下面是一份60分鐘聲音訓(xùn)練計(jì)劃表锚赤，各位可根據(jù)自己的情況有選擇题翻、有針對(duì)性地組合操練。

（1）氣泡音：閉口和張口共30秒平夜。

（2）輕度哼鳴：20秒蝶棋。

（3）膈肌訓(xùn)練（狗喘氣）閉口1分鐘，改良的“嘿”“哈”共30秒褥芒。

（4）慢吸快呼：2次嚼松，20秒。

（5）慢吸慢呼：2次锰扶，20秒。

（6）快吸慢呼：4次寝受，2分鐘坷牛。

（7）“絲”——音：20秒、30秒各2次很澄，1分鐘京闰。

（8）“衣 ”-----音：20秒、30秒各2次甩苛，1分鐘蹂楣。

（9）搓臉：10秒。

（10）轉(zhuǎn)頸：10次讯蒲，10秒痊土。

（11）松下巴：10秒。

（12）提顴寄帧：10次赁酝，10秒犯祠，手輔和自行交替進(jìn)行。

（13）咀嚼：閉|酌呆、張口各20次衡载，30秒。

（14）半打哈欠：5次隙袁，10秒痰娱。

（15）撮唇：10次，20秒菩收。

（16）合口左右撅唇：10次（左梨睁、右為一次），30秒坛梁。

（17）轉(zhuǎn)唇：8*8拍而姐，30秒。

（18）雙唇打響：30次划咐，30秒拴念。

（19）彈唇：1分鐘。

（20）b本音：60次褐缠，1分鐘政鼠。

（21）ba本音：60次，1分鐘队魏。

（22）ba-----ba-----ba------ba------,1分鐘公般。

（23）頂腮：30次，30秒胡桨。

（24）刮舌：20次官帘，20秒。

（25）伸卷舌：20次昧谊，20秒刽虹。

（26）立舌：10次，30秒呢诬。

（27）轉(zhuǎn)舌：8*8拍涌哲，1分鐘。

（28）彈舌：30秒尚镰。

（29）d本音：60次阀圾，1分鐘。

（30）da音：60次狗唉，1分鐘初烘。

（31）da-----da-----da-----da------；60次，1分鐘账月。 （32）g本音：60次综膀，1分鐘。

（33）ga本音：60次局齿，1分鐘剧劝。

（34）ga-----ga-----ga-----ga-----:60次，1分鐘抓歼。

（35）ge音：60次讥此，1分鐘。

（36）ge-----ge-----ge------ge-----:60次谣妻，1分鐘萄喳。

（37）數(shù)“數(shù)兒”：一口氣由1數(shù)到30，3次蹋半，3分鐘他巨。

（38）數(shù)“數(shù)兒”：一口氣數(shù)10個(gè)八拍，3 次减江，3分鐘染突。

（39）數(shù)“數(shù)兒”：“一二三，三二一辈灼，一二三四五六七份企；七六五五六七，七六五四三二一”巡莹，一口氣數(shù)3到4個(gè)回合司志。2次，2分鐘降宅。

（40）數(shù)“數(shù)兒”：“一二三四五六七八骂远，二二三四五六七八---------八二三四五六七八，七二三四五六七八腰根，---------一二三四五六七八”吧史。一口氣數(shù)下來(lái)，2次唠雕，2分鐘。

（41）數(shù)棗兒：要求盡可能一口氣數(shù)20個(gè)以上棗兒吨述，2次岩睁，2分鐘。

（42）數(shù)“葫蘆”：要求一口氣數(shù)20個(gè)以上“葫蘆”揣云，2次捕儒，2分鐘。 （43）喊操：變換節(jié)奏進(jìn)行，2分鐘刘莹。

（44）繞口令：任選10段阎毅，10分鐘。

（45）有針對(duì)性的語(yǔ)段或詩(shī)詞片段練習(xí)：10分鐘点弯。

氣息是聲音的動(dòng)力來(lái)源扇调。充足、穩(wěn)定的氣息是發(fā)音的基礎(chǔ)抢肛。

說(shuō)話(huà)時(shí)狼钮，橫在呼出氣流通道上的兩條聲帶，迅速地一開(kāi)一閉捡絮，把穩(wěn)定的氣流切成一串串的噴流熬芜，進(jìn)而轉(zhuǎn)換成聽(tīng)得見(jiàn)的峰音，隨著舌福稳、唇涎拉、腭等器官的運(yùn)動(dòng)，不斷改變聲道的聲學(xué)性質(zhì)的圆，將峰音變成能區(qū)別的語(yǔ)音鼓拧，通過(guò)胸腔、喉腔略板、咽腔毁枯、鼻腔、口腔組成的共鳴器放大而發(fā)出聲音叮称。這就是發(fā)音的全過(guò)程种玛。

