我們大部分人都經(jīng)歷過(guò)一種現(xiàn)象围肥，那就是練習(xí)一項(xiàng)技能時(shí)剿干，到達(dá)一定程度以后，就會(huì)停滯不前穆刻，稱之為“瓶頸”置尔。這個(gè)時(shí)候，不能急氢伟，要慢慢來(lái)榜轿，總有一天會(huì)突然“啪”的一聲開(kāi)竅，這項(xiàng)技能會(huì)得到質(zhì)的提升腐芍。
有點(diǎn)像武俠小說(shuō)差导，一個(gè)人練武到多少層級(jí)后，很難再突破到更高一級(jí)猪勇，這需要長(zhǎng)時(shí)間的積累设褐，長(zhǎng)期的練習(xí)，才在機(jī)緣巧合下泣刹，或者在某個(gè)外部刺激下助析，突然開(kāi)竅，突破層級(jí)椅您。一下子外冀，武功得到飛升，以前這個(gè)層級(jí)的對(duì)手掀泳，已經(jīng)能輕描淡寫(xiě)雪隧，揮手之間就能打敗了。
我們?cè)诰毮稠?xiàng)技能時(shí)员舵，也會(huì)遇到瓶頸：無(wú)論怎么努力脑沿，也絲毫看不到進(jìn)步，甚至還會(huì)出現(xiàn)某些倒退马僻。遇到這種情況庄拇，應(yīng)該怎么繼續(xù)練習(xí)呢？
01.遇到瓶頸韭邓，堅(jiān)持下去措近，穩(wěn)步提升。
長(zhǎng)跑的時(shí)候女淑，都有過(guò)這樣的體驗(yàn)：跑了一段路后瞭郑，會(huì)感到累得不行，呼吸困難鸭你，步履沉重凰浮。如果停下來(lái)我抠，就很難再重新跑起來(lái)，但如果咬牙堅(jiān)持袜茧，再跑一會(huì)菜拓，就發(fā)現(xiàn)沒(méi)那么累，甚至越跑越輕松起來(lái)笛厦。其實(shí)纳鼎，在跑不動(dòng)的時(shí)候，就是所說(shuō)的瓶頸裳凸。
首先是一定要繼續(xù)贱鄙。遇到瓶頸，遇到困難姨谷，是很正常的事逗宁，沒(méi)有才不正常。這個(gè)時(shí)候梦湘，哪怕不知道該怎么辦瞎颗，也一定要咬緊牙關(guān)，挺住了捌议。第二是要找到動(dòng)機(jī)源哼拔。人的心理是非常強(qiáng)大的，瓶頸就是厚積薄發(fā)的過(guò)程瓣颅，練習(xí)技能和體能不一樣倦逐，更多地來(lái)自于心理層面。遇到瓶頸時(shí)宫补，堅(jiān)持下去的有效辦法檬姥，往往是再定義自己的動(dòng)機(jī)，比如粉怕，我學(xué)這個(gè)的目的是什么健民？實(shí)現(xiàn)以后會(huì)得到什么？動(dòng)機(jī)充足會(huì)讓人更好地堅(jiān)持下去斋荞。第三是要有獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制荞雏。無(wú)論是精神虐秦，還是物質(zhì)平酿，都要給自己每一段堅(jiān)持一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，鼓勵(lì)自己繼續(xù)下去悦陋。
02.找到榜樣蜈彼，樹(shù)立對(duì)標(biāo)，尋求進(jìn)步俺驶。
不管練習(xí)哪項(xiàng)技能幸逆，這項(xiàng)技能毫無(wú)疑問(wèn)是實(shí)用的棍辕，且符合發(fā)展規(guī)律，有著發(fā)展前景的还绘。那么楚昭，就一定會(huì)有行業(yè)導(dǎo)師、優(yōu)秀人物拍顷、杰出人士抚太，這些人就是你的榜樣，是你的對(duì)標(biāo)對(duì)象昔案。
首先尿贫，它需要一個(gè)已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域，也就是說(shuō)踏揣，在那一行業(yè)或領(lǐng)域之中庆亡，杰出的從業(yè)者已達(dá)到一定程度的水平，使他們與其他剛剛進(jìn)入該行業(yè)或領(lǐng)域的人們明顯地區(qū)分開(kāi)來(lái)捞稿。其次又谋，刻意練習(xí)需要一位能夠布置練習(xí)作業(yè)的導(dǎo)師，以幫助學(xué)生提高他的水平括享。導(dǎo)師必須已經(jīng)達(dá)到一定的水平搂根，并且有一些可以傳授給別人的有益的練習(xí)方法。
可以找到這些榜樣的人物傳記铃辖，看看他們的成長(zhǎng)軌跡剩愧，找到他們成功的方法和經(jīng)驗(yàn)，這些方法和經(jīng)驗(yàn)就是現(xiàn)成的學(xué)習(xí)資料娇斩。也可以在這個(gè)行業(yè)里仁卷，找到一些成功解決難題的經(jīng)典案例，學(xué)習(xí)一下典型做法犬第。這就是為什么一些大咖要通過(guò)競(jìng)拍锦积，花費(fèi)幾百萬(wàn)美元，也要競(jìng)相和巴菲特共同進(jìn)餐的根本原因歉嗓。
