自控力差是讓很多人頭疼的問題喘鸟。斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授有本著名的書，叫《自控力》驻右，里面有很多建議值得我們學(xué)習(xí)什黑。
第一點(diǎn)，書里說自控力是可以訓(xùn)練改進(jìn)的堪夭。先說個(gè)故事愕把。19世紀(jì)有個(gè)鐵路工人拣凹，施工時(shí)，有個(gè)鋼筋插進(jìn)了他前額恨豁，正好穿過他的前額皮質(zhì)嚣镜，把這個(gè)腦區(qū)破壞了。他康復(fù)之后橘蜜，整個(gè)兒變了個(gè)人菊匿。過去他脾氣特別溫和，現(xiàn)在特別暴计福，跟炸藥包似的跌捆，一點(diǎn)就著∠笥保科學(xué)家就確定了佩厚，他被鋼筋破壞的前額皮質(zhì)，主管的就是控制力力麸。那怎么去訓(xùn)練前額皮質(zhì)呢可款？書里提供了一個(gè)特別簡單有效的方法，就是每天5分鐘冥想克蚂。先找個(gè)自己最舒服的姿勢坐好，閉上眼睛筋讨，心里默念呼吸兩個(gè)字埃叭，把注意力集中到自己的呼吸上，持續(xù)五分鐘悉罕〕辔荩可能你會(huì)發(fā)現(xiàn)，專注的時(shí)候念頭會(huì)到處亂跑壁袄，那你可以注意一下自己是怎么走神的类早，再把注意力重新集中到呼吸上來。冥想的時(shí)候嗜逻，你的前額皮質(zhì)會(huì)處理你的壓力和沖動(dòng)涩僻，你的自控力腦區(qū)就會(huì)越來越穩(wěn)定。
第二點(diǎn)栈顷，作者說逆日，想提高自控力，不要去想不做什么萄凤，而要去想做什么室抽。舉個(gè)例子，如果我讓你從現(xiàn)在開始靡努，不要想粉色的大象坪圾，千萬不要想粉色的大象晓折，你做得到嗎？你肯定會(huì)不停地去想兽泄。因?yàn)榇竽X有個(gè)監(jiān)測系統(tǒng)已维，它會(huì)不停尋找大腦里出現(xiàn)的念頭，把你的注意力轉(zhuǎn)移到那里已日。所以說垛耳，別對(duì)自己說不要怎樣，而是要怎樣飘千。比如說堂鲜，你不想上班遲到，那就告訴自己护奈，你今天要第一個(gè)到缔莲。
第三點(diǎn)，關(guān)于拖延癥霉旗，作者提出了一個(gè)很有意思的觀點(diǎn)：很多人有拖延癥痴奏，是因?yàn)樗麄兿嘈盼磥頃?huì)有一個(gè)完美的自己，而那個(gè)自己能克服所有困難厌秒，把一切都做好读拆。所以回到現(xiàn)在，他們就會(huì)拖延鸵闪。很明顯這是這是不可能的檐晕。那怎么解決呢？有一個(gè)方法是蚌讼，想象一下未來的自己和現(xiàn)在會(huì)有什么區(qū)別辟灰。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不會(huì)有什么區(qū)別篡石，現(xiàn)在不愛做的事芥喇，以后也不會(huì)愛做。這樣你就明白了凰萨，唯一的解決辦法就是現(xiàn)在把問題解決好继控。還有一個(gè)方法，就是把所有能造成拖延的借口都堵死沟蔑。比如計(jì)劃出去旅游湿诊，一直沒執(zhí)行，就趕緊買好不能退的原價(jià)機(jī)票瘦材，不給自己留退路厅须；想健身，就提前辦好最貴的卡食棕，讓你每次不愿意去的時(shí)候都心疼朗和。這樣错沽，你就能戰(zhàn)勝自己的拖延癥了。
