你要有沒有這樣的煩惱：全網(wǎng)推薦細(xì)嚼慢咽屡律，身邊的朋友一個(gè)小蛋糕能吃半個(gè)小時(shí)潘靖，但自己做不到一邊吃東西一邊看電視。要么是吃東西都吃完了，電視劇只放了十分鐘欧穴；要么是認(rèn)真看了劇民逼，不知不覺吃了很多東西，但沒記住味道涮帘。跟旁邊三塊小餅干都沒吃完的妹子相比拼苍，真是又攝入了不少熱量又完全開心不起來。
我曾經(jīng)嘗試過強(qiáng)迫自己細(xì)嚼慢咽调缨，本身也不是狼吞虎咽的我硬是特別小口“撕”下一點(diǎn)映屋，放在嘴里反復(fù)琢磨，終于等到成糊同蜻、實(shí)在不能再留在口腔才進(jìn)行下一口棚点。這樣的做法對(duì)腸胃確實(shí)好很多，但如果在這樣的進(jìn)食方式下不能獲得快樂湾蔓，就沒辦法說服自己長(zhǎng)期堅(jiān)持瘫析。
不要強(qiáng)迫自己吃很慢，有些快樂就存在于大快朵頤默责。持續(xù)不斷地大口咽下會(huì)完全不記得味道贬循，可以在最初的幾口滿足大口吃飯的渴望。美食第一口最好吃桃序，越吃越不滿意杖虾，不滿意就會(huì)尋找更多吃的來彌補(bǔ)。但食物并沒有那么神奇媒熊，持續(xù)不斷的進(jìn)食只會(huì)延續(xù)這種不滿奇适，不如豐富進(jìn)食活動(dòng)。一芦鳍、選擇兩三種不同口味的小份食物 二嚷往、通過拍照和將口味感想寫成文字或直接說給身邊的人聽。從其他方面彌補(bǔ)味覺上缺乏的滿意感柠衅，在分享食用感受時(shí)不僅突出了自己的味覺體驗(yàn)皮仁，還延長(zhǎng)了進(jìn)食時(shí)間，大腦有機(jī)會(huì)反饋出“吃飽信號(hào)”菲宴。順帶還能磨磨蹭蹭和室友一起吃完飯贷祈，不用看著、聞著她的食物喝峦，想著要不再吃點(diǎn)势誊。
不要一邊看視頻一邊吃零食。根據(jù)感官壓制原則愈犹，看視頻的時(shí)候所有注意力會(huì)被屏幕吸引键科，留給舌頭的只剩下一絲一毫闻丑。我是那種食物沒有吃完就會(huì)焦慮漩怎，身邊不能留下任何殘余零食的人勋颖，所以要么干脆不買，買了的話無論多少都會(huì)立馬吃完勋锤，情緒失控的時(shí)候很容易暴食吃撐饭玲。像我一樣對(duì)食物蜜汁執(zhí)著并且吃東西很快的妹子，千萬控制購(gòu)買量叁执，暫停視頻專注當(dāng)下茄厘，要察覺到自己正在吃和吃了什么，不要陷入無知無覺的暴食陷阱谈宛。
不要默許超量進(jìn)食次哈，要向自己說出鄭重承諾。我經(jīng)常會(huì)想著這盒吐司留一半明天吃吆录，但吃完一半后暫停了十分鐘窑滞，還是默默全吃了。下午三點(diǎn)買了很多糕點(diǎn)恢筝，想著晚上就不吃晚飯了哀卫，但五六點(diǎn)還是買了新點(diǎn)心。問題就出在我們經(jīng)常容易改變想法撬槽，一瞬間的想法和打算很容易被忽略和打破此改。“好侄柔，我今天就吃這么多共啃，不會(huì)再吃了。我承諾暂题，我說的勋磕，你聽到了嗎？”當(dāng)我對(duì)自己說出這番話的之后敢靡，想法就會(huì)變成承諾挂滓，執(zhí)行的可能性會(huì)高出很多，在我身上可以說是百分百啸胧。姐妹們赶站，自己做出的承諾一定要落實(shí)，這是我們從小被教育的纺念。用堅(jiān)定的語氣說出承諾贝椿，不要猶猶豫豫，不要默許大腦受欲望的支配陷谱。
這段時(shí)間被封在寢室里烙博，以往一個(gè)人會(huì)一邊看書一邊吃飯瑟蜈。視頻讓人被動(dòng)接受信息，但看文字的進(jìn)度是我能自己掌握的渣窜。那段時(shí)間看了好幾本書铺根，吃飯的速度平緩了很多，能在不強(qiáng)迫細(xì)嚼慢咽中好好品味食物乔宿。但現(xiàn)在聽著室友看綜藝發(fā)出的哈哈大笑位迂，或者時(shí)不時(shí)發(fā)出的吧唧嘴，實(shí)在是看不進(jìn)書详瑞。沒有怪罪的意思掂林，人要找方式適應(yīng)環(huán)境，所以我午餐也會(huì)看劇或者動(dòng)漫坝橡，但高熱量的零食點(diǎn)心之類的泻帮，小心不要吃太多。
