建立自尊和價值感

今天蔚万，你要進(jìn)一步學(xué)習(xí)帶著尊重和感謝來愛自己，并了解你的身體临庇，心智與靈魂都是值得感恩的奇跡反璃。

今天早上起床時，你感覺如何假夺，看著鏡子對自己說：我愛你淮蜈，親愛的，我真的愛你時已卷，是否帶著微笑梧田。你是否真的開始相信這句話。才做了幾天的鏡子練習(xí)悼尾，你也許發(fā)現(xiàn)它已經(jīng)開始讓你的人生有所不同柿扣。

你這幾天可能會笑的多一些肖方，望向鏡子看著自己的美麗的臉龐時闺魏，你的感覺可能好多了，你可能更喜歡自己了俯画，你是不是開始愛上并認(rèn)可你在鏡中見到的那個人了析桥。

愛是偉大的奇跡藥方，愛自己會讓生命充滿奇跡。我發(fā)現(xiàn)無論遭遇什么問題泡仗，最好的解決方法就是愛自己埋虹。愛自己意味著極為尊重自己內(nèi)在與外在的一切，那是對你身體娩怎，心智與靈魂的奇跡非常深摯的感謝之意搔课。愛自己就是感恩，那種感恩之情多到充滿你的心截亦，直到漫出來爬泥，帶著感謝你，是你的喜悅往外溢流崩瓤。

除非自我認(rèn)可自我接納袍啡，否則你不能真正愛自己。你是不是沒完沒了的批評責(zé)罵自己却桶，你是不是認(rèn)為自己不討人喜歡境输，你是不是活在混亂與失去之中，你是不是會吸引那些輕視你的情人或伴侶颖系，你是不是沒有好好照顧自己的身體嗅剖，總是吃些不健康的事物，想些讓自己壓力沉重的事嘁扼。如果你否認(rèn)自己任何一方面的好窗悯，那就是種不愛自己的行為。

我記得我教過一位帶隱形眼鏡的女士偷拔，做鏡子練習(xí)時蒋院，她開始釋放一份童年時期的恐懼。幾天后莲绰，她開始抱怨隱形眼鏡讓她很不舒服欺旧，已經(jīng)到了她根本戴不住的程度，取下眼鏡后蛤签，她向四周張望辞友，發(fā)現(xiàn)自己的視力幾乎完全清晰。盡管如此震肮，那一整天称龙，她還是不停的說，我不敢相信戳晌，我真不敢相信鲫尊。這就是她的肯定句。隔天沦偎，她又帶回隱形眼鏡了疫向。她不允許自己相信自己創(chuàng)造出完美的視力咳蔚，而她的不相信被確認(rèn)被批準(zhǔn)了。宇宙給她的正是她要求的東西搔驼，我們的思想就是這么強大谈火。

想象看，當(dāng)你還是個小嬰兒時舌涨，有多完美呀糯耍。嬰兒什么都不用做就很完美。他們已經(jīng)是完美的囊嘉，而他們表現(xiàn)的仿佛也很清楚這一點谍肤。他們知道自己是宇宙的中心，不害怕去要求自己想要的任何事物哗伯。他們自由的表達(dá)情緒荒揣，你知道嬰兒什么時候是在生氣，事實上你的左鄰右舍都知道焊刹。你也知道嬰兒什么時候很開心系任，他們的笑能讓一世燦然，他們充滿了愛虐块，沒有得到愛俩滥，嬰兒就會死，一旦長大贺奠，我們就學(xué)會在沒有愛的情況下過活霜旧，但嬰兒無法忍受這種狀況，嬰兒愛自己身體的每一個部分儡率。你曾經(jīng)也象那樣挂据，我們所有曾經(jīng)都像那樣，然后我們開始聽從身邊那些學(xué)會恐懼的大人說的話儿普，開始否認(rèn)自身的偉大之處崎逃。

