一開始這個故事是這樣的。我想學(xué)一點瑜伽沛膳。因為聽說練習(xí)瑜伽有很多好處扔枫，具體什么好處這個點進來看文的親估計都知道了。但是因為瑜伽中心離我家比較遠锹安，所以一開始我只辦了個三個月的卡短荐，準(zhǔn)備入個門看看自己表現(xiàn)再說，萬一不是這塊料就還是算了吧叹哭。不過兩個月以后忍宋，就被契而不舍的會籍顧問小盆友三天兩頭忽悠來忽悠去給忽悠進去了，最終淪陷為年卡；八佟Ｑ茸佟！（而且是辦完年卡我的還剩一個月的月卡居然被生生作廢了泊交，我居然看會籍顧問不容易而沒追究，回想起來我還真是好脾氣柱查。）
然而年卡的上課之路并不平坦廓俭，我很快就和大多數(shù)辦了年卡又還沒成為退休阿姨的小伙伴一樣，不經(jīng)常去上課了唉工。真的沒那么多時間研乒，我的卡明明是每天隨便上課不限次數(shù)，我卻連堅持每天去一節(jié)課的時間都沒有~這不是毅力問題淋硝，是真沒時間雹熬，不信你買我的卡你去試試看宽菜！我打折賣給你，你都上不回來竿报。
所以铅乡，4000塊錢的瑜伽卡教會我的第一件事是：無論在什么地方，不管是理發(fā)店美容院還是健身會館也不管對方怎么忽悠烈菌，辦年卡一定要慎重阵幸。一定要慎重。一定要慎重芽世。如果沒有披荊斬棘地去堅持挚赊、即是沒時間找對象甚至連加班都要拒絕那種得罪老板都不怕的勇氣，能不辦就不要辦了济瓢。
說到轉(zhuǎn)賣卡又是一把心酸淚荠割。我辦的是號稱專業(yè)的瑜伽中心的瑜伽卡，這意味著它的一年的價格在普通健身中心能辦三年旺矾，不僅有瑜伽課和各種健身課沒準(zhǔn)還能多送一年涨共。而且，把卡轉(zhuǎn)賣給別人我這個瑜伽中心還要收700的更名費宠漩！如此低的性價比举反，教我怎么能賣得出去？（如果誰認(rèn)識退休了愿意天天去上課的阿姨可以私信我扒吁，我低價給她火鼻。真的！只求她爭口氣多多上課哈）總之雕崩，這個還剩11月的卡至今還砸在我手里魁索。我會爭取有空去上課~
然后今天我突然想起，為了讓這4000塊錢的卡更值得一點盼铁，我為什么不把我學(xué)到的東西分享給你們呢粗蔚？對不對？同樣4000塊我一個學(xué)饶火，不如多幾個小伙伴一起學(xué)鹏控，免費我也愿意啊肤寝！我舒坦当辐，我高興。于是鲤看，我就寫下了以上這些前言缘揪。
在此，我向想要學(xué)習(xí)瑜伽知識小伙伴們說明兩件事：
第一，我分享的瑜伽知識一部分是瑜伽中心專業(yè)教練講解給我們的
第二找筝，另一部分則是瑜伽大咖的分享蹈垢，我從我瑜伽教練那里或者專業(yè)瑜伽教程里學(xué)來的。（不要懷疑袖裕，我真挺愛學(xué)習(xí)的）
總之一句話曹抬，我知道自己只是學(xué)員，所以我一定不會也不敢自己瞎編逗你們陆赋。你們也要批判著學(xué)習(xí)沐祷，有什么意見盡管提。
最后攒岛，將我開始練習(xí)瑜伽時赖临，教練提醒我的四點轉(zhuǎn)達給大家：（1）不要執(zhí)著于動作有沒有到位（2）不要急于求成（3）一定要好保護身體的前提下去練習(xí)（4）練習(xí)瑜伽最重要鍛煉的是心態(tài)不是動作。安全第一灾锯，尤其是初學(xué)者兢榨。
哦對了，我不是教授顺饮，所以不會從入門講起吵聪，只是不定期分享我瑜伽教練教給我的一些動作要點。其實你去瑜伽中心上課也是趕上什么上什么兼雄，沒得挑吟逝。這個沒關(guān)系反正也不是英語非從字母開始。你上學(xué)時要是廣播體操第一節(jié)沒做好也不耽誤你做好第二節(jié)赦肋，對不對块攒？
OK,今天第一次，我們先分享三個體式的動作要點佃乘，和一個常用基本動作注意事項囱井。
