現(xiàn)代都市生活壓力大恨溜，精神高度緊張符衔，身體也是亞健康找前， 為了保持良好的身體狀態(tài)，跑步成了上上之選判族，跑步的優(yōu)點(diǎn)有許多躺盛，提高免疫力水平，增強(qiáng)內(nèi)臟功能等等五嫂。而跑步又特別方便颗品，不用去健身房，不用買器材沃缘，輕松方面躯枢，在家在外隨時誰地都可以跑步。
既然平時就能跑步槐臀，那怎樣跑步才是正確的呢锄蹂？看完吳棟的《像戀愛一樣去跑步》一書就明白了，作者講到對于跑步就要像戀愛一樣水慨，愛非堅持得糜，用健康的跑步方式鍛煉身體，包括跑步時的姿勢晰洒，呼吸朝抖，飲食等等。
通過總結(jié)各種書籍創(chuàng)立了“簡愛跑步法”谍珊，其中的跑步五字訣“挺治宣、傾、柔砌滞、衡侮邀、堅”涵蓋了所有跑步的姿勢在里面，即使是沒跑過步的人也一眼就能明白贝润。
挺：身體挺拔绊茧，目視前方，氧氣才能愉快而順暢的加入倒身體血液循環(huán)中打掘。
傾：身體微微前傾华畏，重心稍有失衡，這樣子特別適合慢跑尊蚁，不需要太多肌肉發(fā)力唯绍，用慣性推動我們奔跑。
柔：跑步時前腳掌第一時間接觸地面枝誊，接著用全腳掌做緩沖况芒，避免受傷。簡易的自我判斷就是，奔跑時腳后跟的部位不能超過膝蓋绝骚。
衡：不要讓身體的左右和上下起伏過大大耐版，提高效率。
堅：讓自己的核心肌群和腿部肌群變得堅固压汪，是不受傷的最好保障粪牲。練習(xí)不一定要去健身房，在家也能做止剖，包括平板支撐腺阳、反向平面支撐和深蹲等動作。
以上是跑步的主要動作要領(lǐng)穿香，掌握了這幾步亭引，就能開始跑步了。作者除了追求正確的鍛煉方式皮获，還推薦健康飲食——簡愛飲食法焙蚓，作者推薦素食主義，其原因一就是我們吃的動物身體里有許多注射鎮(zhèn)定劑洒宝、荷爾蒙购公、抗生素以及二千七百種其他藥物，好讓動物長得又肥又壯雁歌。而我們在吃肉的時候宏浩，這些東西也被我們間接的吃進(jìn)身體里，生物學(xué)家調(diào)查發(fā)現(xiàn)靠瞎，越是居于食物鏈上層绘闷，農(nóng)藥的殘留量濃度越高，而且高的驚人较坛。試想，一頭牛從小到大要吃多少飼料扒最，飼料里的藥劑都留在它身上（還有許多的荷爾蒙丑勤、抗生素），更不用說那些45天就被宰殺的雞鴨吧趣。所以作者選擇食物鏈底端的植物法竞。素食的原因之二就是一份責(zé)任：制造一磅肉得消耗十六磅玉米、小麥或者其他谷類强挫。吃素的人解放了那些被用來飼養(yǎng)可憐動物的土地岔霸。
簡愛生活法：睡覺晚9-11時，起床早5-7時俯渤，早飯7-9時呆细，午飯11-13時，晚飯17-19時八匠。
簡愛呼吸法和簡愛音樂：腹式呼吸絮爷。就是吸氣的時候鼓起肚子趴酣，吐氣時收縮肚子，這樣做能用較小的消耗呼吸倒更多的氧氣坑夯。
跑步是一項上癮的運(yùn)動岖寞，度過剛開始的倦怠期，就會愛上它柜蜈，一天不跑渾身難受仗谆，我就是其中的受益者。呼吁全民運(yùn)動淑履，全民跑步隶垮，提高家庭的幸福指數(shù)。今天鳖谈，你跑步了嗎岁疼？
跑步小常識：
跑步應(yīng)選擇合成材料的襪子，例如居之選為缆娃，可以幫助吸汗排濕捷绒，不推薦使用棉襪子，因?yàn)橐坏┏龊拐p襪子都是濕漉漉的贯要。一般有三雙跑鞋就好暖侨，可以將由跑鞋因素帶來運(yùn)動損傷的概率降低。
跑步的強(qiáng)度按照最高心率=220-年齡崇渗。每周跑量增加建議控制在10%以內(nèi)字逗。
跑步的場地草地泥地塑膠柏油路水泥路，依次選擇宅广。下午15:00跑步最佳葫掉。
PM2.5超過150選擇室內(nèi)跑步。一周建議跑4次跟狱。慢跑不會使小腿變粗俭厚，短跑沖刺才會讓小腿變粗。
跑步的前20分鐘燃燒血糖驶臊，超過20分鐘的跑步才能對脂肪燃燒有益挪挤。
