1. 以山式站立，彎曲右膝找颓。
2. 把左腿繞過右膝合愈，疊放在右大腿上。注意將左大腿的后部放在右大腿的前部上击狮。
3 . 然后把左腳放在右小腿后佛析，使左腿脛骨緊貼右小腿，左腳大腳趾剛好鉤住右腳腳踝內(nèi)側(cè)之上彪蓬。左腿現(xiàn)在完全盤繞在右腿上寸莫。
4. 現(xiàn)在你全部的平衡都在右腿上，這需要一些時(shí)間來掌握档冬。
5. 曲肘膘茎，抬手臂與胸平，把右肘放在左上臂的前部酷誓，接近肘關(guān)節(jié)處披坏。然后移動(dòng)右手向右，左手向左盐数，雙掌相合“舴鳎現(xiàn)在左臂完全纏繞在右臂上。
6. 保持這個(gè)體式幾秒鐘娘扩，比如15到20秒着茸，同時(shí)保持深長(zhǎng)地呼吸壮锻。然后松開手臂和腿，回到山式涮阔。
7. 重復(fù)這個(gè)體式猜绣，左腿站立，右腿盤繞在左腿上敬特，右臂盤繞在左臂上掰邢，兩側(cè)保持體式的時(shí)間相同。