今天撇開所有自我批評和負(fù)面的自我對話吧，放下舊有的心態(tài)眉孩，那個苛責(zé)你且抗拒改變的心態(tài)个绍，釋放其他人對你的看法，請說這個肯定句我夠好浪汪，我值得被愛巴柿。

鏡子練習(xí)

1站在浴室的鏡子前，凝視你的雙眼說這個肯定句：我愛自己也認(rèn)可自己死遭。不斷重復(fù)這句話广恢，我愛自己也認(rèn)可自己，今天重復(fù)100次殃姓，讓我愛自己也認(rèn)可自己成為自己的箴言

這些年來袁波，我教過許多人去做這個練習(xí)，持續(xù)去做蜗侈，結(jié)果出奇的好篷牌。請記住光想是行不通的，只有實際執(zhí)行踏幻，鏡子練習(xí)才能發(fā)揮效果枷颊。如果去做，真的會有所不同该面。

若發(fā)現(xiàn)任何負(fù)面想法夭苗，譬如，我這么胖隔缀，是要怎么認(rèn)可自己题造，以為我這樣想，實在是太笨了猾瘸。不要抗拒界赔，不要抵抗，不要評斷牵触，就讓他們存在淮悼，然后專注于自己想要真正體驗的事情，也就是去愛去認(rèn)可自己揽思。你可以溫柔的放開那些跑進(jìn)來擾亂你的想法袜腥，聚焦于我愛自己，也認(rèn)可自己這句話钉汗。

我們在鏡子練習(xí)里要做的羹令，就是回到自己真正是誰這個核心。我們想要不評判自己時损痰，體驗真實的自己特恬。

記錄練習(xí)：

1. 寫下你是通過哪些方式不愛自己，或表現(xiàn)出低自我價值感徐钠，你會批評自己的身體嗎癌刽，你會說貶低自己的話嗎？

2. 寫下你認(rèn)為其他人對你的負(fù)面評價尝丐，針對每個負(fù)面評價显拜，寫下一顆肯定句，將它轉(zhuǎn)變成正面說法爹袁。譬如我母親覺得我很忙->我現(xiàn)在的樣子就很美远荠。

3.列出你愛自己的所有理由，在列出其他人和你相處的原因失息。

4. 將這兩張充滿愛清單貼在每天都能看到的地方

心靈訊息：我喜歡做我自己

如果可以在不受任何人批評的情況下過生活譬淳，你能想象那會有美好嗎档址，可以完全安心自在，不是很棒嗎邻梆？早上起床時你就知道自己會有美好的一天守伸，每個人都很愛你，不會有人看輕你浦妄，你會覺得實在太棒了尼摹，你知道嗎？你可以給自己這樣的生活剂娄，你可以把跟自己共處蠢涝，變成你想象得成最美好的體驗。你可以一早起床阅懦，就感受到又能和自己度過又一天的喜悅和二。

靜心：建立自尊的肯定句

我的能力足以面對所有狀況，我選擇覺得自己很棒耳胎，我值得擁有自己的愛儿咱，我接受并使用自己的力量，為自己說話很安全场晶，我以現(xiàn)在這樣的我被此時此地被愛被接納混埠，我擁有高自尊因為我尊重真實的自己，我的人生一天天變得更美好诗轻，我期待每個下一刻帶來的一切钳宪。我不少什么也不多什么不需要向任何人證明我自己。生命因每一種可能的方式支持我扳炬，我的意識里都是充滿愛正面和健康的想法吏颖，而這一切都會反應(yīng)在我的經(jīng)歷中。我可以給自己最棒的禮物恨樟，就是無條件的愛半醉，我愛現(xiàn)在的我，我不再等自己變得完美之后再去愛自己劝术。

自己的感受：特別有力量且溫暖缩多，對自己的認(rèn)可和肯定是不太容易的，很多人都覺得贊美自己很容易养晋，但事實上真正能認(rèn)可自己的人并不多衬吆，這些來自于我們自我的恐懼，所以有這樣的想法也挺正常绳泉，但是我們需要的是調(diào)整和改變自己這些習(xí)以為常的思維模式逊抡。