有不少想健身，但是不知道該怎么開始好邮辽？或者是唠雕，不知道該如何開始？
或者怕自己練了肌肉不對稱吨述，一個胸大一個胸小岩睁，身材不勻稱，所以遲遲不敢開始揣云。
我的回復通常是：很簡單啊捕儒，直接開始就好了。
但我想邓夕，看到這樣的回復依然是不知所措吧刘莹。干脆寫一篇文章來說明如何開啟健身之旅吧。
先從我爬過的坑和大家翎迁，說說我的個人經(jīng)驗栋猖。
1、了解自己無法開始的原因汪榔，才能開始改變蒲拉。
有人會說肃拜，我現(xiàn)在的狀態(tài)太肥、太瘦雌团、太年輕燃领、太忙等等，是沒有可能變得更fit的了锦援。無論你現(xiàn)在的狀態(tài)如何猛蔽，也必定能夠改善。無論年紀大小灵寺，經(jīng)過訓練后都會有顯著的進步曼库。比起你剛開始的狂熱期的熱情訓練，還不如把健身當成一個更長遠的目標先堅持下來略板，從迷你小習慣開始每天五分鐘毁枯，然后15分鐘，再半小時叮称，從一周到21天再到100天种玛，最后成為你生活的一部份。
培養(yǎng)習慣的三個階段
反抗期（第一天~第七天）馬上就想放棄瓤檐，42％的人失斅冈稀；預防失敗的三原則：鎖定一項習慣挠蛉、堅持有效的行動祭示、不要太在意結果÷到眨總之就是撐下去绍移。
不穩(wěn)定期（第八天~第21天）容易被環(huán)境影響，40％的人失敿サ纭蹂窖；建立習慣機制：模式化，把你想培養(yǎng)的習慣化為固定的模式（時間恩敌、地點瞬测、做法），并認真執(zhí)行纠炮。設定例外規(guī)則月趟，是對不規(guī)律發(fā)生的事件預先制定應對規(guī)則的彈性應對機制。設定持續(xù)開關恢口，善于培養(yǎng)習慣的人為了能夠持續(xù)行動所設計的一些巧妙的方法孝宗。
倦怠期（第22天~第30天）逐漸感到厭煩，18％的人失敻纭因妇；加上變化问潭，如果跑步，就請經(jīng)常改變跑步路線.如果減肥婚被，可以在菜單上添加各種創(chuàng)意狡忙。計劃下一項習慣，在倦怠期最后階段計劃下一項習慣就是為了建立習慣的連貫性址芯。你要不斷地為培養(yǎng)習慣投注心力灾茁，如此才能獲得良好習慣所帶來的甜蜜果實。
2谷炸、試過很多次運動北专，但每次未達到目標便放棄了。
相信很多人會有類似的經(jīng)驗：每次去健身房要帶各種準備用品淑廊，來回至少數(shù)小時逗余。要維持運動習慣并不容易特咆。
比如跑步我們每個人都有自己特定的身體狀況有自己的運動目標季惩，當在戶外跑的的時候當有人超過你的時候難免你會有沖動想超過他這時候會打亂你剛才的節(jié)奏導致你體力的分配不均，消耗你不必要的體能腻格。這時我們只需要按照自己目標自己的節(jié)奏自己的呼吸方式画拾，慢慢進行就可以了，記住自己的目標這是最重要的菜职。
3青抛、沒有制定自己的飲食計劃
在減脂訓練期間，管理好飲食酬核、控制好熱量的攝入非常重要蜜另。有些人訓練時很刻苦認真，但訓練后就放縱自己嫡意，對飲食沒有節(jié)制大吃大喝举瑰，覺得自己訓練了就應該補補，殊不知這樣很容易導致攝入的總熱量大于運動消耗的熱量蔬螟，不但不能減脂此迅，反而會讓體重上升。
所以訓練之后應避免飲酒旧巾，酒精熱量高耸序，一般的運動很難消耗掉。盡量不要吃零食鲁猩，特別是一些高熱量的甜品坎怪。最好采用少食多餐原則，不要依靠節(jié)食來減肥廓握。
4搅窿、注意力過分集中在體重上
健身并不是一件容易的事炸客，健身初期好多人會每次訓練完之后就去稱自己的體重，有所減少便心聲喜悅戈钢、沒有變化便有一些懊惱痹仙，這樣做不會對我有幫助，反而有時會引起我們的焦慮殉了，讓我們注意全集中在這個點上开仰。
我們需要放平我們的心態(tài)，去掉急功近利的部分薪铜，一步一步慢慢堅持众弓，當我們把時間長度拉長，并堅持遵守科學訓練隔箍、合理飲食加上充足的睡眠谓娃，時間到了會達到自己最想要的結果。
凡是值得做得的事情蜒滩，都值得慢慢去做滨达，做很久很久。
以上俯艰，
就是我這次的分享捡遍。
希望對大家有所幫助。
END
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