第一部分 拖延VS行為
了解你自己
拖延的人際關(guān)系根源主要指你的家庭背景和社會(huì)關(guān)系罪裹，以及你在當(dāng)今社會(huì)的地位。
從你自己的經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)是一件令人興奮而有趣的事情――不否認(rèn)孵延，不遺忘吕漂，不判斷，而是如實(shí)接受尘应，好好利用惶凝。
第1章 質(zhì)疑拖延：是可惡的壞習(xí)慣，還是應(yīng)得的報(bào)應(yīng)
年紀(jì)越大拖延越少犬钢，這可能是因?yàn)槿藗儾辉傧肜速M(fèi)他們有限的時(shí)間苍鲜，或者是因?yàn)樗麄円呀?jīng)退出了競爭的舞臺，也可能是因?yàn)樗麄兘K于跟真實(shí)的自己相處融洽玷犹，對自己取得的成就甚為滿意――或者相反混滔。
要弄清楚拖延有沒有成為你的一個(gè)問題，有一個(gè)辦法就是看它是不是讓你煩惱不已。
對很多人來說遍坟，拖延的早期癥狀都發(fā)生在學(xué)校里――這是一個(gè)年幼的孩子進(jìn)入我們這個(gè)競爭大社會(huì)的第一個(gè)臺階拳亿。
成績并不僅僅是對智力的測量，成績也是對孩子是否專注愿伴、是否具有合作能力肺魁，以及是否具有自由的想象力的一種衡量。
如果你相信成功是危險(xiǎn)的隔节，那么你就會(huì)通過拖延保護(hù)自己和他人鹅经，降低自己把事情做成的概率。
第2章 審問拖延：被架在審判席上的失敗恐懼癥
能力是可以發(fā)展的怎诫，通過努力工作瘾晃，你可以隨著時(shí)間推移而變得更聰明更優(yōu)秀。
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自我價(jià)值感=能力≠表現(xiàn)
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第3章 對話拖延：拖延你好幻妓，成功再見
內(nèi)心的沖突有時(shí)候會(huì)以一種無法解釋的情緒轉(zhuǎn)變表現(xiàn)出來蹦误，以一陣自我懷疑或者負(fù)疚感，或者以希望與失望的交替起伏表現(xiàn)出來肉津，就好像依稀的耳語强胰，我們不清楚那些耳語到底是什么，以及究竟誰在那里跟我們說話妹沙。
當(dāng)你在思考拖延與恐懼成功的關(guān)系時(shí)偶洋，你可以嘗試退后一步，更加客觀地看待自己的狀況距糖。
進(jìn)步就是對我們的自我挫敗習(xí)慣說不玄窝。
第二部分 拖延VS心理
第4章 掙扎中的拖延者：成為戰(zhàn)敗者怎么辦
我們也必須學(xué)會(huì)去遵守那些不是我們自己所制定的規(guī)則，應(yīng)順應(yīng)別人的需求悍引。
自我價(jià)值感=能力（具有獨(dú)立性恩脂，反對受控制）
? ? ? ? ? ? ? ? ? ?=表現(xiàn)（通過拖延，“我”說了算）
阻礙對方比得到自己想要的更為重要趣斤，它成了你關(guān)注的重點(diǎn)东亦，以至于超過了其他一切考慮，包括得到自己想要的唬渗。
在日常生活的種種細(xì)節(jié)中被過分管束的孩子典阵，他們的獨(dú)立人格往往得不到鼓勵(lì)和支持，反而受到譏笑和打壓镊逝。
第5章 心理舒適區(qū)：對親近與疏遠(yuǎn)的恐懼壮啊。
無論你的焦慮是來自于對疏遠(yuǎn)的恐懼還是對親密的恐懼，拖延始終是你維持心理舒適邊界的一種方式撑蒜。
任何人際關(guān)系中都涉及邊界和親密之間的關(guān)系問題歹啼，你必須面對并處理好這個(gè)問題玄渗。
第6章 拖延時(shí)鐘：你知道現(xiàn)在幾點(diǎn)嗎
每一個(gè)生日都標(biāo)志著你離生命的起點(diǎn)又遠(yuǎn)了一年，離生命的終點(diǎn)又近了一年狸眼。
想要讓某人接受你的主觀時(shí)間注定是一件無法做到的事情藤树，因?yàn)槊總€(gè)人與鐘表時(shí)間的關(guān)系是千差萬別的。
不管我們的文化對我們的時(shí)間觀念產(chǎn)生了什么樣的影響拓萌，我們所有人都必須處理好個(gè)人時(shí)間與公共時(shí)間之間的關(guān)系岁钓，以便我們更好地與周圍的世界溝通與互動(dòng)。
