那么我們接下來就來嘗試一下清理空間的練習慌烧。大家看自己情況，只做一個練習即可。判斷條件如下：
（1）如果你已經(jīng)處于某種情緒壓力下第焰，可以做第一個練習；
（2）如果你處于多個強烈的情緒中妨马，或者有好多個煩心事挺举，理不清楚，也不知道要怎么辦烘跺，可以做第二個練習湘纵；
（3）如果你現(xiàn)在沒有情緒，可以嘗試做一下第十一集的想象練習滤淳，或者等有情緒了再拐回來做清理空間的練習梧喷。
清理空間練習-1
如果你已經(jīng)處于某一個情緒壓力下面，可以直接做這個練習脖咐，如果你現(xiàn)在沒有情緒铺敌，那么請先想象一下某一個場景來喚起某個情緒。請跟我做下面的練習屁擅。
首先偿凭，請你找一個安全的地方，以一種舒服的姿勢坐好煤蹭。請調(diào)整一下你姿勢笔喉，讓自己感受到舒服。
現(xiàn)在請深呼吸硝皂，先讓自己深深的吸氣常挚，慢慢的呼氣。呼氣是吸氣兩倍那么長……
深呼吸一次……
請再呼吸一次……
一共呼吸五次稽物，五次奄毡。
請感受一下你的身體，在你的身體里有什么樣的感受呢贝或？
憤怒
請問一下自己吼过，是什么讓我覺得不好
憤怒想要對方聽到锐秦，但是對方此刻不在場，無法表達著憤怒盗忱，這個憤怒就在胃里往下沉酱床，有一種消化不良的感覺
請不要直接回答這個問題，讓在你身體中的這個感受來作答趟佃。
它非常的沉重扇谣，好像吃了一個非常硬的食物一樣很難去消化。同時四肢像有一股又涼又麻的電流經(jīng)過的感覺闲昭。
他對你是有困擾的罐寨，我們想象著把這個情緒或者感受從你的身體里拿出來，可能他很大序矩，你感覺你沒辦法拿出來鸯绿，我們想象著他是可以平移出你的身體的，他可以被你吐出來等簸淀。
這個憤怒瓶蝴，像一個黑褐色的鐵做的秤砣一樣，我把它從我的身體里平移出來啃擦。它的上面雕刻著字囊蓝，仔細看好像是秤砣兩個字，分別刻在它對稱的前后兩邊令蛉，它的頂部和底部各有一個突出的圓線圍繞著它聚霜，圓線的上方圍繞著一圈對稱的如意，因為它的頂部相對底部較窄珠叔，所以上面的如意是五對蝎宇，下面是六對。它的邊角有些的磨損祷安，以至于底部邊緣表面看上去有些光滑姥芥，顏色也更黑一些。它好像有很多的怨氣汇鞭，散發(fā)著藍黑色的煙霧凉唐，這些煙霧里又藏著許多的精靈，他們有著和人類一樣的上半身，下半身像是美人魚的尾巴，通體黑籃氏淑，面部扭曲，兇狠的咒罵著這個不公平的世界簿训。
現(xiàn)在，請把這個情緒放在你面前的位置上，看著他强品。你可以真切的看著他膘侮，現(xiàn)在請把它推遠，再推遠一點的榛，他對你沒有壓迫感琼了，你可以看到他的全貌，他就在你面前兩米的地方困曙。
此時表伦，你的感受是怎么樣的？請寫下來你的感受慷丽。
它現(xiàn)在離我很遠，我已經(jīng)看不到上面的花紋鳄哭，最看到黑黑的一團要糊，很穩(wěn)的立在那，也看不到周圍的煙霧和精靈了妆丘。
現(xiàn)在請想象一個器皿锄俄，比如，帶蓋子的箱子勺拣，盒子或者是大的瓶子奶赠，壇子或者是什么，有蓋子的器具药有。
請仔細想一下毅戈，這個東西是什么，他是什么樣子的愤惰，越具體越好苇经。
這個容器是一個棗紅色表面是絲絨質(zhì)地的寶盒，鎖扣鑲著金邊宦言，鎖也是金色的扇单。打開后里面是金黃色的緞布內(nèi)襯，底部微微凸起奠旺，中間又有一圈凹陷蜘澜，凹陷處正好可以容納秤砣的體積。
現(xiàn)在請你想象著响疚，把這個困擾你的情緒放在這個器皿里面鄙信。蓋好蓋子。
已經(jīng)蓋好了嗎稽寒？好的扮碧。
請想象一下，把這個器皿放在你熟悉的某個地方，比如慎王，客廳里蚓土，廚房，或者室外的某一個地方赖淤。請具體想一下蜀漆，那個地方，比如客廳沙發(fā)后面的角落咱旱，門外第三棵樹的下面确丢，埋起來。
我把它藏在我的衣柜里左邊與后邊的角落處
藏好后吐限，當你有能力的時候鲜侥，再把他拿出來，這個時候你有什么感受呢诸典？
我的心里感覺輕松了很多描函，這個憤怒對我來說很重要，他雖然是個負面情緒狐粱，可我能感受到它是我身體的一部分舀寓。我用一個寶盒裝著它，說明它也是我的一件寶貝肌蜻。等有一天我會把你拿出來的互墓，再見！
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