#讀書筆記#《拖延心理學(xué)》DAY3 20170315

今日心得：

我是獨(dú)一無二的！先天因素和后天環(huán)境的影響成就了現(xiàn)在的你宵凌，也造就了可能患有拖延癥的你。人的大腦是一個(gè)特別的系統(tǒng)。外界的刺激可以激發(fā)我們神經(jīng)元細(xì)胞的生長(zhǎng)昭齐，給我們帶來了不同的感受，很多還是無意識(shí)之中的醒叁，三歲前就形成司浪。因此，家庭的影響至關(guān)重要把沼！當(dāng)然啊易，多動(dòng)癥、抑郁癥等一些情況已經(jīng)屬于執(zhí)行功能障礙和注意力缺陷疾病饮睬，需要藥物治療租谈。

家庭、教育捆愁、周圍環(huán)境等一切給我們各種感觀的影響因素割去，刺激我們大腦，形成自我的理解與反饋昼丑，同時(shí)也便不斷的影響著我們的行動(dòng)呻逆！這是一個(gè)不斷接收反饋、再接收反饋的形成過程菩帝。家庭教育十分重要咖城，一直以為很多情緒茬腿、認(rèn)知、思想都是慢慢形成的宜雀，特別是學(xué)校教育階段切平。而其實(shí)比這更早！應(yīng)該說父母對(duì)自己的愛基本是一致的辐董，沒哪個(gè)父母不愛子女的悴品。但愛的表達(dá)卻是千萬種的。包括我們對(duì)自己的愛简烘！溺愛也是愛苔严，當(dāng)然，厲愛也是愛夸研。一百個(gè)父母就有一百種愛法和表達(dá)邦蜜！一百個(gè)孩子也有一百個(gè)孩子的不同接收與反饋。這3天的學(xué)習(xí)亥至，我看到了我悼沈，也看到了女兒妞妞身上的種種拖延。深刻反式惆纭：確實(shí)存在灌輸過多絮供，激勵(lì)引導(dǎo)過少；強(qiáng)加過多茶敏，接受欣賞過少壤靶；情緒過多，理性隨緣過少等問題惊搏！希望我們都一起走在不斷學(xué)習(xí)實(shí)踐改進(jìn)的路上贮乳！我就是獨(dú)一無二的我，她也將成為那個(gè)獨(dú)一無二的她恬惯。

《拖延心理學(xué)》DAY3? 拖延與大腦

№.17 思考與實(shí)踐

回想下早期生活中對(duì)你影響比較大的人：你的家人向拆、老師或朋友等。當(dāng)小時(shí)候的你遇到挫折和困難的時(shí)候酪耳，他們是如何回應(yīng)你的浓恳？他們常對(duì)你說的話是什么呢？

帶著這些問題開始今天的閱讀吧碗暗。

№.18 大腦的奧秘

從大腦是如何運(yùn)作的颈将，了解導(dǎo)致個(gè)體的拖延癥生物因素有哪些？

發(fā)現(xiàn)一：你的大腦處于不斷變化之中言疗。

人們的大腦是一個(gè)動(dòng)力系統(tǒng)晴圾，它有一種重組能力--“神經(jīng)可塑性”，大腦可以打破舊的神經(jīng)聯(lián)結(jié)噪奄，建立新的神經(jīng)聯(lián)結(jié)疑务。外界的刺激（比如我們的生活經(jīng)歷）可以激發(fā)我們神經(jīng)元細(xì)胞的生長(zhǎng)沾凄，通過刺激神經(jīng)遞質(zhì)的傳遞梗醇，促使一些神經(jīng)元細(xì)胞不斷增長(zhǎng)知允，在連結(jié)度上不斷緊密化。

發(fā)現(xiàn)二：感受很重要叙谨，即便它處于無意識(shí)之中温鸽。

大腦里的一些腦區(qū)控制著我們的情緒。有時(shí)候你可以很清楚地意識(shí)到一些事情為什么會(huì)引發(fā)你當(dāng)時(shí)的情緒手负；但也有很多情緒發(fā)生在我們意識(shí)之外涤垫。原始刺激讓大腦保留著刺激所引發(fā)的感受，比如我們常說的“一朝被蛇咬十年怕井繩”竟终，當(dāng)類似的刺激再出現(xiàn)時(shí)蝠猬，會(huì)立馬激發(fā)恐懼的感覺。如果拖延者想要克服拖延的話统捶，他們必須忍受某些不舒服的感覺榆芦，比如恐懼和焦慮。

