昨天下午鸣戴，開(kāi)始看美國(guó)斯坦福大學(xué)教授凱利?麥格尼格爾的《自控力》档桃，這本書(shū)我四月份就買了迹辐，kindle里面也下栽了蝶防，但一直就放在那里沒(méi)看。我應(yīng)該算是拖延癥嚴(yán)重患者明吩，不管是在工作還是生活中间学，我總是喜歡拖到不得已的時(shí)候再去做事情，結(jié)果自然就和最初計(jì)劃的時(shí)候相差甚遠(yuǎn)印荔。所以我決定研讀一下這本《自控力》低葫，改掉自己這個(gè)不好的習(xí)慣。
《自控力》算上結(jié)語(yǔ)一共十章仍律，昨天我讀了導(dǎo)言和第一章嘿悬。導(dǎo)言對(duì)本書(shū)做了整體介紹并且告訴我們應(yīng)該如何有效的運(yùn)用這本書(shū)。導(dǎo)言說(shuō)為了成功做到自控水泉，練習(xí)者必須首先知道自己為什么失敗善涨，按照本書(shū)設(shè)計(jì)的意志力實(shí)驗(yàn)做訓(xùn)練。導(dǎo)言末的深入剖析需要讀者在“我要做”草则、“我不要”钢拧、“我想要”中選擇自己的意志力挑戰(zhàn)。我選擇的“我不要”炕横≡茨冢“我不要”——習(xí)慣性的粗心、馬虎份殿。
第一章：什么是意志力膜钓？為什么意志力至關(guān)重要塔鳍？
意志力就是駕馭“我要做”、“我不要”呻此、“我想要”這三種力量轮纫。通過(guò)閱讀我了解到原來(lái)大腦中有一塊區(qū)域——前額皮質(zhì)是專門(mén)負(fù)責(zé)這三種力量的。如果大腦的前額皮質(zhì)受到損傷人就會(huì)失控焚鲜，并且意志力是可以通過(guò)一些訓(xùn)練逐步增強(qiáng)的掌唾。比如說(shuō)鍛煉、冥想等忿磅。
我很慶幸已經(jīng)堅(jiān)持晨跑一個(gè)月了糯彬，之前我也有跑步的愛(ài)好，但是并沒(méi)有把它變成一種習(xí)慣葱她，總是時(shí)斷時(shí)續(xù)撩扒。上個(gè)月我決定減肥，其實(shí)我是因?yàn)橄牒虷先生約會(huì)吨些，才下決心健身減肥的搓谆。不過(guò)最近H先生失去了聯(lián)系，我內(nèi)心很失落豪墅。但是跑步讀書(shū)是提升自己的機(jī)會(huì)泉手，我不能因?yàn)槟橙瞬焕砦伊耍妥愿蕢櫬浞艞壸约骸?/p>
昨天吃完晚飯我去樓下小區(qū)走步偶器≌睹龋回來(lái)后讀了兩篇公眾號(hào)文章，睡前我做了5分鐘的冥想訓(xùn)練屏轰。5分鐘的時(shí)間很短暫颊郎，我也沒(méi)有定時(shí)，并不確信自己堅(jiān)持下來(lái)了霎苗。但是我很明顯的感覺(jué)到原來(lái)專注一件事是很難的姆吭，放空自己是很緊張的。冥想訓(xùn)練要求5分鐘時(shí)間里只專注呼吸叨粘，時(shí)刻注意自己是否走神猾编。訓(xùn)練過(guò)程中瘤睹，我心里很緊張升敲，雙手特別想動(dòng)。周圍的響聲轰传，動(dòng)靜會(huì)影響到我驴党，當(dāng)我不再注意周圍的響聲時(shí)，我的腦海里又浮現(xiàn)出H先生的事获茬，總想知道為什么港庄。我必須承認(rèn)我還是十分介意的倔既。
今天星期一計(jì)劃：1、記錄一天的鹏氧，每一次意識(shí)到的意志力決定渤涌。
2、讀書(shū)《自控力》兩章把还。
3实蓬、睡前做冥想訓(xùn)練5分鐘。
4吊履、工作8小時(shí)中只做于工作有關(guān)的事情安皱。專注。
今天的進(jìn)展如何艇炎，明天我的晨間日記4會(huì)展示出來(lái)的酌伊。