氣息的運(yùn)用與呼吸、聲帶瓤檐、共鳴器等有著直接的關(guān)系赂韵。為此，著重要進(jìn)行下列訓(xùn)練：

一挠蛉、呼吸訓(xùn)練祭示。

有的人講話(huà)或唱歌聲音洪亮、持久谴古、有力质涛，人們贊嘆說(shuō)，他（她）“中氣”很足掰担，相反汇陆，有的人說(shuō)話(huà)或唱歌音量很小，有氣無(wú)力带饱，上氣不接下氣毡代，像蚊子嗡嗡叫一樣阅羹，使人難以聽(tīng)清，這種人則“中氣”不足教寂。

其間除了身體素質(zhì)的區(qū)別外捏鱼，還有一個(gè)氣息調(diào)節(jié)技巧問(wèn)題，即呼吸和講話(huà)的配合酪耕、協(xié)調(diào)是否恰當(dāng)?shù)膯?wèn)題导梆。

1、正常情況下因妇，說(shuō)話(huà)是在呼氣時(shí)而不是在吸氣時(shí)間進(jìn)行的问潭，停頓則是在吸氣時(shí)進(jìn)行的。

如果是持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的講話(huà)或朗誦婚被，必然要求有比平時(shí)更強(qiáng)的呼吸循環(huán)狡忙。

講話(huà)時(shí)的正確呼吸方法，應(yīng)當(dāng)采用由胸腹式聯(lián)合呼吸法（也稱(chēng)丹田呼吸法）址芯，即運(yùn)用小腹收縮灾茁，靠丹田的力量控制呼吸。

郭蘭英在談到運(yùn)用這種呼吸方法時(shí)說(shuō)：“唱歌時(shí)小肚子常是硬的谷炸，唱的越高就越硬”

胸腹式聯(lián)合呼吸介于胸式呼吸和腹式呼吸兩者之間北专，是二者的結(jié)合。具體方法如下：

（1）旬陡、吸氣：小腹向內(nèi)即向丹田收縮拓颓，相反，大腹描孟、胸驶睦、腰部同時(shí)向外擴(kuò)展，可以感覺(jué)到腰帶漸緊匿醒，前腹和后腰分別向前场航、后、左廉羔、右撐開(kāi)的力量溉痢。用鼻吸氣，做到快憋他、靜孩饼、深。

（2）竹挡、呼氣：小腹差不多始終要收住捣辆，不可放開(kāi)，使胸此迅、腹部在努力控制下，將肺部?jī)?chǔ)氣慢慢放出，均勻地外吐耸序。呼氣要用嘴忍些，做到勻、緩坎怪、穩(wěn)罢坝。在呼氣過(guò)程中，語(yǔ)音一個(gè)接一個(gè)的發(fā)出后搅窿，組成有節(jié)奏的有聲語(yǔ)言嘁酿。

這種呼吸方法可以使腹部和丹田充滿(mǎn)氣息，為發(fā)音提供充足的“氣”男应，同時(shí)闹司，由于小腹向內(nèi)收縮，胸前向外擴(kuò)張沐飘，以小腹游桩、后腰和后胸為支柱點(diǎn)，為發(fā)音提供了充足的“力”耐朴〗栉裕“氣”與“力”的融合，為優(yōu)美的聲音奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)筛峭。

2铐刘、在講話(huà)過(guò)程中，要處理好講話(huà)和呼吸的關(guān)系影晓，必須注意：

第一镰吵，盡可能輕松自如，吸氣要迅速俯艰，呼氣要緩慢捡遍、均勻，吸入的氣量要適中竹握。

第二画株，盡可能在講話(huà)中的自然停頓處換氣，不要等講完一個(gè)長(zhǎng)句才大呼大吸啦辐，顯得講話(huà)很吃力谓传。還要根據(jù)自己的氣量來(lái)決定是否用中途不便停頓的長(zhǎng)句，不要為了渲染和曾強(qiáng)表達(dá)效果而勉為其難地為之芹关。那樣续挟，會(huì)適得其反。

第三侥衬，盡可能時(shí)講話(huà)時(shí)的姿勢(shì)有利于呼吸诗祸。無(wú)論是站姿和還是坐姿跑芳，都要抬頭舒肩展背，胸部要稍向前傾直颅，小腹自然內(nèi)收博个，雙腳并立平放。這樣發(fā)音的關(guān)鍵部位??胸功偿、腹盆佣、喉、舌等才能處于良好的呼吸準(zhǔn)備和行進(jìn)狀態(tài)之中械荷。呼吸順暢共耍，方可語(yǔ)流順暢。

