背景

還沒有完全消化琅豆，四天的“驚蟄”簡版分身術(shù)訓(xùn)練營就結(jié)束了秸妥。作為揩油3月份的特別活動(dòng)呈昔，讓我收獲很多，真的有“驚蟄”的意思---春雷初響挂绰，驚醒了蟄伏冬眠的萬物。

在揩油活動(dòng)的時(shí)候服赎，就聽老師一直在提分身術(shù)訓(xùn)練營葵蒂，并且作為幸福進(jìn)化俱樂部的門檻活動(dòng)。讓我特別好奇重虑，同時(shí)聽到它的威力讓我特別心動(dòng)-因?yàn)槲乙恢憋柺苷Z言践付，情緒和念頭的困擾。

四天的訓(xùn)練營通過分享會(huì)和訓(xùn)練營的方式展開缺厉，具體安排如下：

第一天：分享會(huì)-成為高效能人士永高，你就差這個(gè)習(xí)慣

第二天：覺察你的語言

第三天：換個(gè)視角看情緒

第四天：信念錯(cuò)了一切都不會(huì)對

首先學(xué)會(huì)分身隧土，通過覺察語言，情緒和念頭（使用自我覺察表）來訓(xùn)練自己的積極主動(dòng)乏梁。

對自己過往“積極主動(dòng)”狀態(tài)的評價(jià)

對于自己的過往次洼，只能用“往事不堪回首”來形容。

語言：使用直接溝通遇骑，即使是為他人好卖毁，但是很多情況下特別傷人。說出的話讓人完全無法接受落萎。同時(shí)讓自己很困擾亥啦，很羨慕別人“口吐蓮花”。后來導(dǎo)致自己很自卑练链。

情緒：自己出現(xiàn)情緒時(shí)翔脱，經(jīng)常掛在臉上，也會(huì)帶到工作和生活中-“踢貓效應(yīng)”媒鼓。碰到自己的敏感點(diǎn)届吁，真的是一點(diǎn)就炸，給他人留下了“不好惹”“脾氣不好”的印象绿鸣。不管自己怎么說疚沐，怎么做，這個(gè)印象已經(jīng)在他人心中根深蒂固潮模。

念頭：對自己和很多事情要求完美亮蛔，（老師說是自卑的表現(xiàn)）。經(jīng)常使用“應(yīng)該的暴君”擎厢，讓自己和他人都很困擾究流。

參加訓(xùn)練營之后自己最大的變化

當(dāng)你不想成長時(shí)，有無數(shù)的借口等著你动遭！

語言：打印出“小我的慣用語言列表”芬探，時(shí)刻提醒自己，作為觸發(fā)器厘惦，一有這樣的語言灯节，就使用“自我覺察表”來分析自己的小我。培訓(xùn)后绵估，發(fā)現(xiàn)自己腦子里有一根弦，在自己要出現(xiàn)消極語言時(shí)卡骂，趕緊轉(zhuǎn)變語言国裳。同時(shí)在與他人談話時(shí)聽到消極語言時(shí)，感覺特別刺耳全跨。也會(huì)找機(jī)會(huì)在私下里和他們單獨(dú)溝通缝左，看看能不能幫他們可以意識到這一點(diǎn)。

任何負(fù)面情緒背后都有積極的正面意義，任何行動(dòng)背后都有積極的正面意義渺杉。

情緒：

打印出“常見情緒列表”蛇数，并且認(rèn)真聽了三遍老師的講解，把情緒背后的意義寫下來是越。逐一分析自己是否是這樣的耳舅。發(fā)現(xiàn)自己“失望”的情緒非常嚴(yán)重，對于“痛苦”也是倚评。同時(shí)明白：只有自己是情緒的主人浦徊，我可以選擇做一個(gè)快樂的人。

同時(shí)天梧，前兩次作業(yè)很積極盔性，都是在9:00之前提交的。第三次作業(yè)在10:00提交呢岗，第四次作業(yè)在今天才提交冕香。如果是之前，我會(huì)對自己特別失望后豫，也會(huì)擔(dān)心別人對我的評價(jià)∠の玻現(xiàn)在的我會(huì)直面自己，我是沒有做到硬贯，不過我的目標(biāo)是為了學(xué)會(huì)分身焕襟，學(xué)會(huì)認(rèn)識自己的語言，情緒和念頭饭豹，所以我會(huì)積極去補(bǔ)課鸵赖，補(bǔ)交作業(yè)，完成課程拄衰，繼續(xù)練習(xí)使用“自我覺察表”它褪。

不知不覺-后知后覺-當(dāng)知當(dāng)覺-先知先覺

念頭：

最震撼的是老師一開始的提問：

有沒有哪件事是你想做而沒有做到的呢？請用“我沒有做到..”的句式來表達(dá)

