好習(xí)慣養(yǎng)成公式=觸發(fā)因素（trigger）+最小努力+受益閉環(huán)
觸發(fā)因素可能是一件很小的事情盈简，可能是一時(shí)沖動(dòng)或者突然想到要做的事爹脾。如：突然想到要日更100天岩遗，或者身體不適想要開(kāi)始健身吩坝，抑或是某天多睡了一會(huì)兒堰汉。
最小努力是每天輕輕松松能做到的事情辽社，不需要太多的意志力。比如：每天寫(xiě)100-200個(gè)字翘鸭，每天健身10分鐘，或者每天稍微早一些睡戳葵。
最后一個(gè)受益閉環(huán)是好習(xí)慣養(yǎng)成的根本原因就乓，即能夠從這件事情中受益。比如：寫(xiě)了一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)有人能給自己評(píng)論拱烁、點(diǎn)贊生蚁，健身一段時(shí)間后身體素質(zhì)和形體都有了變化，或者是由于睡眠時(shí)間長(zhǎng)一些感覺(jué)自己的精神很好戏自。
當(dāng)然邦投，除此之外，分享也十分重要擅笔。試想上面所做的事情志衣，如果都只是自己一個(gè)人在做、沒(méi)有其他人知道猛们。那么行為便缺少動(dòng)力念脯，也缺少他人的反饋。因此弯淘，讓自己成為一個(gè)開(kāi)放性的系統(tǒng)也不可或缺绿店。不論是在朋友圈還是在其他的地方，勇于展現(xiàn)自己庐橙，與他人分享自己最近的收獲假勿，給自己帶來(lái)的收獲將是巨大的。
以上是對(duì)于改變自己這期內(nèi)容的理解态鳖。對(duì)于好習(xí)慣養(yǎng)成公式转培，結(jié)合自身的一些事情便更還理解一些。例如：日更和健身郁惜。
日更對(duì)我而言很不可思議堡距，去年之前的幾年幾乎沒(méi)有輸出甲锡，即使閱讀了也很少寫(xiě)一些感想，最多會(huì)進(jìn)行一些摘抄羽戒。但是踢匣，自己讀了哪些蜂林，有收獲了什么？仔細(xì)想來(lái)卻無(wú)法作答。按照今年自己對(duì)于閱讀的理解姥闪，以前的閱讀大多是無(wú)效閱讀。雖然看完了書(shū)堵腹，對(duì)書(shū)中的內(nèi)容卻未能自己梳理涵防，導(dǎo)致看完后幾乎沒(méi)有留下印象。而嘗試日更后亡电，從一開(kāi)始的一個(gè)想法届巩，到后來(lái)每天最少200字的嘗試，再到現(xiàn)在能夠梳理出最近閱讀的內(nèi)容寫(xiě)一些感想份乒。當(dāng)然恕汇，這中間也會(huì)有不知道寫(xiě)什么的情況。但是新增的每一個(gè)粉絲或辖，收獲的每一個(gè)贊都讓我堅(jiān)持了下來(lái)瘾英。最終養(yǎng)成了習(xí)慣。
健身習(xí)慣的養(yǎng)成也很有意思颂暇。觸發(fā)因素是今年定下了這個(gè)目標(biāo)缺谴，最小努力是每天十分鐘左右，而受益閉環(huán)一方面是自己的目標(biāo)能夠基本實(shí)現(xiàn)耳鸯，另一方面也能感受到馬甲線的形成湿蛔。盡管堅(jiān)持健身才一個(gè)月，這樣的過(guò)程卻讓我養(yǎng)成了習(xí)慣片拍。
除了日更和健身外煌集，英語(yǔ)口語(yǔ)已連續(xù)堅(jiān)持81天，扇貝單詞也堅(jiān)持了一段時(shí)間捌省。希望這些習(xí)慣能夠堅(jiān)持下去苫纤，下一階段希望能夠由這一公式養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣!
