《自控力》第三章核心思想是說明一個(gè)問題笔时，那就是意志力和肌肉一樣有極限，所以我們需要鍛煉意志力，就如同鍛煉身體哗蜈，讓自己肌肉強(qiáng)健一般。
自控力訓(xùn)練有這樣幾個(gè)方面：
1.增強(qiáng)“我不要”：不隨便發(fā)誓坠韩，坐下的時(shí)候不翹腳距潘，用不常用的手進(jìn)行日常活動(dòng)同眯，比如吃飯和開門绽昼；
2.增強(qiáng)“我想要”的力量：每天都做一些事(但不是你已經(jīng)在做的事)，用來養(yǎng)成習(xí)慣或不再找借口须蜗。你可以給母親打電話硅确、冥想5分鐘，或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的東西明肮，或者每天打掃室內(nèi)衛(wèi)生菱农；
3.增強(qiáng)自我監(jiān)控能力：認(rèn)真記錄一件你平常不關(guān)注的事，可以是你的支出柿估、飲食循未，也可以是你花在上網(wǎng)和看電視的時(shí)間。
另外，對(duì)我自己來講還需要注意想徹底改變舊習(xí)慣的話的妖，最好先找一種簡(jiǎn)單的方法來訓(xùn)練自控力绣檬、提高意志力，而不是設(shè)定一個(gè)過高的目標(biāo)嫂粟。因?yàn)槲铱偸悄繕?biāo)老高制定計(jì)劃娇未，然而實(shí)施過程困難重重，馬上打了退堂鼓星虹，至此壞習(xí)慣還依然存在零抬。
