上周周中，藍(lán)鯨跑團(tuán)的任師弟又再次約我跑步鳖宾，這次真是很不好意思再拒絕亚斋，而且我也想克服惰性多跑跑，畢竟有減重5斤的季度目標(biāo)攘滩。目標(biāo)設(shè)定在那，不能不運(yùn)動(dòng)纸泡，等著身上的肉自動(dòng)掉下去漂问。
近兩年赖瞒，體重增長(zhǎng)了10斤，每當(dāng)坐下來(lái)的時(shí)候蚤假，腹部微微長(zhǎng)出來(lái)的贅肉可形成游泳圈栏饮。想想也是，買(mǎi)10斤肉磷仰，拎在手上的感覺(jué)袍嬉，也是有些分量的，將這份重量擱在身上灶平，自然會(huì)感到有些沉伺通。
于是，約好周日早上7:20逢享，在奧森南園相聚跑步罐监。早上6點(diǎn)多起床，兩個(gè)雞蛋下肚瞒爬，喝了一盒牛奶弓柱，7點(diǎn)鐘從家里出發(fā)，下樓騎單車(chē)飛奔去奧森南門(mén)聚合侧但。
北京的初夏還是很舒服的矢空，早上這個(gè)點(diǎn)的溫度正好合適，有些涼快禀横，不熱不曬屁药，不像7、8月份的太陽(yáng)燕侠，大清早就會(huì)曬的人受不了者祖。周末早起外出的行人也不多，一路快速騎行绢彤，大概7點(diǎn)25左右到奧森七问，與任師弟會(huì)合，一起還有張師弟和劉師妹茫舶，他們也都是剛開(kāi)始鍛煉跑步械巡，也都是在任師弟的盛邀下，從不同的地方相聚一起饶氏，開(kāi)啟慢跑四人組讥耗。
開(kāi)跑前，張師弟帶我們做了做熱身運(yùn)動(dòng)疹启，他說(shuō)自己跑步經(jīng)驗(yàn)不多古程，但是對(duì)熱身運(yùn)動(dòng)與跑步姿勢(shì)研究不少，這次正好理論結(jié)合實(shí)際喊崖，糾正一下大家的跑步姿勢(shì)挣磨。
第1公里
熱身運(yùn)動(dòng)結(jié)束后雇逞，我們便開(kāi)跑，從南門(mén)向東方向茁裙，打算繞著南園跑一圈塘砸，五公里。四個(gè)人兩兩并排晤锥，前后腳掉蔬，一路邊聊邊跑，相互熟悉矾瘾，跑得也算輕松女轿。跑過(guò)仰山河南段橋面的時(shí)候，撲面而來(lái)的涼爽感霜威，沁人心脾谈喳。向右側(cè)頭，又望見(jiàn)多層次的瀑布戈泼，僅僅撇了那么一兩眼婿禽，覺(jué)得真是漂亮。想想家附近有這么好的游玩之地大猛，我們還經(jīng)常舍近求遠(yuǎn)扭倾，去其他地方尋找風(fēng)景。
第2公里
進(jìn)入第2公里的時(shí)候挽绩，我們四個(gè)基本形成兩個(gè)小組膛壹，張師弟與師妹，我和任師弟唉堪，張師弟他們繼續(xù)邊聊邊跑模聋，看著還是很輕松的樣子。我漸漸有點(diǎn)氣喘唠亚，聊天的次數(shù)也減少了链方。任師弟問(wèn)我，是否感到很累灶搜，能否跑完兩公里祟蚀。想到昨天一次性跑了2公里多點(diǎn)，便回答說(shuō)3公里應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題的割卖。
這一路的慢跑途中前酿，好些一簇一簇的跑團(tuán)的人穿越而過(guò)，他們步伐輕快鹏溯、氣宇軒昂罢维、精神十足，跟著大隊(duì)伍跑步丙挽，估計(jì)沒(méi)人甘居落后言津。也遇到一些零零散散的跑步者攻人，年輕人居多，確切地說(shuō)是中青年居多悬槽，個(gè)個(gè)健步如飛，邊跑邊關(guān)注每公里配速瞬浓，都是與自己賽跑的人初婆；也有雙眼半閉半睜、呼哧呼哧喘氣猿棉、跑起來(lái)渾身顫動(dòng)的比較胖的減肥者磅叛，表情有些痛苦，步子抬得有些費(fèi)勁萨赁。估計(jì)我一會(huì)也會(huì)這樣吧弊琴，與他們擦肩而過(guò)的時(shí)候，我犯嘀咕著杖爽。
第3公里
進(jìn)入第3公里的時(shí)候敲董，步伐不再那么輕盈了，漸漸有些沉了慰安，心里想著只要達(dá)到3公里就比昨天進(jìn)步一點(diǎn)腋寨。心里默念著，這樣堅(jiān)持著化焕，到2公里半的時(shí)候萄窜，遇到一段上坡，抬腿向前邁得有些費(fèi)勁撒桨，步伐也慢慢放緩了查刻。拿出手機(jī)看了一下公里數(shù)，還有300多米才到3公里凤类，又都是上坡穗泵，腿腳自然的減速了，身體也隨之快要松懈下來(lái)踱蠢。正準(zhǔn)備開(kāi)始走呢火欧，旁邊的任師弟拉了我一把，說(shuō)不要停下來(lái)走動(dòng)茎截，腳尖繼續(xù)動(dòng)起來(lái)苇侵，跑的速度可以降下來(lái)，但不能走企锌。他也放慢了步伐榆浓，陪著我，我倆又降低了一些配速撕攒，開(kāi)啟了超慢速跑陡鹃。
