極簡(jiǎn)主義
自從了解到極簡(jiǎn)主義以后佛舱，我就把它奉為一個(gè)我的生活原則。我對(duì)極簡(jiǎn)主義的定義是： 擯棄對(duì)你生活沒(méi)有用處的人事物挨决，從而留出空間來(lái)迎接生活中的更美好有價(jià)值的人事物请祖。歸根結(jié)底土思，是讓我更有意識(shí)有選擇地生活蒋得。
It’s about living with intention. You make room — space and time — for the things you love and eliminate everything that distracts us from them. You become intentional with what you choose to do and own and how it impacts your way of living, thinking, and perspective on life. < Digital Minimalism: How to Simplify Your Online Life>
數(shù)字極簡(jiǎn)主義
把這個(gè)生活原則應(yīng)用在信息網(wǎng)絡(luò)的使用上，就是數(shù)字極簡(jiǎn)主義咸产。這個(gè)理論是Cal Newport在他的書(shū)《深度數(shù)位大掃除》<Digital Minimalism: Choosing a Focused Life in a Noisy World> 提出的盖高。數(shù)字極簡(jiǎn)主義的主要原則就是有意識(shí)地清理自己的數(shù)字通信工具的使用（比如慎陵，電腦，手機(jī)等）喻奥， 從而把真正對(duì)我們生活產(chǎn)生價(jià)值的工具保留席纽，而丟棄那些對(duì)我們產(chǎn)生負(fù)面影響的工具和行為。
Digital minimalism is a philosophy that helps you question what digital communication tools (and behaviors surrounding these tools) add the most value to your life. It is motivated by the belief that intentionally and aggressively clearing away low-value digital noise, and optimizing your use of the tools that really matter, can significantly improve your life. <Digital Minimalism: Choosing a Focused Life in a Noisy World>
數(shù)字極簡(jiǎn)主義是一種哲學(xué)撞蚕，可以幫助你理清哪些數(shù)字通信工具（以及圍繞這些工具的行為）為你的生活增添了最大價(jià)值润梯。它的信念是，有意識(shí)地甥厦，積極地清除低價(jià)值的數(shù)字噪聲纺铭，并優(yōu)化使用真正重要的工具，可以極大得改善生活刀疙。
數(shù)字極簡(jiǎn)是一個(gè)過(guò)程舶赔，可以從這幾個(gè)方面入手：電腦的使用，留存的文件庙洼，手機(jī)的使用顿痪，電子郵件镊辕，社交網(wǎng)絡(luò)以及其它經(jīng)常訪問(wèn)的網(wǎng)頁(yè)。
手機(jī)的使用
我的手機(jī)使用現(xiàn)狀
從高中有了自己的第一部手機(jī)開(kāi)始蚁袭，我就一直在試圖和使用手機(jī)做斗爭(zhēng)征懈。因?yàn)槲夷軌蚝苊黠@地感受到使用手機(jī)對(duì)我注意力的影響。然而揩悄，讓我失望的是卖哎，我對(duì)手機(jī)的以來(lái)非但沒(méi)有減少，每天使用手機(jī)的時(shí)間卻逐年增加删性。
我剛剛看了一下這周手機(jī)使用的數(shù)據(jù)亏娜，平均每天3小時(shí)41分鐘，最高使用的時(shí)間超過(guò)了4小時(shí)蹬挺！日均拿起手機(jī)50次维贺！
對(duì)我的影響
最主要的負(fù)面影響是手機(jī)的使用占用了我可以用來(lái)休息和有效工作的時(shí)間。其次是極大地消弱了我的注意力和耐心巴帮。比如溯泣，我已經(jīng)不知不覺(jué)養(yǎng)成了吃飯上廁所都會(huì)看手機(jī)的習(xí)慣。而且我似乎漸漸喪失了可以平靜地品味美食榕茧，感受自然的風(fēng)景這些細(xì)瑣平靜美好的體驗(yàn)的能力垃沦，而總是需要更多的刺激。（之前對(duì)我的另外一個(gè)負(fù)面影響是它會(huì)讓我晚睡用押，明明已經(jīng)困了肢簿，躺在床上刷手機(jī)，卻讓我興奮可能最后失眠蜻拨。不過(guò)現(xiàn)在我會(huì)在完成一天的工作后把鬧鐘訂好池充，就把手機(jī)放在離床非常遙遠(yuǎn)的地方。睡前最后一件事就不再是刷手機(jī)而是讀書(shū)官觅。有明顯感覺(jué)到自己的睡眠在變好纵菌，基本上床后很快就能入睡阐污。見(jiàn)早睡早起）
當(dāng)然休涤，手機(jī)軟件的使用也不完全是不好的，比如我最多使用的微信笛辟，有些是需要處理工作事項(xiàng)功氨，或者聯(lián)絡(luò)朋友（尤其在疫情期間沒(méi)法線下見(jiàn)面）。我也常常用嗶哩嗶哩錄制視頻手幢，在手機(jī)淘寶買(mǎi)到很多讓生活更好的東西捷凄。Headspace是我每天冥想的軟件。但是围来，當(dāng)我打開(kāi)微信或者嗶哩嗶哩時(shí)跺涤，我的注意力常常會(huì)被影響匈睁，本來(lái)是為了聯(lián)絡(luò)一個(gè)朋友，或者請(qǐng)教一個(gè)同事問(wèn)題桶错，最后卻一不小心花了半小時(shí)在看新聞或者視頻上航唆。而嗶哩嗶哩起初的使用目的是我錄彈唱視頻以及有時(shí)候會(huì)找如何做菜的視頻，但是不知不覺(jué)院刁，它就變成了我每天起來(lái)需要打開(kāi)的軟件糯钙。打開(kāi)后常常只是刷一些推薦的搞笑視頻。（目前已經(jīng)卸載退腥。）