如果人生對我們是仁慈的微王，我們就會(huì)不斷得到幫助屡限，并慢慢開始承認(rèn)我們的局限性，也開始明白我們?nèi)诵缘囊幻娌⒉粫?huì)貶低我們自身的價(jià)值炕倘，也不會(huì)讓我面目可憎钧大，無人關(guān)愛。
親子關(guān)系的好壞本身對孩子的時(shí)間態(tài)度有影響罩旋。
30歲是一個(gè)重大的分水嶺啊央。
時(shí)間在不斷流逝，未來正在到來涨醋，你正在變老瓜饥，在你一生中，你所能完成的事情總是有限的东帅，其中最為殘酷的事實(shí)是，最終你將會(huì)死去球拦。
第三部分 拖延VS大腦
第7章 世界上存在“拖延基因”嗎
你的大腦是一個(gè)活生生的動(dòng)力系統(tǒng)靠闭，它在不斷變化，也在不斷修正坎炼。
潛伏記憶有時(shí)候也被稱作“早期”記憶愧膀，因?yàn)樗鼈兺ǔＴ?歲之前就埋藏在你的大腦中，那個(gè)時(shí)候負(fù)責(zé)記憶存儲的大腦海馬體還沒有得到較為充分的發(fā)展谣光。
第8章 如何打造大腦的全局領(lǐng)導(dǎo)力
無論你怎樣掙扎檩淋，在你所經(jīng)歷的拖延癥背后總有著某些生物性因素在其中起作用。
拖延是你的本能反應(yīng)和自我保護(hù)萄金。
第9章 你是怎樣變成一個(gè)拖延者的
如果親子之間不夠協(xié)調(diào)蟀悦，孩子最后多少會(huì)感到自己有所缺失，沒有權(quán)利去追求他們自己的興趣和目標(biāo)氧敢，這給拖延問題的產(chǎn)生制造了機(jī)會(huì)日戈。
當(dāng)那些我們從家庭中學(xué)到的觀念和規(guī)矩，不知不覺控制了我們的思想孙乖、情感和行為的時(shí)候浙炼，我們就會(huì)遇到麻煩份氧，尤其是某些限制我們能力與創(chuàng)造力發(fā)展的規(guī)矩，對我們的禍害更大弯屈。
一個(gè)孩子如果不斷接收沒完沒了的建議和指令蜗帜，他就會(huì)感到他沒有權(quán)利擁有一個(gè)獨(dú)自的自我。
語言詞或者肢體表達(dá)出來的憤怒资厉，往往會(huì)摧毀孩子對自己和他人的信心厅缺。
個(gè)人成長中的一個(gè)使命就是要發(fā)展出對你自己能力的合理認(rèn)知，并接受自己的局限性酌住，同時(shí)又能維護(hù)一個(gè)積極的自我價(jià)值感店归。
親子依賴關(guān)系研究人員發(fā)現(xiàn)，父母親只要在30%的時(shí)間內(nèi)對孩子有呼應(yīng)就會(huì)養(yǎng)成孩子與父母間牢固的情感依賴酪我。
一個(gè)被人以尊重相待的孩子消痛，更容易建立起自尊。
一個(gè)善于跟孩子互動(dòng)的父母都哭，為孩子提供了一個(gè)心理上的安全地帶秩伞，這也是讓我們感到自己被接受被愛，具有完整感和對自己有信心的欺矫，一個(gè)基礎(chǔ)纱新。
第10章 拖延行為模式的法庭大調(diào)查
或許你自己都身陷困境，你隨時(shí)都在幫助他人穆趴，以至于沒有時(shí)間處理自己的要緊事脸爱。
誠實(shí)地了解自己，現(xiàn)實(shí)地評價(jià)自己未妹，并最終接受你所發(fā)現(xiàn)的那個(gè)你簿废，心理分析家榮格（Carl Jung）說過：“最可怕的事情是去全力接受自己÷缢”這個(gè)“可怕”的接受自己的過程族檬，――接受所有的缺陷，創(chuàng)痛和傷疤化戳，同時(shí)也可以讓你如釋重負(fù)单料。
覺知你的情感，以一種友善的態(tài)度觀察它們点楼，嘗試去理解它們扫尖，嘗試開始行動(dòng)，這樣焦慮和拖延才不會(huì)在主導(dǎo)你的生活掠廓。
想要找出你自己的價(jià)值觀和你所看重的事情藏斩，你必須將它們跟你人生旅程中所形成的觀念和角色中區(qū)分開來。
一個(gè)健康運(yùn)轉(zhuǎn)的系統(tǒng)會(huì)讓你產(chǎn)生和諧感却盘，他協(xié)調(diào)統(tǒng)一狰域，既不刻板也不混亂媳拴。
第四部分 拖延VS征服之戰(zhàn)
心理治療可以使大腦發(fā)生某些可以被偵測到的改變，這已經(jīng)是一件毋庸置疑的事情了兆览。
第11章 作戰(zhàn)前傳：拖延大盤點(diǎn)
不需要評判屈溉，只需要去清點(diǎn)，好讓自己更為清楚地覺察到自己的拖延心理和言行抬探。
