一柠傍、why？根據(jù)我的長遠(yuǎn)目標(biāo)辩稽，我需要更健康長壽惧笛，工作學(xué)習(xí)更有效率，同時增強(qiáng)體質(zhì)逞泄，保持體能患整，至少保持一項愛好。
what：我喜歡的形式是：跑步炭懊，舉鐵并级，可以的話保持更好的體型，打羽毛球是我的愛好侮腹。
偶爾可以游泳嘲碧。
how：根據(jù)目標(biāo)問題導(dǎo)向，平時學(xué)習(xí)日父阻，我可以以跑步的形式愈涩，周末早上可以以晨練的方式提醒自己早起，同時加矛，對自己身體的某些部位進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練履婉，（腹部，腿部斟览，韌帶毁腿，手臂力量）目的是增強(qiáng)打羽毛球的體質(zhì)。每天給的時間大約是1小時苛茂。
根據(jù)哈佛幸福心理學(xué)的理論已烤，第一個目標(biāo)的運(yùn)動量是：每周3-4次跑步，每次30分鐘以上妓羊，定位要明確胯究，注重身心愉悅，又不是在部隊躁绸，能有效改正焦慮狀況裕循。
是否有必要學(xué)習(xí)瑜伽臣嚣？瑜伽和冥想是不是可以結(jié)合？這個到后期討論剥哑。
但是晨練會影響我一天的狀態(tài)硅则，矛盾點(diǎn)在于，現(xiàn)在感覺7點(diǎn)多起株婴，接下來幾節(jié)課不會特別困抢埋，效率更高，晨練的話會容易睡覺督暂，那我就得改掉晚睡的習(xí)慣揪垄，每天晚上11點(diǎn)30到第二天5點(diǎn)30。中午有午睡30-45min逻翁。記錄運(yùn)動時間和次數(shù)饥努。
二、解決問題理論模型：人是會對一成不變的生活厭倦的八回，既要有固定的喜歡的形式酷愧，又要有稍微的變化〔纾可以用漸進(jìn)式養(yǎng)成習(xí)慣和增加量溶浴，分別從形式上和數(shù)量上漸漸增加或者改變。
跑步可以有熱身的效果管引，這時候再去練手臂力量（可以用家庭版）和腿部爆發(fā)力（可以練羽毛球步伐）可能會更好士败，平時中午沒事可以舉鐵。
三褥伴、會出現(xiàn)的狀況：1谅将、天氣或者自身原因沒去運(yùn)動（偷懶），導(dǎo)致計劃打亂的話重慢，最好的方法是第二天補(bǔ)上饥臂，罰自己一周沒零花錢。
2似踱、遇到?jīng)]時間運(yùn)動的（沒時間=不重要）隅熙，就是在藐視自己的生命。即使是通宵肝核芽，也要運(yùn)動囚戚！
四、巧妙
或許找個小伙伴就是秘訣狞洋，這是個愉悅身心的過程弯淘。運(yùn)動適當(dāng)聽聽歌也行绿店。
五吉懊、plan
暑假8月12晚開始一周三次跑步庐橙，晚上吃完飯1個半小時。慢跑30min借嗽，一周后反饋效果态鳖。第三周變成4次。效果以一周的心情與學(xué)習(xí)效率為標(biāo)準(zhǔn)恶导。到時候會制表浆竭。每天早上5點(diǎn)30起床去晨練羽毛球發(fā)球和步伐雷打不動一個月。三周后出來大致的在學(xué)校的計劃
六惨寿、feedback