發(fā)現(xiàn)三：潛伏記憶的影響

你或許已經(jīng)意識(shí)到拖延是由恐懼引起的喘鸟，比如我們?cè)谇懊嬉呀?jīng)探討過的對(duì)成功的恐懼和對(duì)喪失掌控感的恐懼導(dǎo)致個(gè)體的拖延匆绣。事實(shí)上我們恐懼的都是早已發(fā)生過的事情。這些潛伏記憶或者說早期記憶什黑，在三歲前就埋藏在我們的大腦中崎淳。這些記憶塑造了我們的認(rèn)知°蛋眩恐懼拣凹、羞恥、內(nèi)疚和自責(zé)都是過去記憶的產(chǎn)物恨豁，不管你是否記得是什么東西觸發(fā)你的情緒嚣镜，你只能努力發(fā)揮理性思考的能力，采取積極的行為來轉(zhuǎn)變這種情緒圣絮。

發(fā)現(xiàn)四：聯(lián)結(jié)的通路

有研究顯示祈惶，低自尊也是拖延癥的一大原因，而你如何看待你自己以及你如何處理你和他人的關(guān)系在嬰兒時(shí)期便打下了一個(gè)基調(diào)扮匠。嬰兒時(shí)期與父母的聯(lián)結(jié)關(guān)系會(huì)影響你之后的行為秘噪。那些嬰兒時(shí)期受到父母忽視或無緣由責(zé)罵的孩子，長(zhǎng)大后更容易表現(xiàn)得不自信锄禽，也更容易產(chǎn)生拖延問題嘿般。

發(fā)現(xiàn)五：左逆轉(zhuǎn)

大腦的左側(cè)額葉與我們的同情、關(guān)照等情緒有關(guān)力麸，而主管一些負(fù)面情緒的腦區(qū)則主要位于我們腦中的右半球可款。友善地對(duì)待自己育韩，會(huì)激活大腦相應(yīng)的腦區(qū)，從而提高個(gè)體抗壓感闺鲸，讓自己處于健康的情緒狀態(tài)筋讨。

№.19 執(zhí)行功能障礙和注意力缺陷

執(zhí)行功能障礙

是指?jìng)€(gè)體有效地控制思維與行為的一系列高級(jí)認(rèn)知能力。它的主要成分包括注意力控制摸恍、認(rèn)知彈性悉罕、目標(biāo)設(shè)定和信息處理。這些要素可以具體細(xì)分成下面的功能：?jiǎn)?dòng)任務(wù)立镶、維持注意力壁袄、抑制沖動(dòng)（在行動(dòng)前有所思考，而不是馬上行動(dòng)）媚媒、注意力轉(zhuǎn)換（可以彈性地轉(zhuǎn)換關(guān)注焦點(diǎn)）嗜逻、流程記憶（記得計(jì)劃、指令和以前學(xué)到的知識(shí)）缭召、情緒控制栈顷、材料組織、自我監(jiān)測(cè)恼琼、時(shí)間管理妨蛹、計(jì)劃（可以按照次序考慮問題，并作出規(guī)劃）晴竞。

你是否有過不知將東西放在哪里的經(jīng)歷蛙卤？你是否總在需要靈活變換規(guī)則的游戲中失敗噩死？你是否總是不知道如何合理地安排工作上的任務(wù)颤难？事實(shí)上，一個(gè)執(zhí)行功能有障礙的人很可能存在拖延問題已维。

注意力缺陷紊亂

它的三大核心癥狀是注意力分散行嗤、沖動(dòng)和焦躁不安。兒童多動(dòng)癥就是一種注意力缺陷紊亂垛耳，這些行為與個(gè)體的基因栅屏、生物因素以及外界環(huán)境刺激有關(guān)。我們只能通過醫(yī)學(xué)的幫助才能改善這部分患者的情況堂鲜。

№.20 抑郁焦慮和生物節(jié)律

抑郁癥：傾向和變種

抑郁是一種很常見的情緒問題栈雳，按嚴(yán)重程度來分，可分為典型抑郁缔莲、輕微抑郁哥纫、慢性抑郁和心情不佳。嚴(yán)重抑郁的個(gè)體還可能會(huì)永久性地改變大腦的某些結(jié)構(gòu)痴奏，抑郁時(shí)間越久蛀骇，對(duì)大腦結(jié)構(gòu)的損傷也越嚴(yán)重厌秒。那些因?yàn)橐钟魧?dǎo)致的拖延問題（比如懶惰、嗜睡擅憔、對(duì)任何事情都沒有興趣）需要得到足夠的重視鸵闪。最好及早尋求藥物治療和咨詢治療。

強(qiáng)迫癥

也是拖延癥背后的一個(gè)重要原因雕欺，有強(qiáng)迫癥的個(gè)體在做一件事前會(huì)不斷地列出事情的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)岛马，或者重復(fù)做查看火爐是否被關(guān)掉了之類的事情，他們的大腦總是陷入一種無法停止的程序中屠列。強(qiáng)迫癥患者的大腦中負(fù)責(zé)感知危險(xiǎn)的腦區(qū)一直處于活動(dòng)狀態(tài)，因而使他們一直處于恐懼焦慮狀態(tài)伞矩。