答：我沒有做到早睡早起（10:30睡覺翘悉，5:45起床）

請把我沒有做到茫打，替換成“我不要”

答：我不要做到早睡早起。

3）如果說講“我不要做到…”持續(xù)五年妖混，十年老赤，你的感受會(huì)是什么？

答：恐怖制市，萎靡的精神抬旺，藥罐子的身體，痛苦祥楣，后悔的心情开财；

4）如果將“我不要”改成“我能夠”汉柒，再次想想人生會(huì)變成什么樣子？

答：健康的身體责鳍，標(biāo)準(zhǔn)身材碾褂，健康的皮膚和氣色，快樂的心情

僅僅就幾個(gè)詞的替換历葛，威力無窮大正塌。讓我明白了念頭（信念）的力量，也明白了正面語言的力量啃洋。

我承諾传货，從今天開始使用正面的語言，覺察自己的情緒宏娄，正念的力量问裕。做一件事情，使用我一定要孵坚。粮宛。，而不是我有點(diǎn)卖宠。巍杈。。扛伍。

自己當(dāng)下對“積極主動(dòng)”的全新理解

對于積極主動(dòng)筷畦，我的理解是，正面的語言刺洒，積極的情緒鳖宾，正面的念頭。對于自己逆航，只做行動(dòng)不找借口鼎文；對于問題，只找解決方案不推卸責(zé)任因俐；對于情緒拇惋，發(fā)現(xiàn)積極的意義而不深陷其中；對于念頭抹剩，使用正面而非消極撑帖，最后陪伴自己的小我一起長大，實(shí)現(xiàn)共贏澳眷。

如果你可以一直“積極主動(dòng)”胡嘿，你的未來如何？

前景不可限量【偷笑中境蔼。灶平。」客粒】逢享，我認(rèn)為我一定可以成為這樣的人：念起即覺，靜觀其變吴藻，口吐蓮花瞒爬。當(dāng)自己一出現(xiàn)不好的念頭，情緒和語言是沟堡，當(dāng)時(shí)覺察（念起即覺）侧但，然后跟自己的小我對話，并且給出至少三種以上的解決方案航罗，（靜觀其變）禀横，然后修正自己念頭，情緒和語言粥血，做到先把問題解決柏锄，最后達(dá)到共贏（口吐蓮花）。并且引導(dǎo)身邊的家人复亏，朋友趾娃，同事一起使用正面言語，積極的情緒和正念缔御，

閱讀優(yōu)秀作品抬闷，我的收獲和感受

過往的小伙伴都好厲害啊，不僅僅是輸出課程感受耕突，還關(guān)聯(lián)了好多內(nèi)容笤成。這應(yīng)該就是老師說的高級心理表征吧。另外有勾，現(xiàn)在的自己雖然有差距疹启，但是我已經(jīng)起步，而不是像之前一樣說“我不如他們蔼卡，我比不上他們”喊崖。在自己先完成在完美，讓自己看到自己有成長和發(fā)展空間雇逞，就有了目標(biāo)和方向荤懂。先抄后超，聚焦自己塘砸，我也一定可以做到节仿。

感謝

感謝永澄老師提供的分身術(shù)訓(xùn)練營，感謝我們運(yùn)營官敏嘉大美女的微信作業(yè)提醒掉蔬。感謝過往小伙伴的高質(zhì)量的分享廊宪，雖然沒有完全讀完矾瘾，我會(huì)繼續(xù)讀完了；同時(shí)感謝自己箭启，在自己一周的訓(xùn)練營期間壕翩，主動(dòng)使用自我覺察表，形成一個(gè)警鈴效應(yīng)傅寡；同時(shí)雖然作業(yè)做得不完美和沒有及時(shí)提交放妈，至少已經(jīng)達(dá)到完成的程度。后續(xù)會(huì)持續(xù)練習(xí)荐操，我承諾芜抒！

感謝永澄老師提供的Word結(jié)構(gòu)型筆記方法，讓自己整個(gè)聽課很有邏輯托启，很清晰宅倒，不會(huì)在老師關(guān)聯(lián)之前的課程內(nèi)容時(shí)一直在翻之前的筆記；同時(shí)節(jié)省了很多時(shí)間不至于像以前那樣在本子上寫完再謄寫到Word上驾中。

向大家強(qiáng)烈推薦分身術(shù)訓(xùn)練營及幸福進(jìn)化 俱樂部的其他活動(dòng)唉堪，還有永澄老師的微信公眾號！積極主動(dòng)是元規(guī)范肩民，是個(gè)人成長的基礎(chǔ)唠亚！歡迎大家來報(bào)名參加哦！