3吨瞎、 練習(xí)呼吸的方法有很多痹兜，主要有：

（1）、聞花香：仿佛面前有一盆花香花关拒，深深地吸進(jìn)其香氣佃蚜，控制一會(huì)兒后緩緩?fù)鲁觥?/p>

（2）、吹蠟燭：模擬吹滅生日蠟燭着绊，深吸一口氣后均勻緩慢地吹谐算，盡可能時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，達(dá)到25-30秒為合格归露。

（3）洲脂、咬住牙，深吸一口氣后剧包，從牙縫中發(fā)出“咝-----”聲恐锦，力求平穩(wěn)均勻持久。

（4）疆液、數(shù)數(shù)：從一數(shù)到十一铅，往復(fù)循環(huán)，一口氣能數(shù)多少遍就數(shù)多少遍堕油，要數(shù)的清晰響亮潘飘。

（5）、用繞口令或近似繞口令的語(yǔ)句練習(xí)氣息掉缺。如：

出東門(mén)卜录，過(guò)大橋，大橋底下一樹(shù)棗兒眶明，拿著桿子去打棗艰毒，青的多，紅的少搜囱。一個(gè)棗兒丑瞧，兩個(gè)棗兒柑土，三個(gè)棗兒，四個(gè)棗兒嗦篱，五個(gè)棗兒冰单，六個(gè)棗兒，七個(gè)棗兒灸促，八個(gè)棗兒，九個(gè)棗兒涵卵，十個(gè)棗兒``````這是一個(gè)繞口令浴栽，一口氣說(shuō)完才算好。

開(kāi)始做練習(xí)的時(shí)候轿偎，中間可以適當(dāng)換氣典鸡，練到氣息有了控制能力時(shí)，逐漸減少換氣次數(shù)坏晦，最后要爭(zhēng)取一口氣說(shuō)完萝玷，甚至多說(shuō)幾個(gè)棗兒。

二昆婿、聲帶訓(xùn)練球碉。

在通常情況下，人們說(shuō)話(huà)時(shí)仓蛆，聲帶的振動(dòng)頻率大約在60-350赫之間睁冬。

聲帶的振動(dòng)頻率決定了發(fā)音的音響、音高看疙、音色豆拨。

聲帶對(duì)發(fā)音起很大的作用。

聲帶的好壞能庆，既有先天因素施禾，也靠后天的訓(xùn)練和保護(hù)。

注意恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練與運(yùn)用聲帶搁胆，改變聲帶條件弥搞，保護(hù)聲帶，都是提高語(yǔ)音素質(zhì)的重要方面丰涉。

1拓巧、 聲帶訓(xùn)練。最基本的方法是一死，清晨在空氣清新處“吊嗓子”：吸足一口氣肛度，身體放松，張開(kāi)或閉合嘴投慈，由自己的最低音向最高音發(fā)出“啊”或“咿”的連續(xù)聲響承耿，冠骄。還可以做高低音連續(xù)變化起伏的練習(xí)。

2加袋、 聲帶運(yùn)用凛辣。聲帶運(yùn)用要科學(xué)，得當(dāng)职烧。這主要是指：

第一：在長(zhǎng)時(shí)間計(jì)劃之前扁誓，聲帶要做準(zhǔn)備活動(dòng)，猶如賽跑前韌帶要做準(zhǔn)備活動(dòng)一樣蚀之。方法是:將聲帶放松蝗敢，用均勻的氣流輕輕的拂動(dòng)它，使之發(fā)出細(xì)小的抖動(dòng)聲足删，仿佛小孩子撒嬌時(shí)喉嚨里發(fā)出后的那種聲音寿谴。可以逐漸加大到一定分量失受，使聲帶啟動(dòng)讶泰，以適應(yīng)即將到來(lái)的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。

第二：在人數(shù)較多或場(chǎng)合較大的地方講話(huà)時(shí)拂到，發(fā)音要輕松自然痪署，處理還節(jié)奏，停頓谆焊，特別是起音要高低適度惠桃，控制好音量，充分利用共鳴器的共鳴作用辖试，要運(yùn)用“中氣”的助力來(lái)說(shuō)話(huà)辜王，不能直著嗓子叫喊，否則罐孝，聲帶負(fù)擔(dān)過(guò)重呐馆，會(huì)導(dǎo)致聲帶很快不堪重負(fù)，變得嘶啞莲兢，影響效果汹来。

3、聲帶保護(hù)改艇。為了保護(hù)自己的嗓子收班，要有意識(shí)的少抽煙，喝酒谒兄，甚至摔桦，不抽煙，不喝酒，少吃或不吃有強(qiáng)烈刺激性的食物邻耕，那些對(duì)聲帶都有不良影響鸥咖。不喝過(guò)燙或過(guò)冷的湯水。