降速跑到3公里后烘浦，我感覺(jué)自己應(yīng)該能夠跑完5公里。在這個(gè)過(guò)程中萍鲸，我就在想闷叉，是不是大部分初跑者都會(huì)在接近3公里的路段，出現(xiàn)這種情況呢脊阴？如果簡(jiǎn)單的將人生之路比如5公里的比賽握侧，那接近3公里的時(shí)候，是不是都是比較艱難的那段嘿期？大部分人是不是在這段無(wú)法堅(jiān)持繼續(xù)跑下去品擎，而改為走完后半段呢？如果有人幫忙拉一把备徐，或者鼓勵(lì)鼓勵(lì)萄传，是不是也會(huì)降速跑完后半段？
第4-5公里
后面兩公里蜜猾，我們就一直這樣的慢速度勻速跑著秀菱，跑的過(guò)程中并不會(huì)覺(jué)得輕松，但不至于累得跑不動(dòng)瓣铣，只是沒(méi)有力氣再加速答朋，保持著已有的速度而已。這期間棠笑，一直專(zhuān)注于跑步梦碗，一直大腦空白著，只是單純的在跑著蓖救，想到村上春樹(shù)在《當(dāng)我談跑步時(shí)洪规，我談些什么》里的一段話：
我跑步，只是跑著循捺。原則上是在空白中跑步斩例。也許是為了獲得空白而跑步。即便在這樣的空白當(dāng)中从橘，也有片時(shí)片刻的思緒潛入念赶。這是理所當(dāng)然的，人的心靈中不可能存在真正的空白恰力。人類(lèi)的精神還沒(méi)有強(qiáng)大到足以坐擁真空的程度叉谜，即使有，也不是一以貫之的踩萎。話雖如此停局，潛入奔跑著的我精神內(nèi)部的這些思緒，或說(shuō)念頭，無(wú)非空白的從屬物董栽。它們不是內(nèi)容码倦，只是以空白為基軸，漸起漸漲的思緒锭碳。
在途中袁稽，經(jīng)過(guò)一對(duì)男女，猜測(cè)要么是男女朋友要么是教練關(guān)系工禾，肯定不是夫妻關(guān)系运提。女的也是跑不動(dòng)開(kāi)始走了，男的在旁邊闻葵，邊抬動(dòng)著腳邊鼓勵(lì)，要求對(duì)方要抬動(dòng)腳尖動(dòng)起來(lái)癣丧，速度比走路快一丟點(diǎn)就行槽畔，但就是不能停下來(lái)走動(dòng)。
想到人生的后面兩公里胁编，即便降低配速厢钧，對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，可能也是很難堅(jiān)持嬉橙，就改為走的方式了早直？ 如果前行的路上有一起打氣的，相互鼓勵(lì)市框，或許也是可以持續(xù)跑下去的霞扬。這些思緒時(shí)不時(shí)的飄進(jìn)腦海里，旁邊任師弟說(shuō)枫振，還有500米就達(dá)到終點(diǎn)了喻圃，看到了不遠(yuǎn)處還有一個(gè)拐彎，過(guò)去應(yīng)該就能看到起點(diǎn)了粪滤。
到達(dá)五公里終點(diǎn)后斧拍，又在跑步大神裴師兄的帶領(lǐng)下，做了專(zhuān)業(yè)的拉伸運(yùn)動(dòng)杖小，配合著趙氏瑜伽的呼吸法一起肆汹，真是有種”悟道“的感覺(jué)，做完很是舒服放松予权，更為驚喜的是昂勉，第二天沒(méi)有出現(xiàn)大家所說(shuō)的腿疼。
這次初跑五公里伟件，我總結(jié)了三條經(jīng)驗(yàn)硼啤，也適用于小白跑步者：
1）跑前做好熱身運(yùn)動(dòng)，跑后做好拉伸運(yùn)動(dòng)。這是非常重要的谴返，否則很容易在不知不覺(jué)中跑傷自己煞肾。我以前跑步的時(shí)候，熱身和拉伸運(yùn)動(dòng)做得比較潦草嗓袱，每次跑完腿部要疼兩三天籍救，這樣就很容易中斷跑步。這次跑完五公里渠抹，第二天早上輕松跑步去班車(chē)點(diǎn)蝙昙。
2）跑步的時(shí)候，不去想太多梧却，放開(kāi)步子跑就是了奇颠，空白的跑著，享受跑步帶來(lái)的快樂(lè)放航，看看沿途的風(fēng)景烈拒，想象穿越而過(guò)的跑步者的生活狀態(tài)，分散勞累帶來(lái)的注意力广鳍，就不會(huì)陷入能否達(dá)到目標(biāo)的想象擔(dān)心中荆几。
3）剛開(kāi)始培養(yǎng)跑步習(xí)慣的階段，最好能有經(jīng)驗(yàn)較多的同行者赊时，能夠在你感覺(jué)支撐不下去的時(shí)候吨铸，給予鼓勵(lì)，必要的時(shí)候拉你一把祖秒，興許又能突破自我了诞吱。
