學(xué)習(xí)目標：
一寄锐、什么是自控力
二、關(guān)于自控力新的認知
三尖啡、什么行為會影響自控力
四橄仆、如何提高自控力
學(xué)習(xí)內(nèi)容：
一、什么是自控力
意志力=生理因素+非生理飲食
生理因素=自控系統(tǒng)（前額葉左區(qū)域（我要做）+前額葉右區(qū)域（我不做）+前額葉中區(qū)域（我想要））+沖動系統(tǒng)
非勝利因素=
二衅斩、關(guān)于自控力新的認知
1盆顾、意志力是一種有限的資源
2、意志力和前額葉有關(guān)
3畏梆、衡量意志力的生理指標：心率變異度您宪，變異度越高，意志力越強奠涌，反之越低
三宪巨、什么行為會影響自控力
1.身體因素，身體狀態(tài)差
2.自我感覺良好----道德許可铣猩，控制系統(tǒng)
3.恐懼管理-----及時行樂揖铜，失控系統(tǒng)
4.模仿他人，受大眾影響----鏡像神經(jīng)元理論
四达皿、如何提高自控力
1.睡眠（恢復(fù)前額葉精力）+冥想（鍛煉前額葉肌肉）+運動和呼吸訓(xùn)練（呼吸頻率10-16s一次）（提高心率變異度）
2.去道德化（避免控制系統(tǒng)）+自我原諒（避免失控系統(tǒng)）
3.駕馭沖動：當沖動來臨天吓，花至少一分鐘去觀察它贿肩、感受它，看自己身體和心理有哪些變化龄寞。然后汰规，行為上按照目標去做事，不要按照沖動做事物邑。
4.和意志力強的人做朋友
《自控力》
?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請聯(lián)系作者
- 文/潘曉璐 我一進店門蝌矛，熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來，“玉大人错英，你說我怎么就攤上這事入撒。” “怎么了椭岩？”我有些...
- 文/不壞的土叔 我叫張陵茅逮，是天一觀的道長。 經(jīng)常有香客問我簿煌，道長氮唯，這世上最難降的妖魔是什么？ 我笑而不...
- 正文 為了忘掉前任姨伟，我火速辦了婚禮，結(jié)果婚禮上豆励，老公的妹妹穿的比我還像新娘夺荒。我一直安慰自己，他們只是感情好良蒸，可當我...
- 文/花漫 我一把揭開白布技扼。 她就那樣靜靜地躺著，像睡著了一般嫩痰。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪剿吻。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上，一...
- 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼茅撞，長吁一口氣：“原來是場噩夢啊……” “哼帆卓！你這毒婦竟也來了？” 一聲冷哼從身側(cè)響起米丘，我...
- 正文 年R本政府宣布豁生，位于F島的核電站兔毒，受9級特大地震影響，放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏甸箱。R本人自食惡果不足惜育叁，卻給世界環(huán)境...
- 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望芍殖。 院中可真熱鬧豪嗽，春花似錦、人聲如沸豌骏。這莊子的主人今日做“春日...
- 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽窃躲。三九已至计贰，卻和暖如春，著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間蒂窒，已是汗流浹背躁倒。 一陣腳步聲響...
推薦閱讀更多精彩內(nèi)容
- 【前言】最近看了一本老書——《自控力》停士，沒想到竟收獲了不少樂趣挖帘。這本書將很多關(guān)于自控力的心理學(xué)實驗串起來，從什么是...