懷著一種成長的心態(tài)子巾，你會(huì)樂于采取行動(dòng)，即便事情很難小压，或者你不是很喜歡做它线梗。與其相信你的借口，讓他們將你帶進(jìn)泥沼怠益，不如不去理睬這些借口仪搔，直接采取行動(dòng)。
第12章 作戰(zhàn)武器：明確的目標(biāo)與可行性的計(jì)劃
以學(xué)習(xí)的心態(tài)看待成功和失敗蜻牢，愿意張開雙臂迎接挑戰(zhàn)烤咧，明白努力并非軟弱的標(biāo)志，而是進(jìn)步的必需抢呆，在你接近或回避目標(biāo)的過程中去了解自己的拖延問題煮嫌。
不要等到自己有意愿和感覺的時(shí)候才開始。
拖延者的危險(xiǎn)抱虐，不在于暫時(shí)從難題中撤離昌阿，而在于完全地放棄。
修正目標(biāo)并不一定意味著失敗恳邀，事實(shí)上懦冰，它意味著你足夠靈活，而不是頑固不化轩娶，一個(gè)穩(wěn)健而又成熟的人做事方能變通儿奶。
第13章 作戰(zhàn)方法A：學(xué)會(huì)怎樣判斷時(shí)間
時(shí)間是固定的框往，可衡量的有限的鳄抒，或許這一點(diǎn)正是拖延者最難接受的一點(diǎn)。
計(jì)劃是將未來帶入到當(dāng)下椰弊，這樣你馬上就可以做一些事情來創(chuàng)造未來许溅。
當(dāng)你記錄下自己的進(jìn)步，你就會(huì)把注意力放在你已經(jīng)完成的事情上秉版，而不是老是對自己發(fā)誓什么時(shí)候開始工作或者自己要在這上面花多少時(shí)間贤重，如果你不能兌現(xiàn)你的誓言，你只會(huì)感到挫敗清焕，而當(dāng)你將你實(shí)際做的事情記錄下來的時(shí)候并蝗，他更可能會(huì)給你一種成功的經(jīng)驗(yàn)祭犯。
真正的失敗是生活中每件事你都要固執(zhí)地親力親為，這樣做只會(huì)有一個(gè)結(jié)果滚停，那就是你只能完成其中的一半沃粗。
第14章 作戰(zhàn)方法B:學(xué)會(huì)“接受”和“拒絕”
尋找?guī)椭抢媚愀渌说年P(guān)系來幫助自己采取行動(dòng)，并推動(dòng)自己向前邁進(jìn)键畴。
生命是短暫的最盅，工作的時(shí)候就工作，跟家人在一起的時(shí)候就跟家人在一起起惕。
第15章 作戰(zhàn)方法C：利用你的身體減輕拖延
運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激身體產(chǎn)生一種叫做內(nèi)啡肽的荷爾蒙涡贱，有助于提升愉悅感和幸福感。
運(yùn)動(dòng)是優(yōu)化大腦功能的最管用的方式惹想。如果你能運(yùn)動(dòng)身體问词，拓展大腦，你就能夠在其他一些被你延誤的事情上做出努力勺馆，取得進(jìn)展戏售。
經(jīng)常的正念修行可以促進(jìn)大腦某個(gè)部分的生長（皮層的前腦島），該部分大腦跟愛草穆、友善灌灾、開放以及易接受性有關(guān)。
第五部分 拖延VS建議
第16章 對患有注意力缺失紊亂和執(zhí)行功能障礙拖延者的一些建議
做事的一項(xiàng)核心策略是取得執(zhí)行提示點(diǎn)悲柱。
第17章 巧妙應(yīng)對造成拖延的文化壓力
第18章 聰明擺脫被動(dòng)拖延的怪圈
生活是一個(gè)學(xué)習(xí)的過程锋喜，任何事情都是一次實(shí)踐和提高的機(jī)會(huì)，挑戰(zhàn)自己是一件充滿樂趣并令人興奮的事情……
當(dāng)你的孩子糾結(jié)于一些跟學(xué)業(yè)相關(guān)的問題是豌鸡，尤其重要的一點(diǎn)是嘿般，你必須培養(yǎng)你自身的成長心態(tài)。
將重心放在過程上反而有利于獲得一個(gè)更好的結(jié)果涯冠，學(xué)習(xí)的樂趣會(huì)強(qiáng)化學(xué)習(xí)的動(dòng)力炉奴。
后記
對一個(gè)反叛誠信在任何事情上都喜歡一爭高下的人而言，拖延就成為他表達(dá)反叛的一種方式蛇更。
你能夠做出自己的選擇瞻赶，你可以拖延，你也可以行動(dòng)派任。
即便在你心里不舒服的時(shí)候砸逊，你還是可以行動(dòng)。
以往的歷史無法決定你當(dāng)下要怎樣做掌逛，你可以從學(xué)習(xí)师逸、成長和挑戰(zhàn)自己中獲得快樂。
你不必等到完美之后才覺得自己具有價(jià)值豆混。
