飲食及訓(xùn)練打卡范本

歡迎加入M-fit私教工作室活玲,我是您的私人健康管家Stven Cao ,群內(nèi)全部為本教練私教會(huì)員谍婉,本群用于健身交流舒憾,飲食、訓(xùn)練打卡穗熬,通知發(fā)布镀迂,偶爾吹牛扯皮也可以,有什么問(wèn)題可以隨時(shí)@本教唤蔗,知無(wú)不言探遵,言無(wú)不盡,愿我們共同努力妓柜,早日練就小腹肌箱季,蜜桃臀,馬甲線(xiàn)领虹,公狗腰规哪,做有態(tài)度走心的健身人求豫,讓喜歡健身不僅僅是說(shuō)說(shuō)而已塌衰,每次的打卡記錄都會(huì)收錄到我的日?qǐng)?bào)里诉稍,請(qǐng)認(rèn)真對(duì)待哦,下面是打卡的范本最疆,請(qǐng)耐心閱讀下哈






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飲食打卡

范本一 兩拳齊美


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拍照的時(shí)候建議把自己吃的東西歸到一個(gè)盤(pán)子里 伸出自己的拳頭進(jìn)行拍照 每餐吃自己一個(gè)拳頭大小的碳水化合物(主食)和一個(gè)拳頭大小的蛋白質(zhì)(精瘦肉類(lèi)) 綠色蔬菜可以吃到飽杯巨,但要注意菜的做法


有的同學(xué)說(shuō)了 我這老是陪客戶(hù),拿手機(jī)拍來(lái)拍去的不太好 文字打卡也可以的哈努酸,但要精確到量


范本二

早餐 250ml光明牛奶 全蛋一個(gè) 橘子一個(gè)

錯(cuò)誤示范? 午飯 米 菜 肉

這里主要是判斷大家吃的一個(gè)量 我會(huì)進(jìn)行腦補(bǔ) 進(jìn)行下餐飲食建議


飲食禁忌:油炸 膨化食品 鹽重的 油大的 甜品類(lèi) 酒精飲料 碳酸飲料



有的學(xué)員經(jīng)常喊餓 說(shuō)著也不讓吃 那也不讓吃 OK 綠色蔬菜你們可以吃到飽 不限量哦

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有的學(xué)員又說(shuō)了 經(jīng)常在外吃飯 沒(méi)有足夠的時(shí)間自己做飯 OK 本教教你一種方法? 三涮再吃 你會(huì)知道有多油


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有氧打卡

范本

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使用跑步機(jī)結(jié)束后都會(huì)有有成績(jī)報(bào)告服爷,請(qǐng)用手機(jī)拍下來(lái)發(fā)到群里,我會(huì)根據(jù)你的報(bào)告判斷你是有沒(méi)有認(rèn)真跑步或者是在散步哦 請(qǐng)認(rèn)真對(duì)待


范本二

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使用劃船機(jī)或者單車(chē)的請(qǐng)調(diào)到有卡路里的這一面哦 不會(huì)的可以隨時(shí)找我



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家庭作業(yè)打卡


范本

共計(jì)時(shí)長(zhǎng)30分鐘

俯臥撐15個(gè)一組 4組 組間間歇45秒

深蹲20個(gè)一組 4組 組間間歇45秒

開(kāi)合跳60一組 4組 組間間歇45秒

登山跑60一組 4組 組間間歇45秒

卷腹30一組 4組 組間間歇45秒

舉腿20一組 4組 組間間歇45秒

等等

或者跳繩15分鐘

做完一定要拉伸哦 總之我要知道你做了什么 要出差或者來(lái)不了鍛煉的我會(huì)給大家布置家庭作業(yè)的






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有沒(méi)有很清晰呢获诈?健身3分練 7分吃 其他靠睡眠 三項(xiàng)缺一不可 沒(méi)有瘦下來(lái)或者增上去肯定是哪一環(huán)出了問(wèn)題 是練的不夠嗎仍源?我們建議一周3-5練哈,出勤決定效果舔涎!吃的不好嗎笼踩?是不是喝了炸雞,吃了啤酒呢亡嫌? 或是經(jīng)常失眠嚎于?放下游戲小說(shuō),好好睡覺(jué)吧挟冠!如果都做到位了于购,堅(jiān)持住,勝利一定屬于我們知染!健身一定要堅(jiān)持三個(gè)月肋僧,否則就是在耍流氓哦。不要說(shuō)自己沒(méi)時(shí)間哈持舆,沒(méi)時(shí)間報(bào)課干嘛呢色瘩?吃點(diǎn)喝點(diǎn)多好,旅旅游逸寓,對(duì)不居兆? 減肥難不難?雖然不難竹伸,但也沒(méi)有那么簡(jiǎn)單泥栖,好身材有一定難度,獲得它才有成就感勋篓!很開(kāi)心能打擾你的生活吧享,讓我們嗨起來(lái)吧~^_^



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