原因
最主要的外部原因當(dāng)然是資本主義為了賺錢(qián)想盡辦法把手機(jī)和軟件設(shè)計(jì)得讓我們上癮 (見(jiàn)Netflix 紀(jì)錄片 《監(jiān)視資本主義：智能陷阱 The Social Dilemma》或《越刷手機(jī)就越焦慮任岸，怎么辦？《監(jiān)視資本主義：智能陷阱》| 看電影了沒(méi)》)狡刘。 找到內(nèi)在原因得回憶自己每次打開(kāi)手機(jī)軟件的原因享潜。我最經(jīng)常會(huì)打開(kāi)手機(jī)的時(shí)候是在無(wú)聊的時(shí)候 （上廁所，吃飯嗅蔬，等待）米碰，意志力低下的時(shí)候（尤其是累了困了的時(shí)候）， 孤獨(dú)的時(shí)候购城，壓力巨大的時(shí)候吕座，極度焦慮的時(shí)候，頭腦不清醒的時(shí)候（早晨起來(lái)時(shí)）瘪板。 而在這樣的時(shí)候吴趴，我潛意識(shí)把手機(jī)當(dāng)作我緩解無(wú)聊，焦慮侮攀，壓力锣枝，孤獨(dú)的安慰劑。而手機(jī)表面上看來(lái)可以對(duì)我當(dāng)時(shí)的感受起到輕微的撫慰作用兰英，長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看撇叁，不但沒(méi)有解決我深層的問(wèn)題，還會(huì)給我制造更多的焦慮畦贸。
因此陨闹，解決沉迷于手機(jī)問(wèn)題需要著手這兩個(gè)方面： 1. 消除一切提供推薦瀏覽的app 2. 解決自己內(nèi)在心理/情緒需求。
改變策略
1. 設(shè)定使用手機(jī)的時(shí)間和目的
比如設(shè)定每天中查微信的時(shí)間(見(jiàn)收件箱（inbox）處理)薄坏，并且在查微信消息的時(shí)候只做那件事趋厉。 每次拿起手機(jī)的時(shí)候，要先告訴自己要做什么事胶坠。
做了個(gè)手機(jī)屏保君账。
2. 找到替代活動(dòng)
不花過(guò)多時(shí)間使用手機(jī)的根本原因是有更多美好的事情值得我們花時(shí)間去做。那么沈善，找到比使用手機(jī)更有意義的事乡数。比如椭蹄，散步，聽(tīng)音樂(lè)净赴，讀書(shū)塑娇，睡覺(jué)，冥想劫侧，和朋友見(jiàn)面聊天埋酬。當(dāng)我們想使用手機(jī)的時(shí)候，就把那個(gè)使用手機(jī)的念頭換成去做其它的事情,尤其是在自己意志力低下烧栋，情緒低落的時(shí)候写妥。
我的成功經(jīng)驗(yàn)是，把晚上玩手機(jī)的習(xí)慣审姓，變成了看書(shū)珍特。以后會(huì)把早上起來(lái)點(diǎn)開(kāi)手機(jī)的習(xí)慣變成冥想。上廁所玩手機(jī)變成聽(tīng)播客魔吐。煩躁的時(shí)候扎筒，把看手機(jī)的習(xí)慣變成收拾房間，或者平躺酬姆。
3. 改變環(huán)境
刪除那些有推薦瀏覽的功能嗜桌，比如，我已經(jīng)關(guān)閉了微信朋友圈很多年辞色。
抖音骨宠，全民K歌，嗶哩嗶哩相满，還有小宇宙层亿，我都是在上傳后直接卸載。
law 1: make it obvious; law 2: make it attractive; law 3: make it easy; law 4: make it satisfying (break a habit are the opposite) <Atomic Habit>
3. 找到生活問(wèn)題的根源
手機(jī)貌似給我們無(wú)聊的生活提供了一個(gè)安慰劑的作用立美。 而真正的問(wèn)題可能是我們對(duì)無(wú)聊的忍耐度降低了匿又，那么解決這個(gè)問(wèn)題，我們需要練習(xí)正念冥想建蹄，而不是用手機(jī)給我們帶來(lái)更多的刺激碌更，填補(bǔ)我們的無(wú)聊。當(dāng)我們孤單的時(shí)候躲撰，我們想要拿起手機(jī)针贬，看看社交網(wǎng)絡(luò)上有幾個(gè)人喜歡了自己的狀態(tài)，朋友們又發(fā)布了哪些新的狀態(tài)拢蛋。這給我們創(chuàng)造了一個(gè)我們和朋友們建立起連接的假象。真正讓我們不孤單的方法是跟外界建立深度的有意義的連接蔫巩，這需要我們面對(duì)面真誠(chéng)深入的交流谆棱，而不是朋友圈那些浮于表面的點(diǎn)贊快压。
從根本上，提升自己的心理健康垃瞧。盡量避免情緒低落的時(shí)候蔫劣。預(yù)留一些放松身心的時(shí)間，去大自然走走个从，做一件不求回報(bào)只因熱愛(ài)的事情等等脉幢。
4. 和那些數(shù)字極簡(jiǎn)主義者做朋友
One of the most effective things you can do to build better habits is to join a culture where your desired behavior is the normal behavior. To make this more attractive, you can take this strategy one step further: join a culture where (1) your desired behavior is the normal behavior and (2) you already have something in common with the group. <Atomic Habit - James Clear>
