從2021.11.28-2022.2.28近90天的時(shí)間，進(jìn)了亞亞姐的瘦瘦群，讓我經(jīng)歷了更細(xì)致的飲食饿幅，運(yùn)動，也看到自己在吃起胰，睡，動方面的成長空間很大巫延。
最初的一個(gè)月我嚴(yán)格要求自己效五，調(diào)整著怎么吃對，喝夠水炉峰，運(yùn)動保證畏妖，睡眠調(diào)整盡量規(guī)律。
最初是有些手忙腳亂的疼阔。從采購食材戒劫，到烹飪對我來說都不容易，最初還借助了蛋白粉婆廊，讓自己不能完全從食物中獲得的蛋白質(zhì)從優(yōu)質(zhì)蛋白粉中獲取迅细，這確實(shí)給我省了不少勁兒。
后來有一段時(shí)間蛋白粉吃完了淘邻，只剩下一些運(yùn)動后補(bǔ)充的巧克力蛋白粉茵典，所以只能找替代物，明白了早上保證2個(gè)雞蛋宾舅，1份奶或豆?jié){统阿，可以再吃些肉，然后燕麥筹我，相對簡單扶平，可娃不太愛吃燕麥，又不得不讓家里的早餐有些雞肉或牛肉蔬蕊。至今怎么讓娃多吃些早餐還是個(gè)問題结澄。
中餐100g肉+豆制品，再加蔬菜，雜糧麻献，晚餐100g魚蝦+豆制品呼巷，再加蔬菜，無碳水赎瑰，這樣堅(jiān)持2個(gè)月，先把品類吃對了破镰，美觀上進(jìn)步空間非常大餐曼！到過年吃了很多不該吃的東西，體重到67鲜漩，過完年調(diào)整飲食又讓體重在65浮動源譬。
這期間我是有自責(zé)的，覺得自己前面勁兒足孕似，后勁兒不足踩娘，亞姐和大梅都鼓勵(lì)我，慢慢來喉祭，這不是僅僅90天的事养渴，我們把90天做個(gè)節(jié)點(diǎn)是為了給自己一個(gè)更好的開啟，被接納的感覺很好泛烙！讓我聯(lián)想起孩子理卑，被接納后可能更有勁兒向前！
經(jīng)過這三個(gè)月蔽氨，我的身體似乎對肉類沒有了最初那么饞的欲望藐唠，經(jīng)期前一星期饞得要命似乎也破了，2月份月經(jīng)提前5天鹉究，經(jīng)期前一周沒有死命想吃碳水宇立，整個(gè)經(jīng)期三頓碳水都吃，體重也在65左右浮動自赔，沒有太大變化妈嘹，整個(gè)三個(gè)月下來反倒對豆腐和豆制品很喜歡，所以晚餐一般用豆制品來代替肉類蛋白質(zhì)匿级，可因?yàn)樽詈笠粋€(gè)月飲食執(zhí)行的不嚴(yán)格蟋滴，體重是來回浮動的。
反思自己之前的飲食痘绎，蛋白質(zhì)明顯缺乏津函，最初只有11％多，現(xiàn)在到14.7％還需要提升孤页，同時(shí)綠葉蔬菜太少尔苦，而且在整個(gè)過程中發(fā)覺自己的食量是挺大的。之前飯總剩，現(xiàn)在家里剩飯量明顯減少允坚，偶爾剩下的飯我也知道怎么用科學(xué)的方法處理魂那，不浪費(fèi)也健康地吃掉，這些都在這90天里有所改善稠项。
喝水通過每天上鬧鐘讓身體已經(jīng)漸漸養(yǎng)成習(xí)慣涯雅，現(xiàn)在每天水量充足，而且加上一些和節(jié)氣匹配的茶飲展运，讓整個(gè)身體和大自然同步運(yùn)行活逆，這是進(jìn)步。
這三個(gè)月在運(yùn)動方面要特別感謝大梅和秀穎拗胜，大梅帶我完成的寒假近30天的訓(xùn)練蔗候，讓我突破了對核心訓(xùn)練的恐懼，并且愿意堅(jiān)持埂软！
秀穎讓我重新和唐老師結(jié)緣锈遥，讓我明白正確的訓(xùn)練方式比訓(xùn)練時(shí)間長更重要。接下來我要繼續(xù)保持每天訓(xùn)練勘畔，雖然有偶爾懈怠所灸，但我從未停止?
睡眠我一直比較自信，可以和孩子同步咖杂，偶爾晚睡庆寺，但規(guī)律性上仍然需要調(diào)整。
泡腳和拍帶脈已經(jīng)成為我生活的一部分诉字，從沒想過她們可以和我共存得這么自然而然懦尝。
整個(gè)90天我體重減了約11斤，腰圍減到78cm壤圃，人整個(gè)身形已經(jīng)變化陵霉，可以穿M碼了
接下來，我要繼續(xù)保持喝足水伍绳，睡好覺踊挠，泡腳，拍帶脈的好習(xí)慣冲杀，重點(diǎn)把飲食用一年的時(shí)間調(diào)整得好看也好吃讓健康的生活方式陪伴我和我家人一生效床。
感恩感謝所有人的幫助，這90天也讓我體會到思維意識非常重要权谁，思想的松懈會帶來行動的松懈剩檀，可是在有能量的團(tuán)隊(duì)里就不容易掉隊(duì)，所以減肥的決心旺芽，行動和有效的團(tuán)隊(duì)支持缺一不可沪猴，讓我們一起再次開啟一個(gè)新的90天辐啄，之后我自己也可以更有能力去幫助更多人！
感恩运嗜！
2022.2.28
