雜糧粥加糖是悲劇｜喝雜糧粥加糖炕吸，是因為從小沒養(yǎng)成吃雜糧的習慣，以為除白米白面都不是主食而是甜食肠骆。喝粥加糖和喝甜飲料沒多大區(qū)別算途！讓一小碗粥甜，通常要加15～20克白糖蚀腿。每天喝3碗粥要吃多少糖嘴瓤？粥中加糖會降低營養(yǎng)素密度扫外，增加能量，提高餐后血糖反應廓脆，那么吃雜糧的好處將被毀掉筛谚。如果再因此而減少吃菜，那簡直是悲勍７蕖驾讲！
雜糧主食營養(yǎng)多｜煮米飯時可以加小米、大黃米席赂、紫米吮铭、黑米、紅米颅停、燕麥片谓晌、高粱米、玉米癞揉、蕎麥纸肉、紅小豆、綠豆喊熟、豇豆柏肪、蕓豆等。還可以加紅薯丁芥牌、山藥丁烦味、芋頭丁、豌豆丁胳泉、甜玉米粒拐叉、甜豌豆等岩遗。
提倡國人多做體能測試和體成分測試扇商，了解自己的身體情況。
食材類別必須多樣化｜每天要達到15種以上的食材宿礁，而且糧食案铺、豆類、薯類梆靖、蔬菜控汉、水果、堅果返吻、魚肉姑子、蛋奶等類別越全越好。調(diào)味用的蔥测僵、姜街佑、蒜谢翎、醬油、醋沐旨、鹽森逮、糖，都不能算在食材當中磁携。
一葷配三蔬褒侧，三餐無饑餓，每天有運動谊迄。
在外就餐要多吃蒸闷供、煮、燉统诺、涼拌菜这吻。
控制血糖的方法絕不是大量吃雜糧，不是把魚篙议、肉唾糯、蛋、奶鬼贱、豆?jié){移怯、豆腐、堅果这难、蔬菜換成雜糧舟误，而是只把精白米、精白面粉的份額部分換成雜糧姻乓，其他食物都必須充足供應嵌溢，達到整體的營養(yǎng)平衡才可以。
