跑步之后，越來(lái)越多的人開(kāi)始向我咨詢有關(guān)跑步的方法串绩。
吳棟老師是這方面的權(quán)威芜壁，也是我的跑步老師慧妄，他在看了許多有關(guān)跑步書(shū)籍和跑步理論之后總結(jié)歸納出的“簡(jiǎn)愛(ài)跑步法”是一套簡(jiǎn)單易行又行之有效的快樂(lè)奔跑的方法，而其中最重要的是不受傷窟蓝。
簡(jiǎn)愛(ài)跑步法饱普，由5個(gè)字組成：挺、傾谁帕、柔冯袍、衡、堅(jiān)康愤。
第一個(gè)字：挺
很多跑者跑步時(shí)容易出現(xiàn)含胸和低頭的問(wèn)題翘瓮，含胸會(huì)讓我們無(wú)法吸入足夠的氧氣以影響跑步姿態(tài)裤翩，而低頭則是因?yàn)閾?dān)心路況。挺呵扛，既挺拔今穿，要求我們身體挺拔，成為一條直線腮出，讓我們的頭部自然地在身體正上方芝薇，平視前方洛二，可以想象有根繩子懸空支撐著我們的身體。
第二個(gè)字：傾
傾妓雾，既傾斜垒迂，要求我們?cè)谂懿降倪^(guò)程中身體向前微微傾斜娇斑，但身體要保持直線，在腳踝處讓身體重心前傾唯竹，千萬(wàn)不要施加壓力給你的腿部肌群浸颓，也不要彎腰旺拉，是利用前傾的重力溫柔地跑蛾狗，如此，跑起來(lái)會(huì)更輕松谢鹊，速度也更快，并且速度與身體的傾斜度是成正比的偎巢。
第三個(gè)字：柔
柔兼耀，既柔和瘤运，柔的核心點(diǎn)在于前腳掌先著地，充分利用足弓尽超、腳踝、膝蓋和胯部的緩沖傲绣。
很多人擔(dān)心跑步后膝蓋受傷巩踏，受傷的原因很大程度上是柔字訣沒(méi)做好，用腳后跟先著地塞琼。
特別是體重比較大的朋友菠净，在跑步時(shí)毅往，由于沒(méi)有腳尖與腳踝的緩沖派近，反作用力直接作用于腳后跟攀唯，而腳后跟所承受的重量就直接彈到膝蓋，于是膝蓋就特別容易受傷渴丸。
所以吳棟老師倡導(dǎo)初跑者侯嘀，跑步時(shí)或整個(gè)腳掌著地或前腳掌先著地，但需要注意的是前腳掌先著地跑并不意味著踮著腳尖跑谱轨。
要鑒定柔是否做得夠好戒幔，可以從兩個(gè)方面：一是小步幅，初跑者最好不要邁大步土童，而要“小雞快跑”诗茎，步幅要小，步頻要快献汗，專業(yè)的跑步工具可測(cè)量觸地時(shí)間敢订，一般優(yōu)秀的跑者觸地時(shí)間不超過(guò)200毫秒栅组；二是聽(tīng)聲音，優(yōu)秀的跑者能讓跑步觸地的聲音柔和醒叁，而不是大聲的嗶嗶啪啪。
柔軟的身體是不受傷的關(guān)鍵，柔還有個(gè)需要做的就是捆愁，在跑后一定不要忘了進(jìn)行靜態(tài)拉伸夸赫，拉伸能讓身體保持柔軟呼奢，除了不受傷還能帶來(lái)更好的表現(xiàn)揭绑。
第四個(gè)字：衡
衡，既平衡，我們?cè)谂懿綍r(shí)悼沈，身體一定要保持平衡茶敏，不只是左右平衡忧换，還需要上下平衡。
很多小伙伴跑步時(shí)碗暗，會(huì)出現(xiàn)兩種情況，一是從后面看，會(huì)發(fā)現(xiàn)身體存在左右搖擺的情況，還有左右擺臂會(huì)超過(guò)身體的中心線叙谨；二是垂直方面的起伏太大，因?yàn)槭窃趯?duì)抗地心引力，這比左右搖擺更消耗體力。以上兩點(diǎn)都必須有意識(shí)的控制和消除匆绣，因?yàn)槿魏尾黄胶舛紩?huì)帶來(lái)多余的損耗愕把，以上兩項(xiàng)指標(biāo)都可以通過(guò)專業(yè)的跑步工具進(jìn)行測(cè)量圣絮。
第五個(gè)字：堅(jiān)
堅(jiān)凡涩，既堅(jiān)強(qiáng)，跑步最重要的就是不受傷克蚂，掌握了挺赤屋、傾、柔三字后嗜逻，其實(shí)已經(jīng)可以開(kāi)始跑步的征途令哟，但要想跑得快和跑得不受傷晴竞，就必須要讓我們的核心肌群和腿部肌群變得堅(jiān)強(qiáng)。
這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程已日，我們不可能通過(guò)一天的跑步垛耳，就讓自己腿部的肌肉群變得強(qiáng)大飘千。每天跑一點(diǎn)缔莲，或是每周跑三四次抛虫，慢慢來(lái)棉姐，每次進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，在不斷的挑戰(zhàn)自我的過(guò)程中重新認(rèn)識(shí)自己朗和，愛(ài)上自己千埃，那種心跳的感覺(jué)，讓自己就像戀愛(ài)一樣去跑步忆植，一起來(lái)吧……