三兄世、共鳴訓(xùn)練啼辣。

聲帶所產(chǎn)生的音量是很小的，只占人們講話(huà)時(shí)音量的5%左右御滩，其他95%左右的音量鸥拧，需要通過(guò)共鳴腔放大得來(lái)。

共鳴腔是決定音色的重要發(fā)音器官削解，直接引起語(yǔ)音共鳴的是聲帶上方的喉住涉、咽、口钠绍、鼻四腔，此外花沉，胸腔和頭腔也有共鳴作用柳爽。

說(shuō)話(huà)用聲是以口腔共鳴為主，以胸腔共鳴為基礎(chǔ)碱屁。

共鳴器以咽腔為主又可分為高磷脯、中、低三區(qū)共鳴娩脾。

高音共鳴區(qū)赵誓，即頭腔，鼻腔共鳴柿赊，音流通過(guò)該區(qū)共鳴俩功，可以獲得高亢響亮的聲音。

中音共鳴區(qū)就是咽腔碰声、口腔共鳴诡蜓，這里是語(yǔ)音的制造場(chǎng)，是人體中最靈活的共鳴區(qū)胰挑，音流在這里通過(guò)蔓罚，可以獲得豐滿(mǎn)圓潤(rùn)的聲音。

低音共鳴區(qū)瞻颂，主要的胸腔共鳴豺谈，音流通過(guò)該區(qū)共鳴，可以獲得渾厚低沉的聲音贡这。

要想使說(shuō)話(huà)的聲音好聽(tīng)和持久茬末，就要正確的運(yùn)用共鳴器。

而運(yùn)用共鳴器的關(guān)鍵在于處理好“暢”與“阻”的對(duì)立和統(tǒng)一關(guān)系藕坯。

所謂“暢”团南，就是整個(gè)發(fā)音得聲道必須暢通無(wú)阻噪沙，胸部舒展自如，喉部放松滑潤(rùn)吐根，脊背自然伸直正歼，以便聲音不憋不擠，形成一個(gè)聲柱流暢地奔涌出來(lái)拷橘。

所謂“阻”局义，并不是簡(jiǎn)單的把聲音阻擋住，而是不讓聲音直截了當(dāng)?shù)赝ㄟ^(guò)聲道奔涌出來(lái)冗疮，讓它通過(guò)共鳴器加工萄唇、錘煉、變得洪亮术幔、圓潤(rùn)另萤、雄渾、優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)诅挑。

要處理好“暢”與“租”的關(guān)系四敞，必須進(jìn)行共鳴訓(xùn)練。一下介紹幾種簡(jiǎn)單易行的共訓(xùn)練方法拔妥。

1忿危，?放松喉頭，用“哼哼”音唱歌没龙。

2铺厨，?學(xué)鴨叫聲。挺軟腭硬纤，口腔張開(kāi)成一圓筒解滓，邊發(fā)gaga音，邊仔細(xì)體會(huì)咬摇，共鳴運(yùn)用得好的gaga音好聽(tīng)伐蒂，共鳴運(yùn)用得不好的gaga音枯燥、刺耳肛鹏。

3逸邦，學(xué)牛叫聲。類(lèi)似打電話(huà)的“嗯”（什么在扰？）和“嗯”（明白了）缕减。

4，牙關(guān)大開(kāi)合芒珠，同時(shí)發(fā)出“啊”音桥狡。

5，模擬汽笛長(zhǎng)鳴聲。（di）既可平行發(fā)音裹芝，也可由大到小或由小到大地變化發(fā)音部逮。

6，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)嫂易，同時(shí)盡量發(fā)高亢或盡量低沉的聲音 兄朋。

7，“氣泡音”練習(xí)怜械。閉嘴颅和，用輕勻的氣流沖擊聲帶，使之發(fā)出細(xì)小的抖動(dòng)聲缕允。

8峡扩，音階層練習(xí)。選一句話(huà)障本，在本人音域范圍內(nèi)教届，先用低調(diào)說(shuō)，一級(jí)一級(jí)地升高驾霜，然后又一級(jí)一級(jí)地下降巍佑，在一句高一句低，高低交替寄悯，一句話(huà)又高到低，再由低到高堕义。

9猜旬，?夸張四聲練習(xí)。選擇韻母因素較多的詞語(yǔ)或成語(yǔ)倦卖，運(yùn)用共鳴技巧做夸張四聲的訓(xùn)練洒擦。如：

清——正——廉——潔——，英——勇——頑——強(qiáng)——怕膛。

10熟嫩，大聲呼喚練習(xí)。假設(shè)某人在離自己100米處褐捻，大聲呼喚：

張——師——傅——掸茅，快——回——來(lái)——！喂——柠逞，那——里——危——險(xiǎn)——，快——離——開(kāi)——扮饶！