自控力踊餐，也可稱(chēng)為意志力景醇，是自我控制的能力，就是控制自己的注意力吝岭、情緒和欲望的能力三痰。
一個(gè)擁有強(qiáng)大自控力的人，估計(jì)他的人生不會(huì)糟糕到哪里去窜管。他的生活會(huì)更快樂(lè)散劫，身體會(huì)更健康，事業(yè)也會(huì)更成功幕帆，人際關(guān)系亦會(huì)更和諧获搏。
很多人說(shuō)自己意志力薄弱，但意志力是與生俱來(lái)失乾，它區(qū)分的人和動(dòng)物常熙。那么意志力到底是什么？凱利.麥格尼格爾指出碱茁，意志力其實(shí)就是三個(gè)方面：“我要做”裸卫、“我不要”、“我想要”纽竣。
1 我要做
每個(gè)人一天有意識(shí)或無(wú)意識(shí)的抉擇至少兩百個(gè)彼城。每天要做的事情也非常之多，例如退个，要提早半小時(shí)起床避免遲到募壕，要進(jìn)食一份更有營(yíng)養(yǎng)的早餐，要處理一堆的郵件语盈，要開(kāi)始準(zhǔn)備課件舱馅，要健身或跑步半小時(shí)等等。
要做的事情中刀荒，有不需要意志力的代嗤，更多是需要意志力的棘钞。例如去健身，下班回來(lái)任何一個(gè)細(xì)小的誘惑都可以把這件要做的事情避開(kāi)或拖延干毅，如回家晚了宜猜、下雨了、餓了硝逢。那么就需要一個(gè)聲音提醒自己：“我要去健身姨拥！”這個(gè)聲音就是意志力。
2 我不要
人的一生要面對(duì)的誘惑太多太多了渠鸽。一個(gè)懶覺(jué)叫乌，一塊巧克力，一個(gè)小游戲徽缚，一件新款大衣憨奸，一場(chǎng)新出的電視劇，都是一個(gè)誘惑凿试。它之所以會(huì)成為誘惑排宰，是因?yàn)樗c“我要做”的事情相悖，或是成為“我要做”的事情的拖延理由那婉，或直接間接地影響“我想要”的生活额各。
在面對(duì)這些或大或小的誘惑時(shí)候，能否對(duì)它們堅(jiān)決地說(shuō)“不吧恃！”就是意志力的最大體驗(yàn)了。同陈榫鳎考驗(yàn)意志力的強(qiáng)弱痕寓，也是用這一類(lèi)事物居多。
3 我想要
很多人并不清楚自己真正想要什么蝇闭。但有一點(diǎn)可以肯定的是呻率，這些想要的事物都是好事。例如大部分人想要安居樂(lè)業(yè)呻引，有人想要名利礼仗，有人想要實(shí)現(xiàn)自己寫(xiě)作的夢(mèng)想。
對(duì)于這一類(lèi)相對(duì)較長(zhǎng)遠(yuǎn)的事情逻悠，意志力有時(shí)候可能未能體現(xiàn)元践。但“我想要”是會(huì)指導(dǎo)“我要做”，那么又回到了第一點(diǎn)童谒，需要意志力的提醒了单旁。
意志力的挑戰(zhàn)，其實(shí)是兩個(gè)自我的抗衡饥伊。例如我正面臨著是否需要開(kāi)展論文工作的斗爭(zhēng)象浑，沖動(dòng)的我想要休閑地度過(guò)下班后幾個(gè)小時(shí)蔫饰，明智的我又想要有點(diǎn)作為。我覺(jué)得論文工作是一個(gè)特別難的事情愉豺，它這么艱難是因?yàn)樾枰度氪罅康臅r(shí)間和精力篓吁，而我希望自己有更多的時(shí)間去做自己想做的感興趣的事情。于是兩者不停地抗衡蚪拦，一直到我著手進(jìn)行杖剪。
接下來(lái)，為了更詳細(xì)的了解意志力外盯，以及認(rèn)識(shí)自己摘盆，我將會(huì)記錄一天關(guān)于意志力的決定，知道哪些決定需要意志力饱苟，回顧所有的決定孩擂，分析哪些有利于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，哪些會(huì)消磨自己的意志箱熬，擁有更多的自我意識(shí)类垦，鍛煉更強(qiáng)的自控力。
