? ? ? ? 2018-7-3今仔細(xì)聆聽了李翔知識(shí)內(nèi)參?有效提升幸福感的三個(gè)方法腔呜，分享給給伙伴們:
? ? ? ? 耶魯大學(xué)教授勞麗·桑托斯開了一門“幸溉拢快樂課”，吸引了耶魯大學(xué)將近四分之一的學(xué)生核畴。桑托斯在課上給出了三個(gè)有效提升幸福感的方法膝但，得到訂閱專欄“馬徐駿·新知報(bào)告”介紹了這三個(gè)方法。
? ? ? 第一個(gè)方法叫做“拆分目標(biāo)法”谤草。具體來(lái)說(shuō)有三步跟束。第一步，明確一個(gè)目標(biāo)丑孩，比如說(shuō)減肥冀宴；第二步，想想在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中可能會(huì)遇到的問題和障礙温学，比如你想減肥卻愛吃垃圾食品略贮；第三步，針對(duì)這個(gè)問題和障礙制定解決方案，比如想辦法不吃垃圾食品逃延。
“拆分目標(biāo)法”背后的原因览妖，是紐約大學(xué)的心理學(xué)教授加布里埃爾·厄廷根（Gabriele Oettingen）發(fā)現(xiàn)的一個(gè)規(guī)律，那就是積極的想法有時(shí)反而會(huì)引發(fā)不快樂揽祥，因?yàn)槲覀冎话涯抗饩劢乖诶硐氲慕Y(jié)果上讽膏，卻忽略了實(shí)現(xiàn)結(jié)果可能會(huì)遇到的問題，在過程中很容易失敗拄丰，從而引發(fā)失落府树。而用“拆分目標(biāo)法”來(lái)分析和制定一套方案，會(huì)幫你更容易實(shí)現(xiàn)目標(biāo)愈案，從而帶來(lái)更多的滿足和快樂挺尾。
? ? ? ? 第二個(gè)方法是用“正向獎(jiǎng)勵(lì)”建立好習(xí)慣。查爾斯·都希格（Charles Duhigg）在《習(xí)慣的力量》這本書里說(shuō)站绪，習(xí)慣有三個(gè)元素遭铺，線索、行為恢准、獎(jiǎng)勵(lì)魂挂。線索就是一遇到這個(gè)事兒，就啟動(dòng)這個(gè)習(xí)慣馁筐，行為就是具體動(dòng)作涂召，而獎(jiǎng)勵(lì)就是你得到的正向反饋，然后不斷加強(qiáng)這個(gè)習(xí)慣敏沉。比如果正，無(wú)聊是一個(gè)線索，不停地刷手機(jī)是行為盟迟，獎(jiǎng)勵(lì)就是用微博秋泳、抖音來(lái)打發(fā)無(wú)聊，但這種獎(jiǎng)勵(lì)只能浪費(fèi)時(shí)間攒菠，是一個(gè)壞的習(xí)慣機(jī)制迫皱。
? ? ? ? 那怎么培養(yǎng)好習(xí)慣呢？強(qiáng)迫自己不看手機(jī)是很難做到的辖众，你能做的卓起，是替換習(xí)慣機(jī)制里的“行為”和“獎(jiǎng)勵(lì)”這兩個(gè)環(huán)節(jié)，用另一個(gè)同樣能帶來(lái)愉快的行為凹炸，比如說(shuō)用運(yùn)動(dòng)代替看手機(jī)的行為戏阅，換來(lái)的獎(jiǎng)勵(lì)就是更充沛的體力。這樣啤它，一個(gè)壞習(xí)慣就被好習(xí)慣取代了饲握，關(guān)鍵在于私杜，對(duì)自己想要養(yǎng)成的好習(xí)慣，一定要設(shè)計(jì)一個(gè)馬上能夠兌現(xiàn)的獎(jiǎng)勵(lì)救欧，這才能刺激自己不斷重復(fù)這個(gè)好習(xí)慣，直到機(jī)制形成锣光。
? ? ? 最后一個(gè)提升快樂的辦法就是讓自己成為“責(zé)任人”笆怠，不管是養(yǎng)寵物，還是照顧植物誊爹，都會(huì)讓你變得更快樂蹬刷。在一項(xiàng)研究中，一家養(yǎng)老院收到了一批植物频丘，一半的人需要自己照顧這些植物办成，另一半的人不需要，有員工來(lái)為他們做搂漠。六個(gè)月之后迂卢，那些需要自己動(dòng)手照顧植物的老人，得到的快樂更多桐汤，身體和情緒更健康而克。
希望以上三個(gè)方法，能提升你的幸福感怔毛。
