文/一非
圖/一非
昨天我過得非常開心蜒滩，特別想給自己頒發(fā)一枚“行動力爆棚”勛章，看著計劃清單上的待辦事項一個個被劃掉蛛蒙，打卡清單一條條被劃上勾衣式，心中那份愉悅感真的堪比中大獎啊寸士。
晚上復(fù)盤總結(jié)，發(fā)現(xiàn)這一整天的高效工作和學(xué)習(xí)源自于我高漲的好情緒瞳收。我與同伴共同定下了成長新計劃碉京，沉浸在這種新起點的喜悅、期待和興奮之中螟深，而卻正是這種情緒帶動了我做事的積極性谐宙，提高了執(zhí)行力和專注力，所以才有了如此高效的一天界弧。
無獨有偶凡蜻，我的同伴竟然也興奮的告訴我，她昨天干勁十足垢箕，沒有了平時的猶豫和拖延划栓，想到就去做了。
原來情緒與效率是成正比關(guān)系的条获，那么調(diào)節(jié)控制好自己的情緒就可以提高效率了忠荞？調(diào)節(jié)控制情緒難道還可以治療拖延了？以我們的經(jīng)驗回答你，是的委煤，不信堂油，你也試試看。
昨天的得到APP上介紹了《快公司》網(wǎng)站上的一篇文章碧绞，文章提供了克服拖延癥更進一步的解決方案府框，那就是給自己創(chuàng)建一份“情緒清單”。
什么是“情緒清單”讥邻？文章提出迫靖，每當(dāng)我們看日歷或者思考接下來要做的事情時，不管有沒有意識到兴使，我們的情緒其實都會出現(xiàn)很大的波動系宜。每一項任務(wù)其實都伴隨著一種情緒，比如焦慮发魄、無聊蜈首、恐懼和興奮。這就是為什么你常常會以最好的狀態(tài)開始一天的工作欠母，但總有一些任務(wù)讓你陷入困境，原因就是你沒有考慮待辦清單上的每個項目會帶給你怎樣的情緒吆寨。
研究表明赏淌，情緒往往是我們拖延的原因。當(dāng)你非常興奮地想要解決某些問題時啄清，你很少會拖延六水。而那些讓你拖延著不肯做的事情，往往帶給你的是怨恨辣卒、厭倦或者焦慮等情緒掷贾。想想你經(jīng)常拖延著不做的那些小事，比如把脫下來的衣服掛好荣茫，或者跑步三十分鐘想帅，這些事情很簡單，但這些小事讓人厭煩啡莉，所以你很自然地想要把它們放在一邊港准。但問題在于它會開啟一個循環(huán)：拖延會導(dǎo)致自我厭惡，而自我厭惡又導(dǎo)致更多的拖延咧欣。
文章建議浅缸，如果我們能夠調(diào)整好自己的情緒，我們的拖延癥會得到有效地緩解魄咕。文章給出了三個步驟衩椒。
首先，先創(chuàng)建一份“正常”的待辦清單毛萌。
當(dāng)你在編寫清單時苟弛，記得把所有有趣的事情也寫進去。比如晚上六點要和朋友吃大餐朝聋，這件開心的事情會提醒你嗡午，在工作中容忍可能出現(xiàn)的枯燥和不愉快。
其次冀痕，寫下和每項任務(wù)相關(guān)的情感荔睹。
比如，寫一份快到截止期限的項目計劃書讓你壓力很大言蛇；和很久沒見的老友吃午飯讓你非常興奮僻他；周末家庭聚會需要你提前找好菜譜采購食材，這件事讓你感到不堪重負等等腊尚。這項練習(xí)會使你清楚吨拗，為什么自己會想要拖延某些任務(wù)，而且也幫你更好地根據(jù)情緒來安排自己的行程婿斥，把正面情緒和負面情緒的活動交叉著推進劝篷。
最后，找到緩和每種情緒的方法民宿。
比方說娇妓，你會更有動力寫項目計劃書，因為午餐計劃令你十分期待活鹰，而且你會意識到哈恰，如果你錯過截止期限，這項任務(wù)的難度會增加十倍志群。同樣的着绷，當(dāng)你意識到找菜譜可能會耗掉你幾個小時 ，你會鎖定某一個網(wǎng)站快速決策锌云，盡量壓縮瀏覽時間荠医。
怎么樣，現(xiàn)在是否有種躍躍欲試的感覺呢宾抓？那就立即行動起來子漩，吃掉一份美味的早餐，換上一件你最喜歡的外套石洗，到鏡子前給自己一個燦爛的笑容幢泼，然后信心滿滿地出門吧！愿你也有高效的一天讲衫！
