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1.看完了所有人的回答,很開心很多徒兒都養(yǎng)成早睡早起的好習慣含衔。
2.睡眠是健康四大基石之一矾瘾,在深睡眠中人體會進行各種修復 ,但現在很多人的睡眠質量都不高巧婶,因此我們的機體也沒有得到好好修復乾颁,長此以往,健康狀況就會下降艺栈。
3.之前教科書寫了不同年齡階段的人睡眠時間不同英岭,但很多時候我們人體是有一套自己的系統(tǒng)的,有些人睡眠時間很短湿右,但精力充沛诅妹。有些人睡夠時間才會舒服。所以我們需要自己觀察自己的身體狀況毅人,自己設計一套睡眠方案吭狡。
4.歷史上有些名人睡眠時間很短,可能加一起才3-4個小時丈莺,他們是如何做到的呢划煮,因為他們正如充電一樣,充一會就用一下缔俄,沒電再去睡眠充電弛秋。
5.設計自己的睡眠方案器躏,首先要知道自己一天需要的睡眠時間,6小時還是7.5小時蟹略。其次需要知道早睡早起的時間訂在何時會讓你最大化充電(精力+效率最高)登失。最后談談我的設計方案:每天晚上如果一切順利爭取23點半之前睡覺,早上鬧鐘訂了一個5點挖炬,如果早上5點可以起床就起床揽浙,如果起不來就5點半起床。只訂一個鬧鐘時間茅茂,讓自己的身體決定是否是這個時間起床捏萍。不管晚上多晚睡覺,早上一定按時早起空闲,缺的睡眠可以放中午小憩一會或進行正念冥想10分鐘令杈。最近模式:晚上12點左右睡覺,早上5點半左右起床(周一除外)碴倾,中午正念冥想10分鐘逗噩。晚上睡覺前的儀式感:洗漱,晚間總結跌榔,享閱會總結异雁,睡覺。