第一次寫關(guān)于健身的文章囤锉，有寫的不對(duì)的或者不好的 請(qǐng)大家指出坦弟，愿意受教。
很多健身者不練腿官地，或者到練腿日了直接跳過(guò)酿傍。為什么？因?yàn)榫毻群芡纯嗲耄部赡芤驗(yàn)榫毻葧r(shí)上身不充血赤炒，讓你沒(méi)法“裝逼”。很多不練腿的人其實(shí)知道練腿的好處亏较，其實(shí)最重要的一個(gè)訓(xùn)練日就是練腿日 莺褒，如果一周只有一次訓(xùn)練的機(jī)會(huì)，那么你要毫不猶疑的獻(xiàn)給練腿宴杀。為什么呢癣朗？下面介紹男人健身練腿的5大好處。
1.力量
? ? 腿是根基旺罢，是全身力量的源泉旷余，強(qiáng)壯的腿部和核心還能促上肢力量。因此扁达，深蹲和硬拉是無(wú)可替代的訓(xùn)練動(dòng)作正卧。相信你不會(huì)像靠?jī)蓷l牙簽來(lái)支撐一個(gè)大身子。
2.增肌
? ? 各項(xiàng)研究都顯示出跪解，深蹲和硬拉能讓你釋放出比做其它動(dòng)作更多的增肌關(guān)聯(lián)類激素（生長(zhǎng)激素炉旷、睪丸酮）。研究表明叉讥，當(dāng)將腿部納入到訓(xùn)練計(jì)劃中時(shí)窘行，肌肉確實(shí)長(zhǎng)得更快。
3.提高代謝
? ? 大部分人都想在增肌的同時(shí)保持低皮脂率图仓，永遠(yuǎn)有清晰的6塊腹肌罐盔，如果你是其中一份子，那么你不該不練腿救崔。諸如深蹲惶看、推舉捏顺、硬拉等動(dòng)作會(huì)消耗更多的熱量、帶來(lái)更長(zhǎng)的持燃效應(yīng)纬黎，進(jìn)而提高你的代謝幅骄，助你長(zhǎng)期保持低皮脂。
4.提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)
? ? 大部分運(yùn)動(dòng)都對(duì)下肢有著很高的要求本今，不管是需要跑拆座、跳、還是踢诈泼，擁有強(qiáng)壯的下肢懂拾，就能在比賽中穩(wěn)操勝券。
5.身體的協(xié)調(diào)
? ? 我們都會(huì)經(jīng)愁泶铮看到那些上身很強(qiáng)壯岖赋，下肢卻很孱弱的人吧？至少肯定在圖片里見過(guò)瓮孙。你難道不想吐槽那種體型嗎唐断？難道不覺得礙眼嗎？完美的體型需要協(xié)調(diào)杭抠，你訓(xùn)練時(shí)為了獲得優(yōu)美的體型脸甘，而不是僅僅為了炫耀你的胳膊有多粗，胸有多大偏灿。
下面了解一下 腿部肌肉群
下面實(shí)例幾個(gè)動(dòng)作 這九個(gè)動(dòng)作鍛煉腿部大部分的肌肉
動(dòng)作一:4組*30次
動(dòng)作二:4組*10-15次
動(dòng)作三:4組*10-15次（每側(cè)）
動(dòng)作四:4組*10-15次
動(dòng)作五:4組*10-15次
動(dòng)作六:4組*10-15次
動(dòng)作七:4組*10-15次
動(dòng)作八:4*10-15次
動(dòng)作九:4組*10-15次
這九個(gè)動(dòng)作針對(duì)腿部所有肌肉丹诀，還有小腿和大腿后側(cè)和臀大肌，都是非常實(shí)用的動(dòng)作翁垂。
最后是拉伸
訓(xùn)練后的拉伸對(duì)身體好處很多铆遭，一是可以緩解訓(xùn)練后乳酸的堆積，減緩肌肉的酸痛感沿猜，二是可以拉伸肌肉形態(tài)枚荣，讓肌肉更具有線條感。
無(wú)論什么樣的力量訓(xùn)練啼肩，訓(xùn)練后的拉伸都很有必要橄妆，特別是需要肌肉線條感的腿部，更是不可缺少拉伸訓(xùn)練祈坠。
動(dòng)作來(lái)一波
這次所整理的拉伸訓(xùn)練動(dòng)作害碾，在訓(xùn)練時(shí)把每一個(gè)拉伸動(dòng)作確保做正確，達(dá)到充分拉伸目標(biāo)區(qū)域的目的赦拘，每個(gè)拉伸動(dòng)作做2組就可以慌随，每組持續(xù)動(dòng)作15秒左右，每個(gè)動(dòng)作都是從單側(cè)的一邊開始拉伸另绩，然后再拉伸另一邊儒陨。
動(dòng)作一
動(dòng)作二
動(dòng)作三
動(dòng)作四
動(dòng)作五
動(dòng)作六
