32公里長跑，周六26公里剛跑完叔磷，就進行冷熱水沖浴拢驾、穿戴壓縮褲襪、滾筒按摩改基、以及補充碳水化合物繁疤。周日還是覺得很累，只能以龜速+不停的邊跑邊吃來完成秕狰。按照這個配速稠腊，已經(jīng)不是阿妹大法了，而是阿媽大法了鸣哀。
叉
游泳：本周游了3回架忌，每次都還是帶著Snorkel游600米，開始慢慢習(xí)慣了我衬。馬上就要比賽了叹放，就不加強度了。等密馬跑完挠羔，再開始多游一些井仰。
其他騎車、力量練習(xí)破加，都沒有時間俱恶，就此掠過。
速度+耐力 第2周 (2017-04-16)
跑
中距離跑（MLR) - 原本周四的中距離跑合是，由于周二的力量訓(xùn)練，Hamstring一直有點緊锭环，就一直把這個周四的MLR拖到了周五聪全、最后拖到了周六，最后這個24公里的MLR達到了3個目的：
（1）24公里中距離跑辅辩，算是基本完成
（2）21公里的馬速測速跑难礼，按阿妹的說法吱七，應(yīng)該在21公里左右，馬速跑15-18公里鹤竭，除了因為風(fēng)大踊餐，自動降速5秒以外，也算基本完成
（3）漢僧的Simulator跑臀稚，以馬速跑26公里吝岭。離這個目標相差比較遠，基本也就完成了50-60%吧寺。
不過跑到22公里以后窜管，一下子就感覺到很強的疲勞感。恢復(fù)跑（垃圾邁）- 不怕爛稚机、不怕慢幕帆，就怕垃圾邁跑太快。周二以后的Hamstring不得勁赖条，接下來連跑3天垃圾邁失乾，越跑越慢。
周末長跑（32公里）- 為了應(yīng)付周日的32公里長跑纬乍，周六26公里剛跑完碱茁，就進行冷熱水沖浴、穿戴壓縮褲襪仿贬、滾筒按摩纽竣、以及補充碳水化合物。周日還是覺得很累茧泪，只能以龜速+不停的邊跑邊吃來完成蜓氨。按照這個配速，已經(jīng)不是阿妹大法了队伟，而是阿媽大法了穴吹。
叉
游泳：從周一到周四，連續(xù)游泳4天缰泡，每次都是帶著snorkel刀荒，連續(xù)游600天代嗤，有點小進步棘钞。
騎車：開春了，帶著兒子出去騎了2回干毅，也算是叉叉訓(xùn)練吧宜猜。
速度+耐力 第1周 (2017-04-09)
密西沙加馬拉松終于進入了最后一個階段（速度+耐力）。天有不測風(fēng)云硝逢，在周一姨拥、周二绅喉、周三一切正常，訓(xùn)練有條不紊向新的周里程突破的時候叫乌，周四在跑步機上突然扭傷了后腰柴罐，堅持跑完了一個小時，再往下就直不起腰了憨奸。從周四開始革屠，到周日，每次站起排宰、坐下似芝、躺下、起床都要扶著墻板甘，宛若一個85歲的老頭党瓮，和前段時間健康、青春盐类、活力寞奸、英俊、瀟灑在跳、倜儻的我蝇闭，完全不是一個風(fēng)格。離密西沙加馬拉松還有整整4個星期硬毕，這么一休息1-2周呻引，體能基本倒退2月，本來目標已經(jīng)降低了5分鐘吐咳，估計還得再減10分鐘逻悠，心里郁悶的一B鳥草 。韭脊。童谒。&&%$$%&&**
周六去找了當(dāng)?shù)赜忻陌茨煱戳艘幌拢杏X稍微好一點沪羔，可還是要扶墻饥伊。不過按摩師說，只要運動的時候腰部不感到疼痛蔫饰，就可以接著運動琅豆。納尼？篓吁？茫因？？杖剪？冻押？驰贷？這是老天開眼嗎？下午乘著送娃去彈鋼琴的時候洛巢，到湖邊跑了10分鐘括袒，除了身體沉重以外，其他沒啥（就是從車里進出稿茉，都要扶著門箱熬，然后靜止一會兒）。還有4個星期狈邑，管他呢城须，周日接著跑。不但要跑米苹，還和跑友約了糕伐，去密西沙加馬拉松的賽道探路跑。
跑
- 中距離跑（MLR) - 周四的中距離跑還是24公里蘸嘶，跑了2k后良瞧，腰部扭傷，跑了12k以后训唱，徹底休息至周六褥蚯。
- 回復(fù)跑（垃圾邁）- 恥笑我吧，就跑了10k况增。
- 周末長跑（32公里）- 周六得到按摩師的啟發(fā)赞庶，不顧腰傷，就和跑友約了去賽道探路跑澳骤。一開始擔(dān)心腰傷歧强，慢慢熱身，跑起來后沒啥感覺为肮，就慢慢放開摊册，最后居然32公里都堅持下來。跑完以后颊艳，腰傷居然好了7成茅特，看來跑步又多了一項功能：止血化瘀。以后誰要說棋枕，跑步會受傷白修，我和誰急！跑步不會受傷戒悠，只會療傷熬荆！
叉
好吧舟山，沒啥好匯報的绸狐，受傷后卤恳，就暫停了，看看圖寒矿，一片大紅燈籠
數(shù)據(jù)控又來了
