我們每個(gè)人每天的生活里都充斥著各種各樣的事情英上，各種各樣的計(jì)劃炭序。我們總是被這些事情和計(jì)劃搞得手忙腳亂。也會(huì)想著苍日，如果自己可以讓事情順利進(jìn)行惭聂，讓計(jì)劃按時(shí)完成，那該有多好相恃。但事實(shí)上辜纲，我們總?cè)菀妆桓鞣N各樣的誘惑帶跑，然后自己看著這一切又會(huì)開始自責(zé)拦耐。其實(shí)我們要控制的不是事情或者計(jì)劃耕腾，而是我們自己。
這就涉及到自控力的問題揩魂。其實(shí)每個(gè)人都有自控力幽邓，只是有的人自控力強(qiáng)，有的人自控力弱火脉。而自控力弱的人也不用擔(dān)心牵舵，自控力是可以通過鍛煉來增強(qiáng)的。那么如何鍛煉呢倦挂？就讓《自控力：斯坦福大學(xué)最受歡迎心理學(xué)課程》（以下簡(jiǎn)稱《自控力》）一書來告訴你答案畸颅。
作者凱利?麥格尼格爾是斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家，她在斯坦福大學(xué)開設(shè)了兩門課程：《自控力科學(xué)》和《在壓力下好好生活》方援。這兩門課程成為斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院歷史上最受歡迎的課程没炒。尤其是《自控力科學(xué)》這門課程，更是可以幫助人們改變舊習(xí)慣犯戏、培養(yǎng)好習(xí)慣送火、管理壓力拳话。在此門課程的基礎(chǔ)上，她寫成此書种吸，教會(huì)我們培養(yǎng)自控力弃衍。
在《自控力》一書中，作者凱利?麥格尼格爾不僅幫助我們認(rèn)識(shí)自控力的表現(xiàn)坚俗，而且還分享了增強(qiáng)自控力的方法镜盯，幫助我們提高自己的自控力。
01/自控力的三種表現(xiàn)
自控力到底是什么呢猖败？自控力實(shí)際上是“我要做”速缆、“我不要”和“我想要”這三種力量。
●我要做恩闻。“我要做”的力量可以幫助我們處理枯燥艺糜、困難或者充滿壓力的工作，也就是那些我們不得不做的事情幢尚。比如倦踢，在享受了輕松的周末過后，想到周一上班侠草，就會(huì)心情煩躁。盡管如此犁嗅，一到周一的早上边涕，我們還是按時(shí)起床去上班。
●我不要褂微。“我不要”的力量可以幫助我們克制一時(shí)的沖動(dòng)功蜓。比如我們?cè)陂_車的時(shí)候，聽到手機(jī)有消息進(jìn)來宠蚂，為了保證安全駕駛式撼，我們就要抑制住打開手機(jī)的沖動(dòng)。這時(shí)候求厕，就需要這個(gè)部分來幫助我們著隆。
●我想要。“我想要”的力量至關(guān)重要呀癣，它可以幫助我們?cè)陉P(guān)鍵時(shí)刻做到自控美浦，這就需要我們明確自己的目標(biāo)。比如我們?cè)跍p肥的時(shí)候项栏，看到蛋糕浦辨，大腦和身體都在叫囂，我要吃到那個(gè)蛋糕沼沈。但是一旦意識(shí)到自己真正想要的是苗條的身材流酬，就會(huì)在關(guān)鍵時(shí)刻拒絕誘惑币厕。
02/增強(qiáng)自控力的方法
在了解了“我要做”、“我不要”芽腾、“我想要”這三種力量之后旦装，我們還需要掌控這三種力量，讓我們成為更好的自己晦嵌。那么如何增強(qiáng)自控力呢同辣？以下這幾種方法可以幫助到我們。
