精英跑者瘾腰，以競速為目的；大眾跑者覆履，以健康為目的蹋盆。
田徑運動員的黃金年齡在21歲到31歲，那是刷新個人跑步成績的最佳時期硝全。
如果配速在330以外栖雾，如果你不是處于黃金年齡的職業(yè)跑者，那么柳沙，不以健康為目的的跑步都是扯淡岩灭。
競速目標(biāo)是短期的，年齡增長注定壓制你的速度提升赂鲤；健康目標(biāo)是長期的噪径，七八十歲的跑者總是讓人格外尊重。
以健康為目的意味著能夠長期奔跑数初，絕不是不管配速找爱、不講科學(xué)。
在我心中泡孩，七八十歲依然還在跑步车摄，才算得上真正實現(xiàn)了以健康為目的。
每次在田徑場遇見那些七八十歲的跑者仑鸥，我都會忍不住放慢腳步跟上一段吮播，擦身而過時問聲好，跑后拉伸時聽他們分享跑步心得眼俊。
我以為，弄清這些老年跑友幾十年來是怎樣跑步的疮胖，也就明白了跑步以健康為目的意味著什么环戈。
1、以健康為目的意味著堅持澎灸。跑步效果的呈現(xiàn)是一個漫長的過程院塞，身體狀態(tài)的保持更需要漫長的堅持。我問過很多老者性昭，他們最多能夠容忍自己連續(xù)兩周不跑步拦止。
2、最好的堅持是每周跑步三五天糜颠，可以跑一休一（即跑一天歇一天）或者跑二休一创泄、跑三休一艺玲，每周至少休息兩天。休息才能保證身體不疲憊鞠抑、狀態(tài)良好饭聚，休息是堅持的前提，沒有休息就沒有堅持搁拙。
3秒梳、每次跑步時間不低于30分鐘，盡量不超過60分鐘箕速。時間過短身體無法達(dá)到運動狀態(tài)酪碘，時間過長則容易破壞身體機(jī)能的平衡性，恢復(fù)受影響盐茎。
4兴垦、以健康為目的并不意味著每次都是輕松跑、慢跑字柠，相反探越，必須不定期給予身體一定的強度刺激，每周要有一次快速跑窑业，每個月有一次中長距離跑（10-15公里）钦幔。
5、以健康為目的意味著對身體狀況和奔跑能力了然于心常柄，要對跑步中自己的心率與配速關(guān)系鲤氢、肌肉力量和步幅控制、擺臂與呼吸西潘、著地與關(guān)節(jié)清楚明了卷玉。
6、以健康為目的意味著絕不帶傷跑步喷市，盡可能不讓自己受傷相种，也就意味著不盲目加速、不隨意增加跑量东抹，避開各種安全風(fēng)險，做到跑前熱身跑后拉伸沃测。
跑步缭黔，在強身健體、增強心肺功能的同時蒂破，可以有小目標(biāo)馏谨，比如將配速提高1分鐘，比如每年跑一兩次馬拉松附迷。只是別忘了惧互，小目標(biāo)要服從大目標(biāo)哎媚，適可而止很重要。
