貓側(cè)抬腿式
請(qǐng)大家跪在墊子中央码邻，臀部坐在腳后跟上，屈雙手肘抵靠在膝關(guān)節(jié)的前側(cè)瑰钮，雙小臂相互平行冒滩，抬起臀部向上，掌根尋找中指指尖的位置浪谴，直至雙手臂與雙大腿相互平行且垂直于地面，雙腳打開與臀同寬因苹，微屈手肘苟耻，四腳板凳式準(zhǔn)備，雙膝有壓力的練習(xí)者扶檐，可在下方墊瑜伽毯凶杖。
? ? ?? 將右腳向旁打開與左膝在同一直線上，右腿伸直款筑，腳掌踩實(shí)地面智蝠，腳尖朝前，重心在雙手與左腿之間奈梳，沒有在右腳之下
? ?? 吸氣:胸腔向前推送杈湾，脊柱延展，右腳背回勾攘须，右臀腿外側(cè)發(fā)力漆撞，將右腿向上抬高，盡量抬至與地面平行于宙，膝蓋窩伸展浮驳，腳后跟向遠(yuǎn)處蹬送
? ?? 呼氣:雙肩后拉下沉，重心控制平穩(wěn)捞魁，左大腿始終與地面垂直至会，腹部收緊，側(cè)腰兩側(cè)對(duì)等伸展
? ? 再次吸氣：髖關(guān)節(jié)盡量穩(wěn)定中正谱俭，不往左側(cè)推送
? ?? 保持自然順暢的呼吸奉件，去覺知臀腿外側(cè)更多的收緊發(fā)力，做起來有困難的旺上，可彎曲右膝瓶蚂，大小腿呈90度夾角做練習(xí)。
? ? 呼氣:落右腳踩實(shí)墊面宣吱，屈右膝收回窃这，來到四腳板凳式，臀部坐在腳后跟上，前額觸地杭攻，雙手放于身體的兩側(cè)祟敛，掌心朝上，嬰兒式放松兆解。