如果能找到行業(yè)內(nèi)優(yōu)秀導(dǎo)師丰介，那就更能幫助你。就如同優(yōu)秀的體育運(yùn)動(dòng)員背后鉴分，總會(huì)有優(yōu)秀的教練一個(gè)道理哮幢，優(yōu)秀的教練會(huì)懂得最優(yōu)秀的訓(xùn)練機(jī)制，以滿足不同個(gè)體訓(xùn)練的需要志珍。
03.制定目標(biāo)橙垢，擬定計(jì)劃，穩(wěn)步精進(jìn)伦糯。
制定目標(biāo)的意義無(wú)須多講柜某，大到在某個(gè)行業(yè)嗽元，某個(gè)領(lǐng)域，成就一番事業(yè)喂击，小到練習(xí)某項(xiàng)技能剂癌，都必然要制定目標(biāo)。
目標(biāo)的制定應(yīng)該是有個(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)翰绊，中期目標(biāo)和若干小目標(biāo)珍手。按照目標(biāo)管理，擬定好完成目標(biāo)的各類計(jì)劃辞做。目標(biāo)的制定琳要，一定要符合實(shí)際，不能遠(yuǎn)大空秤茅，標(biāo)準(zhǔn)敲定為經(jīng)過(guò)努力能完成為最佳稚补，太簡(jiǎn)單不會(huì)起作用，太難了會(huì)產(chǎn)生畏懼而可能放棄框喳。
假定我們想練習(xí)長(zhǎng)跑減肥（因?yàn)檫@個(gè)比較普遍课幕，也容易作比較），長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)是每天早晨長(zhǎng)跑10公里五垮，體重（以身高170公分乍惊，體重75公斤為例，）保持在65公斤內(nèi)放仗。中期目標(biāo)润绎，可以定為第一年，能跑完10公里诞挨，中間不能停留莉撇，體重降到70公斤。小目標(biāo)可以制定為惶傻，第1個(gè)月棍郎，跑步時(shí)間不少于28天，能跑完3公里银室，中間不停留涂佃，體重降到73公斤；第2個(gè)月蜈敢，跑步時(shí)間不少于30天辜荠，能跑完4公里，中間不停留扶认，體重降到72公斤……
實(shí)施這個(gè)計(jì)劃侨拦，就要求每天按照小目標(biāo)堅(jiān)持完成殊橙，每完成這個(gè)小目標(biāo)后辐宾，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己大吃一頓狱从，或獎(jiǎng)勵(lì)500元錢(qián)，作為一種激勵(lì)自己的手段叠纹。一個(gè)中期目標(biāo)完成后季研，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一部手機(jī)，外出旅游一次等誉察。同時(shí)与涡，可以小目標(biāo)周期為單位，詳細(xì)記錄自己體重情況持偏、身體健康情況驼卖，一年下來(lái)，絕對(duì)會(huì)是個(gè)驚喜鸿秆。
建立一個(gè)個(gè)需要走出舒適區(qū)的小目標(biāo)酌畜，需要努力一番能夠達(dá)成，但不能太難卿叽，同時(shí)達(dá)成后給自己鼓勵(lì)桥胞，讓自己堅(jiān)持下去。
04.專注練習(xí)考婴，靠近經(jīng)典贩虾，檢驗(yàn)狀態(tài)。
練習(xí)技能時(shí)千方百計(jì)做到專注沥阱，開(kāi)始時(shí)可能很難缎罢，那么可以減少練習(xí)時(shí)間，但練習(xí)期間考杉，必須保證專注屁使。同時(shí)注重對(duì)標(biāo)行業(yè)內(nèi)的杰出人物的作品，查找差距奔则，努力縮短蛮寂。適當(dāng)時(shí)候可以給自己一些挑戰(zhàn)，讓自己的潛能得到發(fā)揮易茬。
以自媒體寫(xiě)作為例酬蹋。專注練習(xí)時(shí)，可以采取“番茄工作法”抽莱，也就是選擇一個(gè)寫(xiě)作任務(wù)范抓，將番茄時(shí)間設(shè)為25分鐘，專注寫(xiě)作食铐，絕不做與此無(wú)關(guān)的事匕垫，直到番茄時(shí)鐘響起，然后進(jìn)行短暫休息一下虐呻，5分鐘就行象泵，然后再開(kāi)始下一個(gè)番茄寞秃。
尋找自己寫(xiě)作領(lǐng)域內(nèi)的大號(hào)，認(rèn)真學(xué)習(xí)其作品偶惠，尋找自己存在的差距春寿。可以自選題目進(jìn)行模仿忽孽，認(rèn)真對(duì)比后修改完善绑改，發(fā)在平臺(tái)上⌒忠唬可以假定小目標(biāo)是每天完成100字厘线，堅(jiān)持對(duì)照仿寫(xiě)一段時(shí)間后，再拿出最初稿看看出革，一定會(huì)有驚喜等著你皆的，這能讓你有意想不到的成就感。
世界上就沒(méi)有容易的事蹋盆，凡成功者费薄，必然有自己獨(dú)特的方式方法，但刻意練習(xí)必然是其中重要的一項(xiàng)栖雾。
