減重遵從的定律：攝入的能量<消耗的能量
如果攝入的能量>消耗的能量，身體便產(chǎn)生了能量盈余，多出來(lái)的能量會(huì)主要以脂肪的形式儲(chǔ)存下來(lái)。
能量測(cè)算：
攝入能量：脂肪9千卡/克辩昆，蛋白質(zhì)和碳水化合物4千卡/克
消耗能量：基礎(chǔ)代謝率，食物能量效應(yīng)和日持继唬活動(dòng)消耗
進(jìn)一步思考：
一個(gè)人無(wú)論吃的食物多么健康汁针，只要能量超出身體所需，都會(huì)囤積成為身體脂肪導(dǎo)致長(zhǎng)胖砚尽。比如：水果施无。雖然有的食物是天然的并且營(yíng)養(yǎng)密度高，但是以健康為目的的飲食和以減重為目的的飲食是兩個(gè)概念必孤。當(dāng)然健康的飲食不僅是對(duì)種類的選擇猾骡，還要對(duì)量的控制。
如果吃不健康的事物敷搪，比如加工零食和垃圾食品兴想，但是總體攝入能量依舊低于你的消耗，那么體重不會(huì)增加赡勘，雖然這可能讓體脂率升高一些嫂便。
也就是說(shuō)，雖然我們吃的食物質(zhì)量非常重要闸与，但是對(duì)于減肥而言毙替，關(guān)鍵是還要有能量差。
摘自《4分鐘極速減脂》
每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)践樱，用積累的心態(tài)厂画，在學(xué)習(xí)中創(chuàng)造，在生活中落地映胁。在此共勉共進(jìn)木羹！