【1】幻椅式（大概因為這是一個明明沒有座位卻偏要假裝坐著的動作，所以叫這個名字）
【幻椅式動作要點】
1趣避、站姿庞呕，雙腳并攏，挺直上半身程帕、手臂垂放于體側(cè)住练。
2、吸氣骆捧，雙臂經(jīng)體前向上伸展澎羞，手臂內(nèi)側(cè)貼著耳朵。掌心相對敛苇，手肘伸直。
3、呼氣枫攀，彎曲雙膝括饶，臀部向后、向下放低来涨，仿佛坐在一張椅子上图焰，盡量使大腿平行于地面。挺胸蹦掐，挺直脊柱技羔，保持6—10秒，均勻呼吸卧抗。
4藤滥、吸氣，還原到第2步社裆。
【2】站立前屈式（簡單說拙绊，大概就是前彎吧）
【站立前屈式動作要點】
1．以山式站立，雙手置于兩跨泳秀。呼氣标沪，從髖關(guān)節(jié)向前屈體，而不要從腰部向前彎嗜傅。當(dāng)你的上身前屈向下時金句，請保持由恥骨及腹股溝到胸骨間的距離。 正如任何一個前屈姿勢吕嘀，保持軀干伸展违寞，使你能更好地達到理想的位置是十分重要的。
2. 如果可能币他，請保持膝蓋伸直坞靶。將你的手掌或指尖置于你腳的前方或兩側(cè)。也可將手掌握于腳踝的后側(cè)蝴悉。如果無法做到彰阴，也可將兩手抱住對側(cè)的肘關(guān)節(jié)。腳跟踩緊地面拍冠，將坐骨盡量指向天頂尿这。略收攏大腿上端的肌肉向內(nèi)。
4. 進入到姿勢后庆杜，每次吸氣時都略微抬起并伸展上身射众；每次呼氣時都更好地向前屈伸。以這種方法晃财，身體在呼吸時幾乎感覺不到擺動叨橱。 由兩個肩胛骨中間開始伸展你的頸部直至你的頭部。
5. 站立前屈式Uttanasana 通常作為修整的姿勢，被用于站立姿勢之間罗洗。保持此姿勢30－60秒愉舔。 也可單獨練習(xí)此姿勢。
6. 不要以滾動脊椎的方式抬起伙菜。而應(yīng)先將雙手放回胯部轩缤，確保上身維持長度；然后收緊尾骨向下并向前贩绕，吸氣火的，抬起保持伸展的上
【3】內(nèi)女式（……好吧，我沒看懂它為什么叫這個名字淑倾，好奇的你可以百度去）
【內(nèi)女式動作要點】
1馏鹤、坐在地上，雙腿向前伸直踊淳，雙手放于大腿兩側(cè)假瞬。
2、彎曲左膝迂尝，左腳腳后跟抵住左大腿內(nèi)側(cè)靠近會陰處脱茉，大腳趾貼于右大腿的內(nèi)側(cè)，左大腿外側(cè)和左小腿外側(cè)都與地面接觸垄开。右腿伸展繃直琴许，與彎曲的左腿之間呈90度。手臂朝右腳方向伸展溉躲，手指勾住大腳趾榜田。低頭，下巴放在胸骨上的兩鎖骨之間锻梳；脊柱完全伸展箭券。
3、完全吸氣疑枯，繃緊從肛門到橫膈膜的整個腹部區(qū)域辩块。腹部盡量朝后、向脊柱方向緊縮荆永，同時朝上向橫膈膜方向緊縮废亭，然后放松繃緊的腹部。呼氣具钥，再次吸氣豆村，屏住呼吸，保持腹部緊縮骂删。保持這個體式1-3分鐘掌动。
4四啰、腹部放松，呼氣坏匪，抬起頭拟逮，雙手放松撬统，伸直左腿适滓。然后換左腿伸直、右腿彎曲重復(fù)這個體式恋追。
注意事項:保持這個體式時凭迹，注意不要讓右腿向右側(cè)傾斜。
【4】基本動作注意事項：躺著做動作時苦囱，為什么要找到后腰貼地的感覺嗅绸？
看上圖，一般情況下撕彤，髖屈肌過度緊張會用腰椎前突來代償鱼鸠，這樣不好。所以大家躺著做動作時要找到后腰貼地的感覺羹铅，像圖A那樣是正確的蚀狰。
好啦！今天的分享就到這里啦职员！喜歡的點個贊麻蹋，不喜歡的隨便啦~反正我愛你們么么噠！PS：本文鳴謝我的瑜伽教練們（其中關(guān)于瑜伽的內(nèi)容和圖片都是她們講給我們的）以及賣我年卡的會籍顧問~ 感恩的心~~~~另外圖片來自網(wǎng)絡(luò)焊切，版權(quán)作者可聯(lián)系我~