生物節(jié)律

個(gè)體自身的生物時(shí)鐘笛洛、生理周期（比如月經(jīng)周期）都可能會(huì)影響我們的行為。此外乃坤，我們的睡眠質(zhì)量也會(huì)影響我們的大腦功能苛让，從而最終影響我們的行為。當(dāng)你睡眠不足時(shí)湿诊，你是否經(jīng)常出現(xiàn)注意力不集中狱杰、易怒、容忍度低和拖延的情況呢厅须？

№.21 拖延的成因

你是一個(gè)獨(dú)一無二的個(gè)體仿畸，先天因素和后天環(huán)境的影響成就了現(xiàn)在的你，也造就了可能患有拖延癥的你朗和。這里主要講后天環(huán)境因素來談?wù)勍涎影Y错沽。毋庸置疑，我們所處的家庭環(huán)境和文化環(huán)境會(huì)影響我們的行為眶拉。

1.家庭態(tài)度：拖延的成因

家庭是一個(gè)塑造我們價(jià)值觀千埃、人生態(tài)度和信念的重要環(huán)境。早期的生活經(jīng)驗(yàn)對(duì)個(gè)體未來行為的影響非常重要忆植。我們?nèi)绾螢槿颂幨路趴伞⑷绾蚊鎸?duì)挫折都與我們的家庭教育息息相關(guān)。

對(duì)成功施加壓力

母親：我知道你會(huì)成功的朝刊，任何事情你都可以做得很好耀里。

父親：你必須去賺很多錢來支持這個(gè)家。

祖父：只有第一名才有意義坞古。

老師：你是我見過最聰明的學(xué)生备韧。

懷疑你會(huì)成功

母親：你是一個(gè)一點(diǎn)用都沒有的懶蟲。

父親：你為什么要上大學(xué)?

祖父：假如當(dāng)初你聽我的話痪枫，你就不會(huì)像今天這樣糟糕织堂。

老師：你連這個(gè)題目也不會(huì)做叠艳，我已經(jīng)講了很多遍了。

無條件的支持

母親：你應(yīng)該按照你喜歡的方式來生活易阳。不管怎么樣附较，我們都會(huì)支持你。

父親：別擔(dān)心潦俺，每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)拒课。

祖母：不管你做了什么，我們都愛你事示。

家庭因素是如何導(dǎo)致一些人成為拖延者的呢早像？我想上述例子中反映出的家庭撫養(yǎng)方式可以說明一定問題。那些容易患拖延癥的人肖爵，他們的父母可能經(jīng)常對(duì)孩子施加壓力卢鹦，懷疑孩子的能力，企圖控制孩子或者與孩子處于不健康的依戀關(guān)系中劝堪，又或者故意疏遠(yuǎn)孩子冀自。顯而易見的，不健康的家庭教育環(huán)境秒啦，讓孩子的自尊心容易受挫熬粗，高壓高控制環(huán)境下成長(zhǎng)的孩子更容易反叛。

2.破裂和修補(bǔ)-給父母

雖然我們都知道需要用健康的愛來澆灌孩子成長(zhǎng)余境，但是所有的父母都會(huì)有無法感知孩子需求的時(shí)刻驻呐。當(dāng)與孩子的關(guān)系產(chǎn)生破裂的時(shí)候，父母要積極地修補(bǔ)關(guān)系葛超，比如向孩子道歉暴氏，和他們平等地談心。父母要學(xué)會(huì)放低自己的姿態(tài)绣张，尊重孩子答渔，和孩子們進(jìn)行平等的交流。

№.22 從拖延中解放自我

拖延癥并不是一件簡(jiǎn)單的事情侥涵，它可能受到心理根源沼撕、生理因素和人生經(jīng)驗(yàn)的共同影響。

作為自我形象的拖延

“可愛的小丑”型：把拖延當(dāng)成是一種笑料芜飘，常用拖延的故事來取悅自己的朋友务豺；

“圣人”型：他們把照顧別人作為自己生活的價(jià)值和目標(biāo)，自己的事情卻一拖再拖嗦明，回避自己的生活笼沥；

“文藝復(fù)興者”型：他們沉迷網(wǎng)絡(luò)、沉迷書籍，卻沒有把精力放入自己需要做的工作上奔浅；

“奇人”型：刻意制造出最后關(guān)頭拼命工作馆纳，最后轉(zhuǎn)危為安的情形

”不知道“型：不知道自己為什么會(huì)拖延，他們也不知道自己想要怎樣的生活汹桦，生活庸庸碌碌鲁驶。