歡迎加入M-fit私教工作室活玲，我是您的私人健康管家Stven Cao ，群內(nèi)全部為本教練私教會(huì)員谍婉，本群用于健身交流舒憾，飲食、訓(xùn)練打卡穗熬，通知發(fā)布镀迂，偶爾吹牛扯皮也可以，有什么問(wèn)題可以隨時(shí)@本教唤蔗，知無(wú)不言探遵，言無(wú)不盡，愿我們共同努力妓柜，早日練就小腹肌箱季，蜜桃臀，馬甲線(xiàn)领虹，公狗腰规哪，做有態(tài)度走心的健身人求豫，讓喜歡健身不僅僅是說(shuō)說(shuō)而已塌衰，每次的打卡記錄都會(huì)收錄到我的日?qǐng)?bào)里诉稍，請(qǐng)認(rèn)真對(duì)待哦，下面是打卡的范本最疆，請(qǐng)耐心閱讀下哈
飲食打卡
范本一 兩拳齊美
拍照的時(shí)候建議把自己吃的東西歸到一個(gè)盤(pán)子里 伸出自己的拳頭進(jìn)行拍照 每餐吃自己一個(gè)拳頭大小的碳水化合物（主食）和一個(gè)拳頭大小的蛋白質(zhì)（精瘦肉類(lèi)） 綠色蔬菜可以吃到飽杯巨，但要注意菜的做法
有的同學(xué)說(shuō)了 我這老是陪客戶(hù)，拿手機(jī)拍來(lái)拍去的不太好 文字打卡也可以的哈努酸，但要精確到量
范本二
早餐 250ml光明牛奶 全蛋一個(gè) 橘子一個(gè)
錯(cuò)誤示范? 午飯 米 菜 肉
這里主要是判斷大家吃的一個(gè)量 我會(huì)進(jìn)行腦補(bǔ) 進(jìn)行下餐飲食建議
飲食禁忌：油炸 膨化食品 鹽重的 油大的 甜品類(lèi) 酒精飲料 碳酸飲料
有的學(xué)員經(jīng)常喊餓 說(shuō)著也不讓吃 那也不讓吃 OK 綠色蔬菜你們可以吃到飽 不限量哦
有的學(xué)員又說(shuō)了 經(jīng)常在外吃飯 沒(méi)有足夠的時(shí)間自己做飯 OK 本教教你一種方法? 三涮再吃 你會(huì)知道有多油
有氧打卡
范本
使用跑步機(jī)結(jié)束后都會(huì)有有成績(jī)報(bào)告服爷，請(qǐng)用手機(jī)拍下來(lái)發(fā)到群里，我會(huì)根據(jù)你的報(bào)告判斷你是有沒(méi)有認(rèn)真跑步或者是在散步哦 請(qǐng)認(rèn)真對(duì)待
范本二
使用劃船機(jī)或者單車(chē)的請(qǐng)調(diào)到有卡路里的這一面哦 不會(huì)的可以隨時(shí)找我
家庭作業(yè)打卡
范本
共計(jì)時(shí)長(zhǎng)30分鐘
俯臥撐15個(gè)一組 4組 組間間歇45秒
深蹲20個(gè)一組 4組 組間間歇45秒
開(kāi)合跳60一組 4組 組間間歇45秒
登山跑60一組 4組 組間間歇45秒
卷腹30一組 4組 組間間歇45秒
舉腿20一組 4組 組間間歇45秒
等等
或者跳繩15分鐘
做完一定要拉伸哦 總之我要知道你做了什么 要出差或者來(lái)不了鍛煉的我會(huì)給大家布置家庭作業(yè)的
有沒(méi)有很清晰呢获诈？健身3分練 7分吃 其他靠睡眠 三項(xiàng)缺一不可 沒(méi)有瘦下來(lái)或者增上去肯定是哪一環(huán)出了問(wèn)題 是練的不夠嗎仍源？我們建議一周3-5練哈，出勤決定效果舔涎！吃的不好嗎笼踩？是不是喝了炸雞，吃了啤酒呢亡嫌？ 或是經(jīng)常失眠嚎于？放下游戲小說(shuō)，好好睡覺(jué)吧挟冠！如果都做到位了于购，堅(jiān)持住，勝利一定屬于我們知染！健身一定要堅(jiān)持三個(gè)月肋僧，否則就是在耍流氓哦。不要說(shuō)自己沒(méi)時(shí)間哈持舆，沒(méi)時(shí)間報(bào)課干嘛呢色瘩？吃點(diǎn)喝點(diǎn)多好，旅旅游逸寓，對(duì)不居兆？ 減肥難不難？雖然不難竹伸，但也沒(méi)有那么簡(jiǎn)單泥栖，好身材有一定難度，獲得它才有成就感勋篓！很開(kāi)心能打擾你的生活吧享，讓我們嗨起來(lái)吧～^_^
