“局部的自律只能解決局部的問題，完整的自律才是真正的自由天梧】裕”
本節(jié)課的目的：1.澄清自律究竟解決什么問題；2.情緒問題如何解決呢岗；3.什么才是真自由冕香。
什么是真正的自由蛹尝？在我看來真正的自由不是完全的無拘無束，想做什么就做什么暂筝，而是在保持內(nèi)心平和的狀態(tài)下做自己想做的事情箩言，而為了保持內(nèi)心的平和，有時候我們需要給自己一個束縛焕襟，不能隨心所欲陨收。
這是上課之前我對真自由的看法，而老師給出了一個更直觀鸵赖、具體的答案务漩，并且充滿能量。所謂真自由它褪，包括兩個方面饵骨，一是free to ，可以想做什么就做什么茫打，二是 free from , 可以想不做什么就不做什么居触。
那么怎樣理解想不做什么就不做什么呢？
不知道你有沒有這樣的經(jīng)歷老赤，某個假期給自己制定了完美計劃轮洋，看書、學(xué)習(xí)抬旺、寫作等等弊予，但最終自己是看電視、逛街开财、看小說汉柒，想做的事情一件也沒做，內(nèi)心無比的郁悶责鳍，眼看假期就要結(jié)束剂跟，還有很多的事情要做法褥，卻怎樣都無法開始行動预烙，整個人十分焦慮爷速，為了尋求一時的逃避就繼續(xù)看電視來麻痹自己。此時我的內(nèi)心是無比煎熬的啃洋，我真正想要的是立即行動，作該做的事屎鳍，我不想繼續(xù)焦慮下去宏娄，我不想看電視來麻痹自己。這就是真自由所說的“不想做什么就不做什么”逮壁，我們可以真正做到不被焦慮的情緒束縛孵坚，不會不受控制地繼續(xù)玩樂。
在這個真實案例中我們可以看到很多我們認為的缺少自制力，讓人感到痛苦的情形實際上都是關(guān)于情緒的問題卖宠，困住我們的并不是問題本身巍杈，而是情緒。
那么情緒究竟是怎樣產(chǎn)生的呢扛伍？
情緒是期待與現(xiàn)實之間的偏差造成的筷畦。還是以這個例子來說，我的期望是希望假期很充實刺洒，但實際上是浪費了好多時間鳖宾，很空虛，這種巨大的心理落差產(chǎn)生了內(nèi)心的焦慮逆航，焦慮觸發(fā)小我避害動機鼎文，就容易逃避現(xiàn)實和問題，從而繼續(xù)陷在焦慮的情緒中掙脫不出來因俐。
這種狀態(tài)怎么破拇惋？運用自律的另一個核心元素——直面現(xiàn)實。
上一篇我們分享了自律的一個重要元素——推遲滿足感抹剩，在問題出現(xiàn)時能夠運用自律推遲滿足撑帖，在刺激與回應(yīng)間獲得更多選擇，將痛苦與快樂重新排序吧兔，但實際執(zhí)行中磷仰，就我個人而言，仍然會存在一個問題就是如何快速有效的推遲滿足感境蔼，我常會在最終選擇正確的執(zhí)行行為前反復(fù)循環(huán)陷入問題中灶平，被內(nèi)耗折磨，而今天的第二大元素——直面現(xiàn)實箍土，就可以幫助我們減少內(nèi)耗逢享，快速運用自律解決問題。
內(nèi)耗其實更多的是情緒上面的掙扎吴藻，自己陷入情緒中無法自拔瞒爬，既然知道了情緒是因為期望和現(xiàn)實之間的偏差造成的，那么要想解決情緒問題沟堡，通常就得從兩個方向入手侧但，一是降低期望，問問自己到底想要什么航罗？二是直面現(xiàn)實禀横，問問自己面對的現(xiàn)狀究竟是怎么樣的？對于小我而言粥血，降低期望是比較困難的柏锄，直面現(xiàn)實則會容易一些酿箭，所以當(dāng)我們有情緒問題時，不要著急去說自己有什么期待趾娃，而是去問自己的現(xiàn)狀是什么缭嫡，比如案例中的現(xiàn)狀就是假期要結(jié)束了，卻還有很多事情沒有做抬闷，你能意識到這個現(xiàn)狀妇蛀，理性就會慢慢回歸，就會發(fā)現(xiàn)根本沒時間去焦慮饶氏，趕緊抓緊時間做能做的事情吧讥耗。
直面現(xiàn)實雖然可以幫助解決情緒問題，但直面問題確實也很痛苦疹启，我們要意識到這份痛苦并不是真正的痛苦古程，而是小我的痛苦；要意識到雖然痛苦喊崖，但我們不屈服挣磨，我們要向痛苦宣戰(zhàn)，帶著對痛苦的恐懼繼續(xù)前行荤懂，這才是真自由所達到的狀態(tài)吧茁裙。
附：
1.完成了小組討論，小組討論確實是挺好的形式节仿，一是團隊間相互成員的約束晤锥，讓自己主動去完成思考、討論分享廊宪，二是成員間交流會有新的啟發(fā)矾瘾，也會感受到濃濃的戰(zhàn)友情，成長的路上我們并不孤單箭启。
2.我的短期自律提升表：