●冥想惭载。這個(gè)方法有助于訓(xùn)練大腦旱函，還可以增強(qiáng)自控力。有的人在冥想時(shí)總是會(huì)走神描滔，為了解決這個(gè)問題棒妨，有一個(gè)簡(jiǎn)單有效的技巧，那就是專心呼吸含长。一旦發(fā)現(xiàn)自己走神的時(shí)候券腔，將注意力轉(zhuǎn)移到呼吸上。這種反復(fù)的訓(xùn)練可以讓內(nèi)心靜下來拘泞，不僅可以減輕壓力纷纫，還可以鍛煉自我意識(shí)，掌控自己的注意力陪腌。在開始的時(shí)候辱魁，可以每天鍛煉5分鐘，養(yǎng)成習(xí)慣之后诗鸭，可以做10-15分鐘染簇。
●鍛煉。鍛煉是增強(qiáng)自控力比較有效的一種方法强岸，正如作者凱利?麥格尼格爾在《自控力》中所說锻弓，“鍛煉能提高心率變異度的基準(zhǔn)線，從而改善自控力的生理基礎(chǔ)蝌箍∏嘧疲”一說到鍛煉，我們總認(rèn)為得時(shí)間夠長才能有效果妓盲。但實(shí)際上聚至，每次只有5分鐘，每天堅(jiān)持本橙，也會(huì)有幫助扳躬。不管做什么運(yùn)動(dòng)，只要你堅(jiān)持鍛煉，都可以幫助你改善心情贷币，提高注意力击胜，增強(qiáng)自控力。比如役纹，你可以在晚飯后偶摔，走到室外，哪怕只是在小區(qū)散散步促脉，就可以放松心情辰斋。
●睡眠。我們每個(gè)人都有失眠或者睡眠不足的時(shí)候瘸味。你有沒有發(fā)現(xiàn)宫仗，睡眠不好，心情和情緒都不好旁仿，這種情況下更容易覺得壓力大藕夫，且無法集中注意力，也就更容易受到誘惑枯冈，尤其做不到克制欲望毅贮，毫無自控力可言。所以尘奏，如果可以的話滩褥，每天晚上做到早睡，保證充足的睡眠炫加，如果一周都晚睡了铸题，在周末補(bǔ)個(gè)覺，也可以幫助恢復(fù)自控力琢感。
●訓(xùn)練自控力肌肉。也就是控制自己以前不會(huì)控制的小事探熔，以此來訓(xùn)練自控力肌肉驹针。比如，以前不會(huì)控制起床時(shí)間诀艰，那么從現(xiàn)在開始柬甥，每天晚上早睡，堅(jiān)持第二天早上7點(diǎn)起床其垄。堅(jiān)持一個(gè)月之后就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣苛蒲。從這些簡(jiǎn)單的事情做起，一件一件的多起來之后绿满，你會(huì)發(fā)現(xiàn)臂外，對(duì)于自控這件事，你已經(jīng)駕輕就熟。
當(dāng)然漏健，《自控力》書中還介紹了其他培養(yǎng)自控力的方法嚎货。這些方法不僅結(jié)合了自控力背后的心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)原理蔫浆，而且還有許多實(shí)際案例殖属，讓我們對(duì)自控力有了全方位的了解與認(rèn)識(shí)。
在了解了自控力以后瓦盛，還需要我們結(jié)合自己的實(shí)際情況去思考和驗(yàn)證洗显，更重要的是按照書中的方法去一一實(shí)踐，培養(yǎng)和提高自己的自控力原环。還需要注意的一點(diǎn)挠唆，那就是不要下決心從明天開始行動(dòng)，這只是一個(gè)借口扮念，就從現(xiàn)在開始损搬，從這一刻開始。
在你不斷思考和實(shí)踐的過程中柜与，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你養(yǎng)成了許多良好的習(xí)慣巧勤，也更能拒絕熬夜、暴飲暴食等不良習(xí)慣的誘惑弄匕，更重要的是颅悉，在這個(gè)過程中，你通過增強(qiáng)自控力管理好了自己迁匠，慢慢成為了一個(gè)更好的自己剩瓶。
